[問卦] 減完肥，如何維持體重？

看板Gossiping作者 (去留)時間5月前 (2023/11/27 07:59), 5月前編輯推噓8(9推 1噓 21→)
留言31則, 13人參與, 5月前最新討論串1/1
強者我朋友，減肥30kg 把BMI降到21 就是大量有氧，跟少量重訓，花了半年。 現在就是想維持而已。 想法是覺得重點在情緒的控管。 根據減肥30kg的心得就是不能太極端。 譬如起初體重100kg的時候，就是BMI30多的時候，減肥剛開始的時候 試過比較極端做法，當時想立竿見影，所以直接48小時不吃，只喝沒熱量東西，茶黑咖啡 但是就會導致之後暴食，所以可以想象為什麼很多人說減完肥後復胖甚至超越原本體重 為什麼會復胖，就是因為減肥過程太極端，減完後就會無法控制飲食的攝入量。 你可以想象戒毒或戒煙，很多人也許以為快速減完後，自己的意志力可以控制復胖， 但其實就像戒毒或戒煙，事實上極端的減肥完後是無法控制自己想吃的情緒。 所以我想問的是，現在緩慢的減完後要如何控制體重，不復胖？ 就是譬如現在體重70kg，想法是覺得要維持在70~73kg 因為你還是想偶爾吃美食，但是又擔心，短時間譬如一周吃到73kg 之後會出現無法控制情緒的問題出現 還是說允許的範圍不要太大，就是維持在70~72kg，還是說大家有什麼好的建議 可以長期維持體重的想法、方法？ 會有這個疑慮，是因為根據很多知名研究都顯示有9成的人減完肥後都會復胖到原來體重 或超越原來體重。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.225.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1701043190.A.0ED.html
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11/27 08:00, 5月前 , 1F
管住嘴，邁開腿。
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11/27 08:00, 5月前 , 2F
天天吃炸雞
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11/27 08:00, 5月前 , 3F
舊衣服通通丟掉
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噓
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先承認
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11/27 08:01, 5月前 , 5F
開始大吃特吃，然後發現肥了就開始減肥
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11/27 08:01, 5月前 , 6F
會到現在的體重，Loop。這樣就能維持了
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11/27 08:03, 5月前 , 7F
重訓比例增加，大肌群先，加油
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推
11/27 08:05, 5月前 , 8F
每天固定時間量體重,超過標準就砍一餐到達
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11/27 08:05, 5月前 , 9F
標再恢復.
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11/27 08:07, 5月前 , 10F
你不大吃大喝減肥幹嘛
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推
11/27 08:14, 5月前 , 11F
既然有9成的人都會恢復，那不如不減
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11/27 08:18, 5月前 , 12F
管好嘴巴，不要拿食物當娛樂
11/27 08:18, 12F
推
11/27 08:34, 5月前 , 13F
我都當慢性病看待 就是要一直控管QQ
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11/27 08:36, 5月前 , 14F
有時候減下來有人會覺得多吃一點沒差 只
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11/27 08:36, 5月前 , 15F
能說不能控管看成是一段時間 要一直持續
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11/27 08:37, 5月前 , 16F
^把
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11/27 08:41, 5月前 , 17F
然後要找到自己喜歡吃但又不會胖的
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11/27 08:43, 5月前 , 18F
然後要告訴自己體重波動一定會 但是就是
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11/27 08:44, 5月前 , 19F
超過某範圍要注意 減25kg五年沒復胖供參
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11/27 08:55, 5月前 , 20F
我恢復三餐後 就慢慢又胖回來了 量不多
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11/27 08:55, 5月前 , 21F
每天一樣慢跑 還是擋不住
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11/27 08:56, 5月前 , 22F
注定只能吃兩餐qq
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我查詢的研究就是這樣。真的很多知名研究結果都一樣，真的是9成的人復胖甚至超過 原本體重。 所以就擔心 ※ 編輯: adsl15888 (61.223.225.5 臺灣), 11/27/2023 08:58:59
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11/27 09:05, 5月前 , 23F
要做功課研究吃 吃才是重點
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11/27 09:07, 5月前 , 24F
我三年前從78減到68 現在一個月從74->72
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11/27 09:08, 5月前 , 25F
知道怎麼吃會胖 怎麼吃會瘦 怎麼動會瘦
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11/27 09:09, 5月前 , 26F
我如果現在減到71 體脂會跟三年前68差不多
11/27 09:09, 26F
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11/27 09:37, 5月前 , 27F
就一直loop啊 減肥是一輩子的 減完肥 還不
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11/27 09:37, 5月前 , 28F
能大吃大喝 這麼多好吃好喝的 不去享受 不
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11/27 09:37, 5月前 , 29F
覺得這樣人生苦嗎？ hehe
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11/27 12:14, 5月前 , 30F
也不用擔心啦 反正復胖就再減就是XD
11/27 12:14, 30F
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11/27 12:16, 5月前 , 31F
我都做好復胖準備 舊的衣服都沒丟XDDD
11/27 12:16, 31F
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