[問題] 類似天母古道的路線

看板Hiking作者 (☠Busy Life☠)時間2年前 (2021/11/01 12:58), 2年前編輯推噓12(12推 0噓 36→)
留言48則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
我山齡不滿一年 目前自評一般郊山、小百岳都能走的不會過於疲累 大致上10公里左右 累積爬升600m左右都還可以完成 目前是想加強爬升速度 我上坡能力較為不足 自己爬山可調控自己的節奏就能順順走完不太需要大休 但就是走得慢 (我都是參考健行筆記同路線的GPX紀錄評估自己體能狀況) 但只要跟團走 碰到陡升路段就容易被海放 若硬跟隊伍速度就容易爬到心跳速度過快+喘不過氣到必須停下休息否則會開始頭暈 直接從隊伍中間變成最後一個 雖然他們看到後會放慢速度等我 但我會覺得壓力很大 所以希望加強我的爬升速度 爬文看到很多人推薦可以拿天母古道來練習 但天母古道真的好遠很不順路 想問問是否有適合平日晚上 中正紀念堂一帶以南到三峽、烏來、深坑等這一帶比較類似天母古道的路線呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.36.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1635742698.A.081.html
推
11/01 13:15, 2年前 , 1F
觀音山硬漢嶺?
11/01 13:15, 1F
之前有去過 好像還不錯適合~~
推
11/01 13:26, 2年前 , 2F
南勢角烘爐地或指南宮吧
11/01 13:26, 2F
這兩個我都去過 好像真的不錯
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11/01 14:14, 2年前 , 3F
試試看南港山系吧，雖然不在你的範圍內，但交通都
11/01 14:14, 3F
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11/01 14:14, 2年前 , 4F
很方便
11/01 14:14, 4F
南港山系是指南港山嗎?
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11/01 14:29, 2年前 , 5F
筆架應該可以吧
11/01 14:29, 5F
筆架我沒去過 改天來去試試看 謝推薦
推
11/01 14:30, 2年前 , 6F
象山階梯
11/01 14:30, 6F
象山階梯有點太陡了..覺得會傷膝耶
推
11/01 15:41, 2年前 , 7F
南港山步道中，靠近拇指山的馬蹄形觀景台附近的樓梯，
11/01 15:41, 7F
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11/01 15:41, 2年前 , 8F
真的蠻陡的
11/01 15:41, 8F
這邊我還沒去過 謝推薦
推
11/01 15:47, 2年前 , 9F
平日晚上喔...那南勢角烘爐地或新店碧潭獅頭山吧...
11/01 15:47, 9F
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11/01 15:47, 2年前 , 10F
記得帶頭燈...
11/01 15:47, 10F
這兩個我之前都走過 不過獅頭山太久沒走了忘記路況 我會再去探探路 感謝~
推
11/01 15:50, 2年前 , 11F
晚上走建議找有燈，樓上的南港山系或寺廟步道都不錯。
11/01 15:50, 11F
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11/01 15:50, 2年前 , 12F
政大行健道走去貓空 兩端都有大眾運輸
11/01 15:50, 12F
這路線我再來研究看看 謝推薦
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11/01 15:52, 2年前 , 13F
如果白天可以，土城火焰山也不錯。
11/01 15:52, 13F
如果是白天我就會想去爬山了XD 喜歡走沒走過的路線 想說利用無法爬山的晚上時間去鍛鍊一下 但又覺得純跑步好悶...(不愛跑步) 所以才上來許願 謝謝大家推薦的路線 晚上終於有跑步以外的選項可以選了
推
11/01 16:03, 2年前 , 14F
劍潭山，劍潭公車站走到老地方
11/01 16:03, 14F
這邊好像也不錯 都是好走的階梯挺適合的~~~ ※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/01/2021 16:19:57 ※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/01/2021 16:21:31
推
11/01 18:15, 2年前 , 15F
銀河洞走到木柵
11/01 18:15, 15F
謝推薦 改天來研究看看
推
11/02 00:13, 2年前 , 16F
平日上班有爬樓梯機會嗎？我覺得有幫助
11/02 00:13, 16F
沒啥機會耶
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11/02 10:01, 2年前 , 17F
五寮尖反走
11/02 10:01, 17F
痾 我看不出這條可以晚上走耶...
