[練球] 4/11
六點在舊體後面集合~
會出席的有:李頎、佩璇、思潔、宜婷、芝綺
貼個菜單:
一、熱身(18:00~18:15)
動關節.跑舊體2圈.拉筋
二、基礎(18:15 ~ 19:00)
下手對墊:150顆(30顆可以上可以累積)
上手對墊:姐姐150顆,妹妹對空100顆互墊50顆
跑米字:三趟
六角形:五趟
三、接發 (19:00~19:40)
單人好球*3+雙人(姐姐 發球,一人發20顆)
四、分項(19:40~20:10)
舉球做舉球的事
攻擊做攻擊的事:揮臂10下兩組+跳樹葉8下兩組+扣球
五、接扣(20:10~20:30)
接扣一人10顆*2
六、三人聯防+跳繩 (20:30~20:50)
一組三分鐘,沒有聯防的人跳繩(單腳100,雙腳200)
七、體能(20:50~21:00)
棒式2組(1分鐘)、橋式2組(15下)、伏地挺身2組(5下)、收操、回家
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