[重要]暑訓時間更動

看板HIS_Basket作者Heyccvv123 (Heyccvv123(Serious))時間11年前 (2012/09/03 14:24)推噓2(2推 0噓 4→)

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哈囉各位伙伴~ 暑訓時間微調由原定9/13(三)提早一天從9/12(二)開始～9/16（日）每日下午三點體育館前集合，預計晚上七點結束（視情況而定）。原因：9/14（五）下午是歷史系總營，無法練球，但是請各位一定要到場參加，招生對我們來說是很重要的。 _____________________________________________________________________________ 以下是暑訓菜單：請大家參考後，給點意見。如果沒問題，那請大家務必要認真練習！！五圈操場請大家盡量跑出自己最快的速度拉筋把很久不見的柔軟度給逼回來腳步熱身螃蟹步 (三合一:螃蟹步跟投籃追防守)左右各一趟 (慢快:前半場慢後半場快) 左右各一趟請要求自己練習蹲得越低比賽越是有力共兩趟休息喝水跑籃 1人快慢快 2人對傳上籃 3人拖車跳投(一人籃板一人站中一人站側) 籃板下來給邊中切走球邊給球空手切要球籃板手拖車左右各二共六趟一對一:s型過半場打掉請盡量用出墊步換手轉身背後等等所練到的東西盡力但是不要拼命小心不要受傷左右各兩趟休息喝水罰球線折返:每個人依續罰球,一人兩球一球沒進者個人折返跑一趟;兩球沒進者兩趟。（麵包視同沒進）一人兩輪。全部罰完之後統一折返跑，計時一趟30秒內。休息喝水投籃練習投籃請有效率有強度的練習三個人一組一個人傳球一個人防守一個人投籃進十球輪轉防守請以跟到為主不用封阻投籃者請擺脫防守者後要球進攻後衛鋒線分開練動作後衛一個框請分左右半邊同時練習左右各放上兩個角錐底線弧頂左右後衛出來要球後練習1.轉正投籃 2.轉正球邊帶一步投籃 3.轉正球邊墊步投籃 4.轉正換手投籃（進十球換人）運球:右邊半場放上角錐換手轉身背後回來的時候快慢快快到罰球線慢到中場快到罰球線慢到底線左邊也是各兩趟左右共六趟鋒線一個框左右輪流練習低位要球加上防守者低位墊步瞄籃投籃(盡量高舉高打) 低位要球加上防守者翻中高舉高投或是勾射進攻完者防守上中側邊給球跳投上中側邊給球做瞄晃切都加上防守者－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－以上請大家加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.239.216

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Heyccvv123

09/03 14:26, , 1^F

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Terryless

09/03 18:03, , 2^F

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推

belinelli032

09/03 21:57, , 3^F

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