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11/02 11:48, 2年前 , 18F
個人想法是覺得想對專項加強的話應該先考慮重訓
11/02 11:48, 18F
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11/02 11:49, 2年前 , 19F
以你文內說的陡升會慢 除了心肺的問題 應該肌肉也跟不上
11/02 11:49, 19F
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11/02 11:50, 2年前 , 20F
有足量肌群和核心支撐你關節和全身 然後練心肺 比到處爬
11/02 11:50, 20F
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11/02 11:50, 2年前 , 21F
進步會明顯很多也安全很多吧
11/02 11:50, 21F
我自評是心肺問題比較大啦... 我5K只能不休息跑完 但還沒辦法跑進40分就知道心肺有多慘 要我再加速的下場就是爆心跳喘不過氣然後必須停下休息 而且爬山不就是可以同時練心肺跟大腿 也比較沒有為訓練而訓練交作業的感覺... ※ 編輯: ColiColi (202.39.36.252 臺灣), 11/02/2021 13:08:03
推
11/02 14:03, 2年前 , 22F
不知道你年齡和身體狀態，不過如果是青壯年甚至平常有
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11/02 14:03, 2年前 , 23F
運動的中年，8分速撐不住的確這心肺的確要加強
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11/02 14:03, 2年前 , 24F
但我也蠻同意你說訓練比較枯燥這樣
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11/02 14:03, 2年前 , 25F
會說肌力主要是你自評10k爬升600不會過於勞累，反之就
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11/02 14:03, 2年前 , 26F
是超過這個就會過於勞累？但這里程與爬升尤其這還是沒
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11/02 14:04, 2年前 , 27F
速度壓力的話…會勞累我真的覺得肌力也要練呀！
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11/02 14:04, 2年前 , 28F
然後仔細看你文章我是覺得幾個有點疑慮，總覺得已經不
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11/02 14:04, 2年前 , 29F
只是心肺，會不會有貧血的問題？除非你跟到超級快腳，
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11/02 14:04, 2年前 , 30F
不然跟團一般正常陡升都會放慢，大家也一樣是會喘會升
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11/02 14:04, 2年前 , 31F
心率，但應該不太會到喘不過氣頭暈吧…還是說你的經驗
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11/02 14:04, 2年前 , 32F
是高海拔所以更難受？
11/02 14:04, 32F
我是30+ 所以這體能真的悲劇 但跟以前飲食作息一團混亂生活壓力大的時期比已經進步蠻多了..(慘 被你說中了我應該是有貧血 很久之前要捐血結果因為血紅素偏低被拒絕過 不過後來就沒再去檢查是否有恢復正常水準 我目前還沒上過高山 應該說10K600M是我走完的當下還有體力 不會累到隔夜 往上加的話疲勞感就比較明顯 像我前幾天去走東進滿出東滿步道的路線12K左右跟團走了5個小時多 就明顯有累到 (如果是我不刻意追速度邊拍照的話 自己走應該會6個多小時) 之所以覺得肌力問題沒心肺大 是因為五寮尖的攀爬我是沒問題的(雖然爬完一段後還是會需要喘一下) 峭壁雄風也不覺得難一下子就下去了 一開始有些人爬不上去的那顆大石頭我是可以順利上去的 東滿步道最後的陡下近千公尺的步道我也沒軟腳 速度還比其他人快 所以才覺得應該還是心肺太弱QQ ※ 編輯: ColiColi (202.39.36.252 臺灣), 11/02/2021 14:25:20 ※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/02/2021 14:42:47
推
11/02 14:47, 2年前 , 33F
貧血的話我不懂QQ 可能需要專業協助 爬山務必小心
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11/02 14:47, 2年前 , 34F
你舉例的部分我不是專家…個人意見是覺得以五寮尖攀爬
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11/02 14:47, 2年前 , 35F
部分來說你等於用手 胸 背 核心 等等 分擔了很多 但你
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11/02 14:47, 2年前 , 36F
陡上想爬升更快通常應該是靠腳 少部分才有拉繩或石頭給
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11/02 14:47, 2年前 , 37F
你 東滿的部分陡下你也是猛猛的lol 我個人比起陡上是對
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11/02 14:47, 2年前 , 38F
陡下很戒慎恐懼…不過等等，東滿步道不是三小時嗎(？)
11/02 14:47, 38F
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11/02 14:48, 2年前 , 39F
肌力的部分我真心建議想健康爬山，你沒大胸肌沒關係但
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11/02 14:48, 2年前 , 40F
腿部肌肉是穩定膝蓋腳踝的～當然你回應的部分看下來目
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11/02 14:48, 2年前 , 41F
前木桶的最短板的確是心肺啦比起肌力… 不過你還有貧血
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11/02 14:48, 2年前 , 42F
這我真的不敢亂說怎麼做或怎麼訓練比較好哈哈
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11/02 14:48, 2年前 , 43F
總之祝開心爬山 沒壓力慢慢爬欣賞景致比行軍開心多了～
11/02 14:48, 43F
東滿本身可能3個半到4吧 但因為還有前後還有園區步道 整趟的話 我看健行筆記同路段的大概4至7小時不等 所以我覺得5個多小時走完已經很滿足了QQ 有到平均值就好(標準很低 不過真的謝謝你提醒我貧血會有影響 我之前都沒想過可能是因為這個原因...恍然大悟了 難怪我明明運動量比一些朋友來得多 但我跟沒在運動的朋友走台北大縱走速度都還輸他 (當然有部分也是因為我常常停下來拍照) 至於訓練的話我自己大概心裡有底了 我對我自己身體狀況還蠻了解的XD 所以應該是不會出現過度訓練這種情況~~ ※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/02/2021 15:04:15
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11/02 15:13, 2年前 , 44F
百貨公司吧，從1f走到頂樓 再搭電梯回1f
11/02 15:13, 44F
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11/02 15:14, 2年前 , 45F
單純訓練找離家近方便比較好
11/02 15:14, 45F
推
11/02 16:49, 2年前 , 46F
一天睡幾小時?? 睡太少會造成血紅素下降
11/02 16:49, 46F
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11/02 17:46, 2年前 , 47F
還有如果前陣子夏天時大量曝曬，不習慣曬太陽的話
11/02 17:46, 47F
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11/02 17:46, 2年前 , 48F
，你的體力也會極速下降
11/02 17:46, 48F
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