[菜單] 04/27
出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、宜婷、汶庭、筱君
場地：場四（全）
菜單內容：
＊核心目標：增強體能、比賽場上會用到的東西、全隊配合
一、熱身階段（18:00-18:40）
動關節
場四正二反二跑步
拉筋
馬克操（含攻擊步）
夾球蹲1min
跳攔網（一步、多步、併網）
二、基礎階段（18:40-19:20）
姊姊原地對空，妹妹繞著姊姊跑五圈後摸地姊姊同時把球墊給妹妹，妹妹墊回給姊姊 5趟
妹妹互拋球上手對墊到姊姊結束，姊姊上手對墊*100
上手擋球*10 兩組
妹妹墊牆墊到姊姊結束，姊姊兩兩一組蹲低繞場對墊（姊姊先做下一項）
三米線上接球接到網子上方一顆*5 接到標竿一根半高度*5（成功才算）
接小球退攻擊位
站自己防守位一長一短一扣
三、發球接發（19:20-20:10）
發球10min （目標：連續15顆）
接發熱身 人數*7
前後接發
隊形三人接發（拍郎版）
四、分項（20:10-20:30）
五、攻擊（20:30-21:00）
自由攻擊後回底摸柵欄（？）再自由攻擊（妹妹抓球點即可） 10趟
自由攻擊
六、友誼賽
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