[問題] 第一個百岳行前訓-嘉明湖

看板Hiking作者asuslover (大頭)時間8年前 (2015/09/06 09:15)推噓8(8推 0噓 12→)

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各位登山前輩們大家好!!! 在平常運動過度生活之下，被找去參加嘉明湖商業團(免揹公糧、睡袋) 時間是10/3~5!!! 因為眼看只剩下不到一個月的時間可以訓練，這又是我第一次爬百岳... 所以想問問前輩們我平常的運動量是否還需要加強什麼地方呢？先提供我們這次的行程： ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓我是行程表↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 第一天 13:00關山火車站, 上車前你必須確認所租購的裝備都已經領到並知道使用方式—坐車65公里車行約一小時半約14:00到向陽工作站下車整裝點名查驗證件後活動一下筋骨後開始步行登山由此到2k林道終點是循車用林道步行平坦易走—0k向陽工作站 2300m (有廁所)—1.5k觀景平台2488m —2k林道終點2680m—4.3k向陽山屋 2900m (宿) (有廁所) 山屋僅有通舖床鋪有睡墊無電源供應沒法洗澡手機無法通訊第二天03:00起床吃早餐04:00出發 4.3k向陽山屋 2900m—6k陵線3210m—7.4k向陽山路口叉3405m—向陽山3660m—7.4k向陽山路口叉3405m —8.4k嘉明湖山屋 3315m(有廁所)— 10.6k嘉明湖三叉山叉路口 3365m——12.7k嘉明湖新康山叉路口 3390m ---13k嘉明湖 3313m 由叉路口下到嘉明湖邊需下降約一百公尺下到湖邊再上來叉路口需40分鐘如果你腳程過慢領隊或嚮導有權禁止你下到湖邊畢竟回程還有很長的陡坡要走你需保留相當體力在上面才可拍到嘉明湖全景— 嘉明湖 3310m 拍照休息後依原路折返) )—12.7k嘉明湖新康山叉路口——10.6k嘉明湖三叉山叉路口 3365m—嘉明湖山屋 3315m有簡易廁所) (宿)僅有通舖床鋪有睡墊無電源供應沒法洗澡手機無法通訊第三天0600嘉明湖山屋 3315m—向陽山叉路—向陽山屋(有簡易廁所) —向陽工作站—— 關山火車站約16:30到達火車站解散各自搭火車回家－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－接下來是我平常運動的習慣我每天都會運動超過一個小時，分別是慢跑和重訓交叉，例如星期一慢跑 1h5m 13km 星期二重量訓練+核心訓練 (胸、腹、上下背、腿) 星期三再慢跑星期四重訓以此類推，遇到週末就會一天早上陪老爸爬郊山 + 晚上重訓和核心訓練 (五股觀音山苗栗馬拉邦新竹飛鳳山，我用跑的在山頂重訓和練核心其它人用走的) 另一天早上四點開始路跑半馬，時間大約1h50m 平均一個星期大約慢跑50km 上面這些習慣大約是從今年龍舟賽的賽前訓開始的，已經維持三個多月了。在這之前運動量大約就是現在的一半再多一點點吧最近開始週末會負重15~20kg去爬這些平常會去爬的郊山，發現負重爬山好累... 雖然可以走的比路上的山友快很多，也都不需要休息，但是每次都會很喘，請問板上的前輩我需要加強什麼方面嗎？請問我需要每天 or 兩天在家負重爬樓梯到14樓坐電梯下來連續30分鐘以上嗎？請前輩們給新手一點建議吧!!!!!謝謝各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.245.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1441502159.A.BCB.html

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facinado

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facinado

09/06 09:24, , 2^F

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blackzero1

09/06 10:25, , 3^F

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