[分享] 是誰偷走了青春小鳥？ 談睪固酮
原文出處：http://www.mjlife.com.tw/index.aspx?fn=news_content&no=3690&page=2
說到雄性賀爾蒙，通常都會直接聯想到「下半身」。每天睡醒都有升旗典禮？一夜幾次郎
？雄性賀爾蒙似乎是讓男性成為英雄的激素。然而，除了性能力或是性徵，雄性賀爾蒙也
會影響體力、健康、性格、社會性，讓我們活力十足、積極向上，對於女性來說也是重要
的賀爾蒙，甚至有人稱它為「夢想與冒險的賀爾蒙」！
足夠的睪固酮 讓肌肉堅實
睪固酮是人體最主要的雄性賀爾蒙，男性體內90％是由睪丸分泌，女性體內也會由腎上腺
及卵巢等細胞製造，女性的睪固酮濃度約是男性的5～10％。除了性徵的表現，睪固酮也
增加肌肉的質量，並且改變脂肪的組成及分布。充足的睪固酮讓你的身型看起來結實，就
是青春，就是Man！睪固酮太少，人會發胖、倦怠、沒有性趣。一般來說，隨著年紀增加
，睪固酮會逐漸下降，但是個體間的差異很大，40歲早衰者的濃度可能比70歲的人還要低
，可見年齡對於睪固酮確實有影響，卻不盡然是最重要的因素。
胖的人 體內睪固酮較少
檢測血液中的睪固酮濃度是很好的衰老評估指標，而更容易的判斷方式是看自己胖不胖。
肥胖程度與睪固酮濃度是翹翹板的兩端，體脂肪越多的人，睪固酮通常相對地低下，因為
脂肪組織所分泌的酵素，會促進睪固酮轉變成雌激素，所以胖的人，體內睪固酮比較少。
睪固酮低下會造成肌肉的合成停止，肌肉量因此減少，肌肉組織一旦減少，對於血糖的使
用就會變差，長久下來，糖尿病與心血管疾病的風險相對升高。此外，精力衰退、骨質疏
鬆也會隨之出現。
壓力大 阻撓性賀爾蒙合成
過去幾十年來，膽固醇似乎被冠上壞蛋的頭銜，這其實是一種完全錯誤的認知。膽固醇是
重要賀爾蒙以及細胞膜的材料。不僅睪固酮與女性賀爾蒙的雌激素都是由膽固醇合成，腎
上腺所分泌的皮質醇也需要膽固醇。當人體長期處在慢性壓力的狀況，皮質醇的濃度會升
高，以應付生死關頭的緊急狀況。當皮質醇的合成一直持續，膽固醇會被用掉太多，因此
性賀爾蒙的睪固酮與雌激素的合成分泌就會減少，這種現象稱為「膽固醇盜取
Cholesterol Steal」（意即皮質醇偷走了膽固醇）。當對抗壓力的賀爾蒙皮質醇過度增
加，就抑制了性賀爾蒙的合成，長期壓力間接促成了女性的「紅顏易老之雌激素混亂」，
以及令男性憂鬱的「青春小鳥一去不復返」！
減重與紓壓 留住睪固酮
肥胖與壓力，是造成睪固酮低下最主要的原因。然而春去春又來，小鳥飛走也可以再抓回
來。睪固酮會因為一些小刺激降低，也可以透過一些改變而上升，凡事都有希望！首先，
減重是第一要務！減少身體的脂肪就可以避免睪固酮轉變成雌激素，以留住更多的睪固酮
。增加肌肉訓練會刺激睪固酮分泌。大蒜裡面的含硫胺基酸，牡蠣等貝類含有的鋅，都能
幫助睪固酮的生成。另外，適度紓壓，減少皮質醇的製造，讓膽固醇不再無聲無息地被偷
走，有充足庫存按時合成人體需要的青春賀爾蒙。來吧！今晚就來上一盤碳烤生蠔，鋪上
厚厚的蒜蓉，佐以清脆的洋蔥絲，守在電視機前看棒球經典賽用力吶喊！不論是你，或是
妳，都可以留住光芒萬丈的青春！
小鳥叫秘笈
減少：脂肪、壓力、醣類、菸酒、葡萄柚、沙拉油
增加：肌肉（運動）、優質睡眠、洋蔥、大蒜（抗氧化物）、牡蠣、蜆（鋅）、維生素D
、豐富胺基酸
美兆集團研究發展處研發長 劉婷婷博士
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