[心得] 失而復得分組一之2015鐵人二項聯賽金山站
怕打太多還是簡單寫寫就好
四月底時應北部車友之邀約參加此項賽事
因為同時兼辦鐵人二項，又都沒有參加過，決定報鐵人二項
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不到兩個月的時間多主要照平常的運動進行
本來就有在騎車跟跑步阿
單車倒是有特別加強幾次平路的部分，要求40公里要在1小時10分左右騎完
騎完後順便接跑步，大概練了三次
其他就是我認為可以節省時間的細節關鍵
像是轉換的SOP，東西要怎麼擺比較順，換裝的流程，何時吃補給
都在腦中排練過了好多次，單車過上車線的出發方式也演練過
然後最有幫助的就是在轉換區放一張小板凳，超級無敵好用
再來就到活動當天了
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鐵人二項總里程是50K，跑5+騎40+跑5
賽前設定目標是以進分組排名為主，看分組名單人數M30會取前6
路跑1-24:22.25
起跑站在第二排的位置，以四分速跟前頭開出去
沒想到才跑幾百公尺，就被要轉往大路的鐵門擋住，居然是工作人員忘了開！！！WTF
全部人在那邊發呆快30秒等工作人員跑來開完後
跑出去馬上遇到分岔路，可是除了放一個交通錐之外完全「沒有」引導或指標或前導車
跟領先集團就決定先跑右邊的路看看，大夥還一邊問會不會全部跑錯路
好在再多跑一段後終於看到有工作人員才確定沒跑錯
之後大概是穩穩的以430-440的速度前進，跟著一位同為M30組號碼1105的選手
過折返點後稍微算一下在前面的大概10個左右，差距都不大，跟我同一組的沒幾個
然後回到轉換區照腦中演練過得很快就出發了
自行車-58:51.57
穿好卡鞋跑過上車線，棒棒糖隨便踩隨便上就出發了
因為管制路幅只有一線道，無可避免的大家的距離還是會很近
沒有輪車，也沒有大集團，頂多5-6人的小車龍飛快前進
第二趟回程時放水壺不慎分心掉了下去（NS紫南宮也掉一次，手有這麼滑嘛！！）
還好是往外側車道滾，沒波及後方車輛，外側也沒來車
往外減速後思考了三秒還是決定回去撿起來再繼續騎，水壺是別人送的阿
一來一往大概損失了一分鐘
最後繞了兩圈要轉回會場的指示依然不明，就站一個工作人員跟交通錐
還是要靠自己減速大聲問是不是往這邊走才得到回應
回轉換區一屁股坐板凳，放帽子脫手套脫鞋子穿跑鞋又出發了
路跑2-28:34.09
最後的5K路跑，時間來到快8點半，氣溫已經非常的炎熱了
因為回轉換區時，看到同組別的一台單車也沒有，大概吃下定心丸
單車跟氣溫的消耗也是有點疲憊，就決定保持5分速跑步就好
實際上超過我的也只有2.3個，而第一趟跑步盯著的1105號在我最後折返後一大段才碰到
在跑到要進會場前的繞圈時，整場最火大的時刻出現
最後的叉路看到一堆人在交叉，大聲問了工作人員兩鐵的往那邊跑，聽到左邊
往左跑過去一小段後，不斷遇到同樣藍色號碼布的選手反方向出現
還一直跟我說我跑錯的，停下來跟他們詢問說他們被引導到也亂了
我決定再往上跑，又遇到一群說我跑錯了要回頭的，又2度停下來詢問
我說我已經跑超過5公里了，再回頭也不知道要跑多遠，決定還是往上跑
直到最後終於看到終點，結束了。
總時間1:51:47.91
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賽後在大家不斷的討論下，才發現指標跟引導大有問題
然後那些往回跑的是一開始就被引錯，沒有兩條信物才要回去補的
而我有拿兩條信物，也都沒跑錯，只是真的被浪費了很多時間
到頒獎時，M30組第一名是沒碰到的號碼，我單車回轉換區時也根本沒看到這台車
第二名是我，第三名就是1105號選手，此時看到第一名手上只有一條信物
然而等到上台時卻又有了兩條信物，頒獎完後台下朋友說他們有看到是後來別人拿一條給
他的
http://photo.xuite.net/bbrret1208/6388208/3.jpg
總之各組別諸如此類的事情一堆，第一時間大會無法處理單車少騎一圈或跑步切西瓜的
就照現有成績頒獎
到了今天正式成績出來，總算跟我猜想的一樣，原本前面的人被拉掉了
最終成績是 M30組第一名，鐵人二項總排第3，就等大會補寄新的獎盃過來啦！
以上謝謝收看～下台一鞠躬<(__ ? __)>
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※ 編輯: bbrret (218.174.165.128), 06/30/2015 19:21:02
※ 編輯: bbrret (218.174.165.128), 06/30/2015 19:21:47
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上面是當天騎車主要姿勢，應該佔7成，可以降低風阻，下把位大概2成5，上把位0.5成喝
水用。
兩次轉換時間自測還不到2分鐘，騎乘時間57分初，所以均速快38左右，沒40那麼誇張。
原本運動就是騎車練比較多，然後自練平路時是6公里繞圈路線，均速在34分心跳152左右
。
活動當天心跳是165，因為路幅小，要超越慢速者，多少都會跟著前面的騎，回程下坡居
多幾乎都在40以上，還有Bcaa跟gel的加持，自己也嚇一跳，大概是這樣
※ 編輯: bbrret (223.138.66.232), 07/01/2015 18:21:51
※ 編輯: bbrret (223.138.66.232), 07/01/2015 18:22:47
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07/04 19:07, , 15F
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