[新聞] 膝關節老摳摳　扶椅下蹲緩解疼痛

看板Health_Life作者scottmassa (臭酸)時間11年前 (2014/07/01 19:51)推噓2(2推 0噓 6→)

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http://ppt.cc/NuTb 台灣大約有70%的銀髮族有體重超標的現象，使得下肢關節承受太大的重量，導致膝關節痠痛難耐。物理治療師指出，老年人膝蓋疼痛與退化和年輕時不當使用，導致關節磨損有關，如果每天練習下蹲運動維持關節前後側肌肉的耐力，持續運動2~3個月，將有助於減膝關節的疼痛症狀。有許多老年人因膝蓋痠痛就不愛走路，如果長期久坐不動反而容易使症狀惡化。童綜合醫院物理治療師何致耀說明，膝蓋是承受人體全身重量最重要的關節，如果年輕時因過度勞動姿勢不當，導致關節骨頭過度磨損時，在膝關節中負責承重緩衝的半月板軟骨也會受損，此時軟骨中的含水量就會減少，當膝關節的緩衝力和潤滑度不夠時，老年人站立行走時就會出現痠痛症狀。【膝關節痠痛　下蹲復健可緩解】何致耀治療師表示，老年人最常出現的膝關節痠痛症狀，通常是在清晨醒來時感覺膝蓋僵硬難耐，無法順利伸展，主要是因為在晚上睡覺時，關節無法活動順利分泌具有潤滑作用的關節液，建議老人家起床時可以先坐在床邊，雙腿來回擺盪活動一下，拉開關節肌肉之後，再慢慢起身站立行走。老人家早上起床梳洗過後，可以先找一把有靠背的椅子練習下蹲動作，這個簡單的動作可以訓練大腿前側和後側肌力，如果下蹲時感覺大腿的力量不足，起身時可以適當使用手的力量，扶住椅背協助站立。老年人在體力許可的範圍內下蹲復健，可以拉開大腿前後側肌肉減緩痠痛症狀。【下蹲運動方式】 1.找一張有椅背的椅子當作扶手，兩腳張開與肩同寬。 2.雙手扶著椅背，維持頭部和身體軀幹保持直立，以輕鬆的姿態往下蹲。 3.往下蹲時速度緩慢而穩定，不要讓兩腳膝蓋因快速蹲下而左右晃動。 4.剛開始練習時不要蹲得太低，下蹲幅度約30~45度即可。 5.停留5~10秒鐘的時間，此時大腿前後側肌肉都有拉開伸展的感受。 6.起身時以雙腳腳掌向下推壓地面緩緩站起，再重複下蹲動作20次。物理治療師提醒，下蹲的動作可每日進行，以不會造成膝關節疼痛的程度為準，大約經過 2到3個月左右應可緩解膝關節活動的不適感。如果時間充足的話，進行運動前可適當先熱敷，萬一在運動過程中產生不適感或疼痛症狀，就要立即停止動作，並適當使用冰敷緩解疼痛，再詢問專業醫師或治療人員是否要修改運動方式。 --------------------------------------------------- 分享給家中有銀髮族或膝蓋痠痛的朋友平時最好還是要求他們多運動一下比較好因為減輕體重可以減少膝蓋的負擔膝蓋會痠痛的朋友多坐下蹲的動作也可改善症狀喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.12.213.212 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Health_Life/M.1404215467.A.3A4.html

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ricktudor

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