[練球] 一樣星期五早上
六點四十五，舊體門口集合
水壺、跳繩、毛巾、拍子
不要忘記
菜單：
操場慢跑兩圈 快跑一圈 (一千兩百公尺)
跑動專項：側並步、側交叉步、高抬腿、踢屁股、單腳跳(來回換腳)、蹲弓箭步
沙坑跑道來回一趟跑兩趟
以上預計二十分鐘
所以大家絕對不要遲到
遲到加罰波比十個
七點十五準時進進場 (若有得打的話) ~ 九點半
菜單
平球來回算一個，一百個
長球來回算一個，五十個
有上羽初的
切球三十個、放小球三十個
有上羽中的
兩人一組切球上網 (一個人在前場放小球挑球、一個人跑動切球放小球)
一個人五分鐘，打兩輪
都沒有上課的
沒關係
跑前後腳步跟左右腳步
來回算一趟
跑十趟
跑三次
大家都要的：
跳繩雙腳五百 單腳兩百
採累計制
若還有時間
則打雙打play
男雙女雙混雙皆可
有空的話我會過去發多球
以上
閱畢請推文
請假也請推文
非病假請斟酌請假 : )
離北歷盃進了喔...
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若很不幸地還是只能八點進場
就用以下原本的菜單
菜單
平球來回算一個，一百個
長球來回算一個，五十個
有上羽初的
切球三十個、放小球三十個
有上羽中的
兩人一組切球上網 (一個人在前場放小球挑球、一個人跑動切球放小球)
一個人五分鐘，打兩輪
若還有時間
則打雙打play
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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