[轉錄]李冠廷看一下～～
※ [本文轉錄自 Softball 看板]
作者: lyricist (妳怎麼都不在) 看板: Softball
標題: Re: 請問我該熱敷還冰敷阿
時間: Tue Nov 8 13:49:12 2005
※ 引述《xmaxwu (N  )》之銘言：
: 今天練完球後~
: 就跟學長去壓重~~
: 不過現在肩膀跟手腕有點痛~~
: 而且星期天就要比賽了
: 請問板上高手們
: 我現在該熱敷還冰敷
: 謝謝
根據傷害的進程
基本上所謂的黃金48小時其實已經不太適用，目前應該要增至72小時
在激烈運動過後，應該針對其關節的部分做冰敷
冰敷的時間由不同的位置來判斷
比如說肩關節和膝關節是比較大的關節
時間應該是15分鐘
如果天氣比較炎熱
可以將時間延長三到五分鐘
冰敷的方式可以使用冰敷袋或是冰敷包
也可以使用塑膠袋加上冰塊和些許的水
使用彈性繃帶纏在患處
切記
時間不要過長
否則有可能造成區域的凍傷
而且冰敷的次數應該要有三到五次
這樣才是一個比較完整的冰敷
如果要熱敷的話
可以在第三天的時候開始
或者可以使用冷熱交替的療法
就是冰敷和熱敷交替
以上資料來自全美第一的護具品牌 - Mueller
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