卡內基每週一智 –四點建議幫助自己在工作中更放鬆
有一件事可能會讓你很驚訝：光是從事智力活動是不會令人疲倦的。
聽起來很不可思議。但是幾年前科學家試著找出，人腦要工作多久才會感到「超過負荷」
，也就是「疲勞」的科學定義。科學家發現當人腦活動時，流經的血液中完全沒有疲勞的
跡象！就腦力活動來說，工作八小時甚至十二小時後的狀況，與工作前並無任何差異，頭
腦是不會倦怠的，那麼使你感到疲倦的到底是什麼呢？
心理學家宣稱我們感到倦怠，主要是來自我們心理及情緒的態度。什麼樣的情緒因素促使
人感到疲倦呢？是刻板、厭煩、不被重視的感覺，急促、焦躁及憂慮的感覺。這些情緒因
素使人疲累、易於感冒、降低生產力、並帶著神經性頭痛回家。沒錯，我們感到疲倦，完
全是因為情緒引起生理上的緊張反應。
現在立刻停下手邊的事，自我檢查一下。在你閱讀這幾行時，是否皺著眉頭？你的雙眼覺
得酸痛嗎？你是輕輕鬆鬆的坐在椅子裡嗎？你拱著肩膀嗎？你面部肌肉緊繃嗎？除非你全
身放鬆，像個碎布娃娃，否則你現在就在製造神經及肌肉的緊張，你正在製造疲勞。緊張
原來只是一種習慣，放鬆也是一種習慣。壞習慣當然可以革除，以培養良好的習慣。
怎麼樣才能放鬆？下面有四點建議幫助你放鬆：
1. 任何時候都應放鬆，讓你的身軀像一隻襪子一樣柔軟。我工作時，常在桌上放一隻咖
啡色的襪子，提醒自己要像它一樣柔軟。如果不放襪子，貓也管用。你有沒有抱起過一隻
熟睡中的貓？它是那麼軟綿綿的。印度瑜珈術者也說過研究貓的動作，可幫助你放鬆。我
從來沒看過一隻疲倦的貓，或是神經崩潰的貓，或是失眠的、煩惱的、得胃潰瘍的貓。如
果多跟貓學學如何放鬆，我們可能也會免於這些痛苦。
2. 以舒適的姿態，盡量工作吧！請記住肩膀酸痛或疲倦都是身體的緊張所造成的。
3. 一天起碼告訴自己四、五次，「我是否自己把工作加重了？我有沒有運用對工作毫無
助益的肌肉？」這樣可以幫助你建立放鬆的習慣。正像芬克博士所說：「越了解心理學的
人，越知道習慣的重要。」
4. 一天將盡時問你自己：「我到底有多累？如果我覺得累，不是因為用腦過度，而是因
為做事的方式。」喬瑟林說：「我的成就感不是來自於我有多累，而是我有多不累。」他
說：「如果到了晚上，我覺得特別累，我就知道白天的工作，不論在質或量上都不夠有效
率。」如果美國的每位生意人都學會這個教訓，那麼高血壓的死亡率一定會立即獲得改善
，醫院裡也不會有這麼多累壞了或因憂慮而生病的人。
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