[情報] 掌握飲食、運動要領 拒當心臟早衰族！
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5007
【台北市政府衛生局保健網】
為響應全球對心血管疾病急遽年輕化危機的關注，臺北市政府衛生局、行政院衛生署國民
健康局、中華民國心臟學會、中華民國心臟基金會，於97年9月28日（星期日）上午假國
父紀念館東側廣場，與全球100多個國家同步舉辦「世界心臟日活動」，今年的世界心臟
日以「你知道你的危險因子嗎？（Do you know your risk?）」為主題，呼籲全民遠離危
險因子，拒當心臟早衰族！
臺灣近年來，隨著經濟快速成長，醫療科技發達使國人平均餘命延長，民國96年零歲平
均餘命兩性合計估計為78.25歲，其中男性估計為75.09歲，女性估計為81.90歲（內政部
，2008），但國人飲食及生活型態改變，吃多、動少，加上生活緊張等因素，致罹患心血
管疾病者，有日益增加與年輕化的趨勢。根據臺北市96年衛生統計，心臟疾病、腦血管疾
病與高血壓性疾病，分別為北市第二、三、十一位的死亡原因，其死亡百分比各佔11.3、
8.9、0.97，合計心血管疾病的死亡百分比為21％，亦即本市約每5名死亡個案中，即有1
名與心血管疾病有關。
依據新光醫院心臟內科主任程俊傑研究指出，在15年前，心血管疾病患者的平均年齡67
，現在平均約50到60歲，其中百分之10，是50歲以下者，由此可見罹患心血管疾病者，有
日益增加及年輕化的趨勢。導致心血管疾病的危險因子有高血壓、糖尿病、高血脂、高齡
、肥胖症、完全不運動者
、抽菸 患者等。
■ 預防心血管疾病三大要領
第一、飲食要均衡：應多吃蔬菜、水果，天天蔬果五、七、九（兒童五份、成年女性七份
、成年男性九份），及多吃全穀食糧、魚、瘦肉、豆類、低脂乳類及葵花油、玉米油、橄
欖油及油菜子，少吃肥肉及豬油、牛油等，可以緩和心臟的老化。
第二、規律運動：依據世界衛生組織（WHO）有關危險因子的研究顯示，缺乏體能活動，
每年造成全世界死亡人數達200萬人以上；而缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動
脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍。以健走運動為例，國外的研究顯示，每日健走1萬步就
能保持足夠的運動量，1萬3,000步至1萬5,000步，即可促進心肺功能，甚至達到減重效果
，又新英格蘭醫學期刊報導，一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險。
對於心臟病人，其運動量應要與醫師討論，病情已穩定的病人，其運動量一般在自覺輕鬆
愉快的程度內較妥，如運動出現胸痛或呼吸困難，應立即停止，儘速就醫。
第三、戒菸：戒菸可以使好的膽固醇增加（高密度膽固醇），降低血管阻塞的風險，二
手菸對健康的影響等同抽菸，希望癮君子特別注意公德。
為了讓市民了解自己的「心臟」，當天現場會設置免費闖關活動，讓民眾檢測心臟健康
狀態，更邀請專業醫師現場分享心臟保健知識。且現場也設有血壓、血糖、動脈壓、一氧
化碳、體脂肪檢測，讓參與的民眾可以輕鬆學習各項預防心血管疾病的方法。歡迎民眾帶
著您寶貝的心與家人同心共享一個健康的「世界心臟日」之旅。
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