[心得] 控制血糖方法
去年的健檢報告糖化血色素6.2，醫生說要不要吃藥都可以，之後檢查數值再高就一定要吃
有看過朋友吃藥後整個人變瘦還很沒精神，所以先聽醫生的用飲食調整，這樣吃今年的健檢
報告數值有降，分享給大家
1.以蛋白質食物為主
先吃蛋白質可以讓血糖慢慢升高，不會瞬間飆高又降低反而容易餓，蛋白質飽的會比較慢，
但也會飽比較久，對於醣類攝取就能相對減少 買健康便當滿貴的，所以我習慣買愛上新鮮的
雞胸肉，一次買20入會划算很多
https://i.imgur.com/OO61FWw.jpg
2.少喝含糖飲料、吃麵包
含糖飲料跟麵包是我那朋友曾經每天都一定要的，被醫生警告後我也盡量不吃，只是從小到
大的美食習慣很難改，所以真的忍不住的時候我會準備EATMI的米包，比白飯、麵包的醣類含
量更低，又能滿足口慾
https://i.imgur.com/2wWOztX.jpg
3.細嚼慢嚥
這一項也是我朋友看醫生的心得
他吃東西非常急，我也會被他影響後很快把食物吃完一起去做其他事，消化不良是一回事，
再來也會無形中吃下過多的食物，讓血糖飆高 食物慢慢吃，讓身體可以飽起來，也能減少攝
取的醣類跟熱量，就不會一直變胖
4.不喝湯
我很愛喝羹湯，後來查資料發現羹湯要勾芡，醣類量不少，所以也戒掉這習慣，現在頂多喝
魚湯而已
5.輔助性營養品
偶爾還是會想吃美食，在吃大餐前我會先吃可樹重奏的代謝性輔助品，有白腎豆跟苦瓜胜肽
成分，吃它來降低澱粉的吸收量跟加強代謝
https://i.imgur.com/49ZBepB.jpg
現在的身型跟血糖都維持的不錯
也祝福大家疾病不找上門
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.184.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health/M.1697713999.A.BD8.html
推
10/19 19:31,
6月前
, 1F
10/19 19:31, 1F
推
10/19 20:03,
6月前
, 2F
10/19 20:03, 2F
→
10/19 20:03,
6月前
, 3F
10/19 20:03, 3F
推
10/19 22:15,
6月前
, 4F
10/19 22:15, 4F
推
10/20 17:24,
6月前
, 5F
10/20 17:24, 5F
推
10/20 18:30,
6月前
, 6F
10/20 18:30, 6F
→
10/20 18:30,
6月前
, 7F
10/20 18:30, 7F
→
10/20 18:30,
6月前
, 8F
10/20 18:30, 8F
推
10/21 18:46,
6月前
, 9F
10/21 18:46, 9F