[問題] 小腿相關訓練

看板Hiking作者 (56不是原罪)時間3年前 (2021/01/11 19:09), 編輯推噓9(909)
留言18則, 9人參與, 3年前最新討論串1/1
各位前輩好, 近日在登山遇到陡坡腳底板與路面角度大時會一直用小腿出力, 隔天小腿痠痛遠勝於其他部分,這部分算是登山姿勢錯誤? 如果平地訓練有推薦的動作嗎? (深蹲類的都偏向大腿) 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.220.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1610363367.A.B9C.html

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超慢跑
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踮腳 跳繩
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腰桿挺直走能用多一點大腿及臀肌的力量
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有意識地用大腿,想像往後蹬腿,搭配上半身往前;或是即
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使斜坡也想像上樓梯的動作。再不然,小腿痠痛到不行的
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時候練習,這時就不得不用其他肌肉了(爛招
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墊腳下樓梯、墊腳蹲著腳打開
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自從聽說腳跟著地會變笨後就習慣踮腳小腿出力 結果下坡
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直接爆炸
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先去爬爬大坑四號
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坐姿或站姿提踵 但小腿酸常常是核心跟臀肌也無力或發力不
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夠所以建議不要只練小腿
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可以觀察自己是不是習慣用腳板推進 (就是在上坡時動腳踝
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將腳板下壓)
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上坡時腳踝關節要盡量維持穩定,使用大腿後側及臀肌用力
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、伸直膝關節&髖關節將身體往上撐起
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深蹲正確用力應該是臀部肌肉要發力唷!當然大腿也會用到
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力沒錯,可以參考看看:)
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