沙灘手球訓練方法
5：1：0 體適能訓練
沙灘手球需要的條件因素為肌力（strength）、速度（speed）和耐久力（endurance）。
在沙灘手球裡，基本上肌力是根據跳躍與擲球的能力而定。
而速度則包括啟動速度（如：反擊快攻）和反應速度（如：從攻擊轉換到防守時）。
肌力性耐力與速度性耐力，是室內手球選手和沙灘手球選手在耐力的範疇裡，最具決定性的因素。
下列二種不同的訓練方法，是描述在沙灘手球場上所提到的訓練方法的改進情形。
5：1：1 練習一（體適能）
在沙地上的跳躍變化：
目的：改進跳躍能力
練習：在地上二腳蹲跳（腳尖：儘可能提高）。
單腳踏跳（腳尖：遠跳、腳尖輕微接觸）。
跳欄練習（腳尖：不要交互跳、身體上身保持直立）。
負荷量：跳5～6下、休息2～3分鐘、跳5～6次。
5：1：2 練習二（體適能）
沙灘短距離全速跑：
目的：啟動速度和反應速度的改進
練習：依聽聲音或看信號，由不同出發點的基準線到底線作短距離的賽跑。每次短距離賽跑後作消遣性的休息（如：傳球2～3分鐘）。
出發點（起點）：站立起跑、蹲姿、坐姿、防守姿勢。
被得分後作沒有人替補的第二次攻擊的沙灘手球比賽（休閒性的位置攻擊、2~3分鐘和傳球變化）。
負荷量：5～6次短跑或攻擊、2～3分鐘休息、3～5次比賽。
5：2：0 技術訓練
在運動比賽的技術訓練範疇裡，可以明顯區分為「技術獲得訓練」和「技術應用訓練」。
技術應用訓練更細分為技術變化訓練（基本技術變化的學習）和技術適應訓練（特殊比賽情況變化的適應）。
下列有些在技術應用訓練時有關技術變化的練習形式（基本訓練變化的學習）。
5：2：1 練習三（技術）
跳躍應用：
目的：跳躍技術的變化
練習：
跳躍基本技術的變化（單腳、雙腳、單交交叉）。
關於起跑（腳步次數、方向、腳步的長度）和跳躍（高、遠）。
負荷量：跳5～6下、2～3分鐘休息、反覆5～6次。
5：2：2 練習四（技術）
傳球和擲球應用技術：
目的：傳球和擲球技術變化
練習：
持沙灘手球傳球（在左邊、在右邊、反方向移動、跳躍、頭上傳球、背後傳球、採取輪轉、壓迫傳球等等）。
持沙灘手球作起步移動變化的擲球（長度、姿勢、落下的高度）和擲球的動作（方向、角落、擲球的種類如：鉤射、反彈球、直接）。
5：3 戰術訓練
戰術訓練：
沙灘手球比賽的基本技術訓練總應包含比賽時的主要因素：
--方向定位能力
--受壓迫時的傳球時機
--壯觀的射門（騰空飛行射門、騰空急速旋轉射門等等）。
練習：
從容易發展到複雜的練習。
下列四種練習是在解釋說明沙灘手球戰術的基本特色的學習。
5：3：1 練習五（戰術）
目的：
騰空飛行射門的介紹（首先無防守球員、然後增加一位相當被動的防守球員）。
程序：
攻隊左翼LW（O）傳球到攻隊右翼RW（O）。
攻隊左翼LW（O）向球門方向平行跑進。
攻隊右翼RW（O）空中傳球給攻隊左翼LW（O）。
5：3：2 練習六（戰術）
目的：
騰空飛行傳球的變化（首先無防守球員、然後增加一位相當被動的防守球員）。
程序：
攻隊右翼RW（O）與攻隊左翼LW（O）交叉位置。
攻隊右翼RW（O）跑向球門方向。
攻隊左翼LW（O）空中傳球給攻隊右翼RW（O）。
5：3：3 練習七（戰術）
目的：
判斷力訓練和方向定位能力的訓練（增加第二位防守球員和一位中樞球員）。
程序：
攻隊左翼LW（O）傳球給跑動中的攻隊右翼RW（O）。
攻隊左翼LW（O）向球門方向平行跑進。
攻隊左右RW（O）視當時情形空中傳球給攻隊中樞P（O）或攻隊左翼LW（O）。
5：3：4 練習八（戰術）
目的：
判斷力訓練和方向定位能力的訓練。
程序：
攻隊右翼RW（O）與攻隊左翼LW（O）交叉位置。
攻隊右翼RW（O）從左邊跑向球門方向。
攻隊左翼LW（O）視當時情形空中傳球給攻隊的中樞P（O）或攻隊右翼RW（O）。
5：4：0 防守戰術
防守戰術：
原則上，由於球員人數永遠較少的情況下，在沙灘手球以3：0的防守方式，似乎是較為合理的，因為那樣的方式球員可作最佳和專注的防守。
然而，對某種攻擊隊形使用的選擇性的和戰術性的解決方式外，其他的防守戰術也是值得考慮的。
5：4：1 2對1防守變化
當對方球隊有位傑出專任攻擊的守門員G（O）時，值得推薦這種變化的防守方式程序：
當場線進攻者左翼球員LW（O）傳球給專任攻擊的守門員G（O）時，防守球員C（D）急速地衝出（阻擋使其可能無法傳球或射門；必要時得作戰術性的犯規）。
備註：
