[菜單] 12/18
12/18(一) 18:00~22:00
場地:
場五前半(18:00~20:00)
隨便的空地(20:00~22:00)
出席:李頎、文秀、佩璇、思潔、芳慈、筱君、汶庭、芝綺、沂諠、宜婷、寶娜
*
這禮拜有的半場仍然是尷尬的前半(默)
所以雖然排了含攔網教學在內共40分鐘的熱身,但還是希望大家提早來熱身,早到的可以先
去跑步/拉筋
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一、熱身 (18:00~18:40)
排球場正反各2圈、姐姐攻擊步來回一趟&妹妹墊步一圈、攔網教學(?)、拉筋
準備好的就先一起墊球直到40分
※妹妹的互墊可能會實施雯淇新開發的模式,現正(12/18: 00:16)研議中,敬請期待(?
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二、接發球(18:40 ~ 19:00)
1.接下發(18:40~19:20)
.單人接發:姐姐發球30顆換,兩列站1號、5號位接,接完站舉球位撿球,每個人兩邊各接
.雙人接發:姐姐全部+妹妹*2發球,一輪20顆換,排一列輪流接,李頎思潔輪流舉,目標?
2.接上發(19:20~19:30)
文秀、思潔、佩璇輪流發,李頎思潔輪流舉,20顆轉一個位子。妹妹夠的話兩人去場邊跟長攻位撿球
其他妹妹(3人↑)去跑八
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三、自由攻擊(19:30~20:00)
.姐姐:
先幫思潔各丟中長50顆練複合式舉球,結束後佩璇芳慈15顆換輪流打。還有時間可再幫思潔練奇葩球處理(?)
.妹妹:
李頎或文秀坐裁判椅讓妹妹在副攻位,練跳起來揮臂,10顆換輪到時間結束
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四、基礎
#姐姐妹妹先分開練,八點半後合流
.姐姐:低手對墊、高手對墊、三角
.妹妹:接小球(雯淇上次叫芳慈示範給佩璇跟妹妹看的那種)、一般的前後左右10顆六組(3:1:1:1)、上手接住後推10顆三組
還有時間的話去跳樓梯(跳下&跳上) or 空跑攻擊步
#八點半後
拋接(每人一組)、六角形(每人五組)、三人聯防(一姐姐搭兩妹妹)
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五、分項(21:00~21:30)
.姐姐:舉球、攻擊
文秀幫思潔練舉球、佩璇芳慈扣牆+跳樹葉
.妹妹:墊牆
舊體後面或網球場旁邊的牆,熟悉墊步跟穩住姿勢,累的話可以試試上手墊
同一時間李頎單獨帶一個妹妹調動作
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六、接扣 & 肌力(21:30~)
.跳開步練習:前、後、左、右、前前,一個方向5次做2輪。
.接扣:佩璇、文秀、思潔或芳慈20顆換輪流扣,接到8顆好球可以提早結束。
☆肌力:棒式一分鐘兩組、捲腹傳水瓶跟橋式各15下兩組(妹妹10下兩組)
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是說排完才發現下禮拜一就是聖誕節交換禮物大會啦哈哈哈,不曉得妹妹們到底知不知道這件事><
總之明天大家要記得互相提醒一下XD
至於我的已經包好很★久啦
雖然真的是小垃圾(?)但還是請大家期待一下QQQ
就降,練球加油~
(禮拜三有全場好幸福啊~~)(飄)
啊李頎生日快樂(撒花)
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