[菜單] 9/19
出席：
姐姐：佩璇（18:20後）、思潔、芳慈、宜婷、汶庭、筱君。
妹妹：婷嘉、若慈、宜軒（18:20後）、善涓（18:20後）、千涵（19:00走）、芷絹（21:00走）
場地：場七全
菜單內容：
*菜單設計方向：
妹妹：體驗姐姐版練球（為了不要嚇走妹妹們會輕鬆一點）、低手姿勢調整
姊姊：穩固基礎 、學習教妹妹
一、熱身：正二反二、拉筋［18:00-18:10］
二、基礎練習［18:10-19:00］
*妹妹：低手基礎動作（思潔帶）
1. 低手動作講解→壓球 7*3 ［5］
2. 腳步講解→一步墊步2趟、拋接前用手接起來10*2［10］
3. 左右後退腳步教學→前後左右10*2［15］
*姐姐：妹妹在進行1.2.時，芳慈+汶庭、宜婷+筱君低手對墊50*2，3.幫妹妹拋球
4. 米字2趟+六角形5趟、拋接20顆［20］
三、分項［19:00-19:30］
1. 攻擊手：拍郎攻擊揮臂訓練、扣牆20顆、跳樓梯*15、跳樹葉8*3。妹妹揮臂動作教學。
2. 舉球員：思潔、筱君自行決定。
四、接發［19:30-20:15］
1. 單人接發一、五號位：姊姊每人五顆好球、妹妹一起下去接。
2. 雙人接發：累積姊姊人數*5顆好球數為止、思潔舉球、妹妹一起下去接。
五、發球［20:15～20:30］
佩璇、思潔：上發發點與掌發
筱君、宜婷、汶庭、芳慈：穩定上發動作
妹妹：調整下發動作，發出十顆有效球為目標。芷絹可以一起練練看上發(?)
六、自由攻擊［20:30～21:00］
姐姐每人十顆兩輪，妹妹試著用低手或站著打攻擊把球送回去。
七、隊形［21:00～21:40］
1. 姐姐比賽隊形練習：熟悉站位、換位、攻守轉換
2. 後排三人聯防 (其他人接扣或墊球)
肌力、收操
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※ 編輯: PeiHsuanjj (223.137.9.62), 09/19/2018 12:57:27
※ 編輯: PeiHsuanjj (223.137.9.62), 09/19/2018 12:59:58
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09/19 14:35,
5年前
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09/19 14:35, 1F