[心得] 台東超鐵之初113

看板Ironman作者lightheadlee (光頭)時間7年前 (2016/10/21 01:47)推噓3(3推 0噓 3→)

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分享一下心路歷程 (文長) ---報名前--- 初標鐵是今年3月的高雄愛河，一開始是以完賽為目標，最後跑出2小時48分，信心大增 (現在想想這個自以為的信心讓我低估了113的強度)，開始找113的賽事，當時是考慮台東超鐵跟台東之美，最後是便宜導向，選擇了台東超鐵(挑戰組早鳥扣晶片4000元)。 ---報名後的訓練--- 買了徐國峰老師的鐵人三項訓練書，排了訓練課表，但學生時代念書的老毛病還是犯了: 阿，還有半年，不急，慢慢練，所以前三個月就是吃喝玩樂狀態，後面三個月才有比較認真在訓練，下面是我自己排的菜單: 一三五下班後騎公司的飛輪1小時二四下班後跑10km 一周選2~3天利用午休時間去游泳，一次1500~2000m 隔周末騎100km 或跑15~21km，練LSD 因為家有兩歲兒，老婆又懷孕，實在是擠不出更多時間練習，隨性練了幾周後，開始思考如何在有限的時間內發揮最大的效益，又回去翻了鐵人三項訓練書，將菜單導入丹尼爾五級訓練強度的概念，但理想歸理想，現實生活中，不管是工作/家庭因素，或偷懶因素，這菜單我大概只吃掉6~7成，而且犯了新手會犯的錯: 賽前5天因信心不足，跑了半馬距離 & 騎了100km，雖然網路文章&書都一直交代這樣做只會使得比賽日身體來不及恢復，但人就是犯賤，阿，是我個人犯賤... ---裝備篇--- 因為今年才開始玩鐵人三項，想先試水溫，所以並沒有打算花很多錢在裝備上，甚至高雄愛河標鐵自行車還是跟人借的，直到今年五月才買了人生第一台公路車(兩萬多)，秉持著裝備上能省則省，游泳: 穿不用1000元的Mizuno的鐵人褲，裸露上半身游；自行車:去迪卡儂買不到1000元的休息把，穿MERRELL硬底溯溪鞋；跑步:繼續穿自行車車衣，換一般的慢跑鞋。若要說是預期外的裝備，可能就是賽前一周去鐵腿鐵人網站買了113補給套餐 & 賽前兩天買了Giant上管包，把這些補給品都塞進去。 ---比賽當天--- 由於我是挑戰組最後一批下水(08:05)，所以早上快6點才起床，在民宿附近的7/11吃過早餐後，悠閒的騎去會場做準備，心中想著不知道能不能6小時完賽(現在想想實在是好傻好天真)，因為游泳是我三項中的強項，所以我選擇不靠岸邊游，中間其實沒甚麼人，一跳下完全沒有拳打腳踢的感覺(愛河就很有感)，只有: 哇，活水湖真的見到底，看的到魚耶的感覺。雖然之前在游泳池有練幾天抬頭定位，但實際上在游時，就是定不太到位，後來就找人跟游，但也不能說是跟游，因為那人的正後方有另外一個人跟著，所以我算是在他的右後方游，繞過折返點時，喵了一下手錶約21~22分，比預期慢一些些，繞過折返點後，因為都是接近岸邊在游也不怕迷航，所以我就加速自己先游了，最後100m，又犯了年輕人的衝動(看年齡分布，M30算年輕)，就更加速了(心跳拉高)，這或許導致了後面排山倒海的一連串錯誤... 游泳: 00:41:23 排名:2 (挑戰組) T1綁上心跳帶，穿上車衣、鞋子，咬了一口餅乾，喝了兩口水，就急急忙忙的推著車跑出去，開始最弱項的自行車90km，騎上中華大橋低頭一看心律: 180下，嚇了一跳，因為平常練習心跳也就落在150~160之間，但當下覺得，好像也沒很喘，大腿也沒很酸，先ㄍㄧㄥ看看這段45km的逆風，就這樣一路心律180下到折返點，沿路就是半小時吃一條GU能量包，15分鐘喝幾口水，但其實我又犯了新手會犯的錯(就是犯賤): 之前根本沒吃過GU能量包，所以第一口吃下去的當下覺得怎麼這麼難吃噁心阿... 到折返檢查點時，花了1:47，想說終於可以順風了!!! 可以來降心跳了，但事實上還是一直催，想要追回一些時間，最後以平均心跳178下完成自行車項目，這也預告了跑步準備爆掉... 自行車:03:12:41 排名:31 T2一樣急急忙忙換了跑鞋，喝了兩口水，就跑了出去，現在想想，假如我多花3分鐘好好在T2休息，多喝N口水、吃點餅乾，或許跑步就不會爆這麼大... 一出T2感應區，是穿越台東森林公園，我卯起來跑，心中妄想著，假如最後21km跑進2小時，還是有機會 6小時完賽，轉進馬亨亨大道的第一個水站，快速喝了兩杯水又跑了出去，結果只跑了 100m，我的身體罷工了，我的大腦告訴我，在這樣跑下去，我。會。死。掉。我開始用走的，在正中午12點多，心中想著3件事:1.下一個水站在哪? 我好渴我好渴我好渴 2.沒有懸念了，傻子才會報226，113就快死掉了 3.為什麼有人跟我說馬亨亨有樹蔭，我看這裡的樹都沒樹啊啊啊，被颱風吹光了嗎? 就這樣走過一個水站又一個水站，無數的人超越我，也不覺得怎樣，因為我當下覺得比賽已經結束了... 在第3個水站(4km 折返點)吃飽喝足後，想說是緩緩緩下坡，嘗試著小跑步看看，咦? 跑的起來了耶!! 身體好像又復活了，才開始用緩慢的速度推進... 這時候心中又開始盤算，有沒有機會 6小時半完賽，但繞完兩圈馬亨亨轉進森林公園後，看到右邊是終點線，左邊是看不到盡頭的3km，這次換心裡崩潰了...下午兩點多，好熱好熱好熱，好多人都用走的，我走一下應該也沒關係吧，就這樣又當了2.5km的步兵，直到終點前500m才又跑了起來，純粹是想說衝線被拍照時不要太難看(笑) 路跑: 02:40:06 排名:52 總成績: 06:44:21 排名:15 (挑戰組) --- 賽後 --- 這次初113學到很多經驗，包括: 1. 鐵人三項真的沒在臨時抱佛腳的 2. 自行車慢一點/ T2多休息一點 / 路跑一開始用走的或許路跑就不會爆這麼大總成績搞不好還比較快，前輩們講的慢即是快，這次深刻感受到再來就是要煩惱要不要挑戰明年普悠瑪226了ㄎㄎ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.78.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1476985636.A.6DE.html

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wason

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porschesun

10/21 17:23, , 2^F

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porschesun

10/21 17:23, , 3^F

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