[記錄] 天母古道訓練心得

看板Hiking作者 ( 　)時間3年前 (2021/03/03 08:25), 3年前編輯推噓19(19推 0噓 5→)
留言24則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
台北人練功聖地，天母古道。 自從一年前在PTT認識一群高手後，便常常約天母古道訓練 在這裡被眾多PTT低調高手海放到內心有陰影，無論是一趟或是五趟都被電到吱吱叫 但又覺得是一個很好練功的地方，於是便發文分享 天母古道石階段 單趟水平距離750公尺，爬升海拔約210公尺，路況單純，就是陡上石階。 平時訓練會用兩種不同方式 1.全力衝刺一趟後大休，再全力衝刺第二趟，衝到不行就收工 這部分身邊的朋友單趟成績會落在8~15分鐘不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22") 2.穩定配速累計爬升目標，譬如五上四下不休息湊1000公尺爬升 http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg
(慚愧這是重訓完隔兩天和朋友去練，肌肉發炎還在恢復中，成績傷眼多包涵) 上列分段拆解是以67分鐘爬升1053公尺(五趟)，43分鐘下降845公尺(四趟) 全程不停錶，換算每小時爬升約940公尺，每小時下降1180公尺。 可以藉此建立自己的體能數據庫，拿來作一日高山行程的時間評估。 P.S.如果要建立數據庫建議測多趟一點，爬升至少1000公尺為佳。 高山行程動輒數小時以上，短程爆發的紀錄參考性較低。 上面列的數據因為上下坡都有偷懶(單趟大概都降速各偷1分鐘，全程偷10分鐘左右) 所以拿來作為高山長距離行程評估(須考量體能衰退)還是適當的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.208.104.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1614731149.A.20A.html
推
03/03 08:42, 3年前 , 1F
周神真的很猛，J大在這練下去不得了
03/03 08:42, 1F
周神是小弟憧憬的目標呀，如果能練到他的七八成足矣
推
03/03 09:09, 3年前 , 2F
推天母古道練功XD
03/03 09:09, 2F
有空就來練功~
→
03/03 10:18, 3年前 , 3F
QQ十幾年前學生時代也在這練功..那時候有幾位保一的超猛
03/03 10:18, 3F
大家的練功聖地@@ 感覺好溫馨啊
推
03/03 10:18, 3年前 , 4F
爬樓梯上（電梯下）這樣練呢 好像也可
03/03 10:18, 4F
小弟也常樓梯衝刺，缺點就是距離略短，常常在腳痠爆心肺前10層樓就結束了 可能要找一些高樓層的大樓會比較有效吧我想
推
03/03 11:24, 3年前 , 5F
回樓上，下坡的肌群也得顧好，可以的話就走吧
03/03 11:24, 5F
謝謝大大補充
推
03/03 11:31, 3年前 , 6F
可怕的爬坡能力......\潔西卡/\潔西卡/\潔西卡/
03/03 11:31, 6F
可怕的敘述...這是在說誰...
推
03/03 11:48, 3年前 , 7F
嚇死人的速度
03/03 11:48, 7F
大大...跪惹
推
03/03 13:43, 3年前 , 8F
已跪......
03/03 13:43, 8F
天母古道很親民，大家都可以的 ※ 編輯: jessica35354 (210.208.104.235 臺灣), 03/03/2021 14:14:02
推
03/03 14:55, 3年前 , 9F
推!!之前也跑過天母古道，後來把陽明山東段當日常訓練地
03/03 14:55, 9F
→
03/03 14:56, 3年前 , 10F
因為內湖上風櫃嘴比較快XD
03/03 14:56, 10F
→
03/03 14:57, 3年前 , 11F
那邊強者太多，不好意思去湊熱鬧QQ
03/03 14:57, 11F
陽明山高手真的好多，每次都看到高手用可怕速度在跑柏油山路（小弟阿宅跑不動QQ
推
03/03 15:39, 3年前 , 12F
我又魯又肥
03/03 15:39, 12F
最近拜讀大大的輕量包開箱受益良多Orz...
推
03/03 18:24, 3年前 , 13F
可怕...只能跪了
03/03 18:24, 13F
可怕...我也只能跪回去了...
推
03/03 18:55, 3年前 , 14F
周青，跪了，比賽只有在起點看的到人，然後就不見了
03/03 18:55, 14F
哈哈我指的是周平記周大哥，不過周青的確是仰望不到的高手，還得繼續努力呢
推
03/03 18:56, 3年前 , 15F
十里坡劍神!
03/03 18:56, 15F
這個大家都可以，希望登山訓練風氣能更盛行
推
03/03 22:15, 3年前 , 16F
丁神真是個勤奮訓練的好孩子呀~我只能遠望你的英姿了
03/03 22:15, 16F
很正的老師，帶我去一日大小劍，我要補考QQ
推
03/04 01:12, 3年前 , 17F
神
03/04 01:12, 17F
A大的速度也是很驚人呀（跪 ※ 編輯: jessica35354 (114.36.189.2 臺灣), 03/04/2021 05:00:09
推
03/04 07:58, 3年前 , 18F
原來是周平記大哥，那又是另一個神人
03/04 07:58, 18F
推
03/04 07:59, 3年前 , 19F
周神是周青的師父喔!二位都神
03/04 07:59, 19F
推
03/04 11:04, 3年前 , 20F
所以，表示j大也要進入野跑團了嗎？四月開始一連串比賽呢
03/04 11:04, 20F
小弟不是越野跑的料啦，訓練單純只是想看更多風景而已QQ
→
03/04 19:10, 3年前 , 21F
某總七哥的日常晨練也在這，果然是高手雲集的聖地
03/04 19:10, 21F
說不定我也曾經被總七哥刷卡過(羞
推
03/04 22:53, 3年前 , 22F
其實這樣的分享是很好的 平常真的要固定訓練
03/04 22:53, 22F
→
03/04 22:53, 3年前 , 23F
把體能維持在一定水準
03/04 22:53, 23F
登山追根究柢就是個體力活呀~ ※ 編輯: jessica35354 (210.208.104.235 臺灣), 03/05/2021 10:47:22
推
03/05 12:30, 3年前 , 24F
謝謝潔西卡大大的分享!
03/05 12:30, 24F
‣ 更多 jessica35354 的文章
文章代碼(AID): #1WFjUD8A (Hiking)