[心得] 大鵬灣初鐵 M30-34

看板Ironman作者andersan (西伯利亞的天空)時間10年前 (2013/12/09 09:08)推噓3(3推 0噓 1→)

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在二月我是一個胖子 168 75KG BMI27 http://ppt.cc/bi0K (還刻意收小腹) 基本上男人會胖都是結婚完老婆又不嫌才會這樣的 http://ppt.cc/4dpQ 剛好今年30歲想說要開始減肥了再加上七八年前有跟著學弟練過三鐵自己又曾經是游泳選手但是都沒比過學弟都在這個領域發光發熱趁著年輕有本錢就開始了以完賽為目標10個月的減肥加三鐵訓練 ------------------------------------------------------------- 準備期基本上我是不愛曬太陽的胖子再加上有三年以上的時間幾乎都沒動所以就去加入健身房 2-4月的時候基本是建立自己的運動習慣畢竟整整三年都沒有運動第一天跑個跑步機20分鐘就氣喘呼呼了再做個10分鐘核心就掛掉去洗澡了這三個月就維持每天30分鐘的有氧腳踏車或是跑步機再加個20分鐘的核心訓練 --------------------------------------------------------------- 基礎體能訓練 5-7月 5月的時候體重降到72公斤學弟建議可以先騎飛輪開始所以我就開始騎飛輪了 (健身房有飛輪課) 第一堂進去軟腳出來一個禮拜都不敢再進去我的媽阿累死我了不過第二個禮拜開始每週固定騎兩到三次飛輪七月時每周到5次每次50分鐘每個禮拜加一次30分鐘的游泳就這樣到八月 ------------------------------------------------------ 8-10 加強體能訓練這時我66公斤了不過覺得肌力有點不足游泳很容易沒力開始加入重量訓練我是很懶的人不太愛自己做器材所以我做健身房 bodypump這套課程自己又扁平足不太能跑步所以跑步的訓練幾乎都是只有參加團體有氧課程階梯有氧跟跑步機飛輪還是有在騎每周4次以上每次50分鐘也開始騎公路車每周1-2次都是騎澄清湖的環湖 7.5公里不過悲慘的事發生了 10月的時候腰拉傷了(可能是腳踏車騎乘姿勢不良) 這個月都只能去復健跟游泳重量就不太敢做了飛輪也是 -------------------------------------------------------- 11-12/08 這時的我是64-65公斤 (自從九月開始我就不太量體重了) 還好腰傷終於好了而這個月都是開始較強的訓練飛輪降到每周兩次而每天三種項目都要練到早上練游泳2000 下午公路車一小車晚上重量完之後跑5000 再加練核心瑜珈但是因為工作有時真的很忙但是不管再怎麼累兩項都要練到每天一定有跑步就看是跑步加游泳或練車真的沒時間就騎飛輪了 -------------------------------------------------------- 賽前一週一樣維持每天練一種重量不做了游泳在游泳池已經可以游到22分但是腳踏車跟跑步就沒測時間了 12/2-12/4 三天不吃澱粉 5-7日連吃三天的澱粉 -------------------------------------------------------- 12/8 終於到比賽當天也是發生慘案游泳太緊張了前面衝太快加上開放式水域的關係還撞到一個拿魚雷浮標的阿伯因為他游錯邊了工作人員沒趕一直S型的游(我老婆說的) 就在這時大腿抽筋了雖然游泳第四、五個起來 http://ppt.cc/m1NU (=.=學弟跟我說拉鍊在前面但其實是我穿反了囧rz) 光小跑步到轉換區就一直抽我整整停在轉換區10分鐘這時真的很掙扎到底是繼續還是放棄但是想想十個月的努力真不能這樣就白費學弟的贊助朋友的祝福老婆的加持一定要忍著腿的抽痛完成了我人生的初鐵 http://ppt.cc/UJzC swim 00:29:00 bike 1:37:27 run 01:32:51 total:3:39:18 腳踏車應該被500個超越跑步可能被300刷卡腳踏車上國道又抽都不敢出力後來也得知共騎了58公里尤其是跑步前面真的超痛苦一直抽一直抽到折返點前幾乎是走走停停這時非常感謝很多大哥的加油跟建議 (抽筋一定要休息3分鐘以上) 到折返後又可以繼續跑了但是終點前100公尺的大抽真的讓我差點用爬的進去但是我還是完成了有跟石頭一起完賽所以我真的完成了QQ http://ppt.cc/2Pix (都很累笑不太出來但也要感謝藝人的敬業五月天再愛你們100年) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.254.10.170

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yoysky

12/09 12:56, , 1^F

12/09 12:56, 1^F

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andersan

12/09 17:46, , 2^F

12/09 17:46, 2^F

推

eeboy

12/09 18:03, , 3^F

12/09 18:03, 3^F