[公告] 明天暑訓!!!!!!!!
明天暑訓 基本上一定會很熱 防曬記得帶
早餐盡量早一點吃吧 不然一定吐
能在八點或八點半以前吃完是最好
粗略的菜單如下請服：
體能:
1. 操場四圈每天多一圈
2. 快跑旗桿五趟每天多兩趟
3. 滑步一圈(慢)
4. 摸籃板
5. 側併步
6. 折返跑(球場)
7. 運球
個人:
1. 投籃吧婊子
2. 午餐
練球:
1. 跑籃三種左右邊各三趟(沒進伏地挺身20下兩個框沒進40下)
2. 三線快攻
3. 三打二、二打一(沒進伏地挺身20下)
4. 拖板100下兩次
5. 一對一單打全場五趟、半場五輪
6. 滑步10趟
7. 戰術演練(?)
8. 練習賽
9. 全場折返跑贏球隊一趟、輸球隊三趟(aka小禮物)
就這樣囉 投籃的表明天給 希望大家每天都能作確實囉!!
最好是都可以投完一定的量囉!!
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