[新聞] 關節炎患者 運動要確實暖身
膝關節退化性關節炎者如何運動，臺大體育是副教授蔡秀華表示，積少成多--累積每日運
動時間；逐步踏實--從簡單易做的項目開始；規律定型--給自己機會運動並規律實施；諮
詢專業--醫師、物治師、專業運動指導；安全穩定--鞋子、環境、心態、運動強度等。
應如何運動呢？重視準備運動：確實暖身、環境的觀察與設計。暖身：全身關節的輕鬆繞
環 + 靜態伸展。
合宜安全的運動選擇：低衝擊、增進全身肌力。水中活動--游泳、水中步行或體操(水中
有氧)。包括，運動輔助器材，固定式腳踏車、阻力訓練器、抗力球、彈力帶，徒手運動
法--伸展操、地板活力操、氣功阻力訓練、柔軟律動。
如何與膝關節退化性關節炎為友？首先減輕膝關節負荷，需要有適當體重、良好肌力、正
確姿勢、經常維護。且運動不因關節不良而停止--重視肌肉及心肺訓練。身體可以有相輔
相成的機轉--肌力能輔助關節的不足，減緩關節功能的喪失，以及尋找專業團隊的諮商與
協助。
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【2007/01/29 台灣新生報】
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