在這種隊形很容易傳球給攻隊的中樞球員P（O）必須特別注意，例如：這兩位場線防守球員LW（D）和RW（D）必須能掩護中間的空檔位置。
5：4：2 盯人戰術變化
在對隊球員的排名裡，技術上或戰術上有一位較弱的球員時，值得推薦這種防守方式。
程序：
當球傳給對隊最弱的球員時（此指攻隊右翼RW（O），所有防守隊球員急速接近其他對隊球員，或許可能阻擋其傳球給其他球員。
得1分者或較弱的場線攻擊者右翼球員RW（O）試圖做騰空急速旋轉的射門方式，覺得是可以接受的。
5：4：3 防守騰空飛行射門
在守門員和防守球員充分合作下,會引起很多騰空飛行射門和騰空急速旋轉射門的情形產生。
程序：
防守球員（此指守隊右翼RW（D））預期會空中傳球或急速旋轉射門時,與進攻球員LW（O）同時跳入球門區,並封阻長角落方向的射門。
守門員掩護近角落方向的射門。
有時防守球員甚至能夠很成功地比進攻球員先拿到球。
5：5：0 複合式的進攻戰術
走位戰術：
下列戰術變化適合於競爭激烈的沙灘手球賽的球隊。
這種走位戰術於2000年4月由德國沙灘手球國家代表隊在Riccione（義大利）訓練營發展而來,而且一直持續改進迄今。
5：5：1 快攻
沙灘手球有一項最主要的策略就是試圖打快攻傳球。這種快速傳球的波動在4對3的情況下，會出現很多的可能性。
擁有球權的守門員／專任攻擊的守門員G（O），總是在下列二種戰術變化的起點位置。這是種配合比賽的練習，因為沙灘手球比賽總是由守門員擲界外球繼續比賽，不論對隊是否已經射門得或是錯失球。
此外，我們假設快攻時有二名球員剛完成交換，最靠近替補區的防守球員離開球場，進攻的二名球員迅速進場。
5：5：1：（1） 快攻戰術1
目的：
由邊翼位置的二名替補球員騰空飛行射門。
程序：
攻隊專任攻擊守門員G（O）傳球給第一個替補員P（O）。
第一個替補員P（O）阻擋防守球員衝向防守隊右翼RW（D），並空中傳球給第二個替補員進攻隊左翼LW（O）。
5：5：1：（2） 快攻戰術2
目的：
守門員／專任攻擊守門員G（O）從邊翼位置射門。
程序：
專任攻擊守門員 G（O）傳球給在左翼位置的第一個替補球員P（O），然後移動位置到右翼。
攻隊左翼LW（O）（掩護C（O）或直接）傳球給G（O），攻隊右翼RW（O）阻擋守隊右翼RW（D）。
專任攻擊守門員G（O）從右翼位置射門。
5：5：2 攻擊位置
關於攻擊位置，依統計資料顯示，守門員／專任攻擊守門員G（O）位於中間位置時，會給對隊的防守帶來最大的壓力，因而能創造最多的機會。
快攻後無法成功直接射門時，可以改變守門員成為普通球員的替補守門員，這是唯一被允許越過球門區的規定。
5：5：2：（1） 走位戰術3
目的：
專任攻擊的守門員G（O）從中間位置射門。
程序：
攻隊右翼RW（O）傳球給G（O）。
G（O）假動作傳球給攻隊左翼LW（O）。
同時，P（O）移動到中間位置。
G（O）傳球給RW（O），未持球移動到守隊C（D）和LW（D）之間空檔位置。
P（O）阻擋C（D）。
RW（O）回傳球給G（O），G（O）突破中間位置射門。
5：5：2：（2） 走位戰術4
目的：
專任攻擊的守門員空中傳球給邊翼球員或中樞球員。
程序：
攻隊左翼LW（O）傳球給G（O）。
G（O）移動到右邊，進入守隊左翼LW（D）與C（D）之間空檔位置，造成守備上的壓力。
P（O）從左邊移動到中間位置並阻擋著守隊C（D）。
可能性1：
C（O）攻向G（O）的位置。
G（O）空中傳球給P（O）。
可能性2：
RW（D）跟隨P（O）到中間位置並加以阻擋。
G（O）空中傳球給無人防守站立的攻隊左翼球員LW（O）。
5：5：2：（3） 走位戰術5
目的：
專任攻擊的守門員G（O）從中間位置射門或空中傳球給P（O）。
程序：
G（O）傳球給攻隊左翼LW（O），然後移動到左邊位置。
LW（O）持球從守隊右翼RW（D）位置躍入球門區。
G（O）移動到右邊位置，同時P（O）移動到中間位置。
P（O）阻擋C（D），G（O）衝入C（D）與LW（D）之間空檔位置。
攻隊左翼LW（O）空中傳球給G（O）。
如果C（D）放鬆阻擋時，也可以空中傳球給P（O）。
如果二種方式都不能傳球的話，最後的解決方式就是回傳球給RW（O）。
資料來源:http://www.handball.org.tw
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