[問卦] 中年瘦宅每天棒式跟伏立挺身有用嗎？已回收

看板Gossiping作者 (image5566)時間2年前 (2023/04/02 18:20), 2年前編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
肥宅的同事是個瘦宅，身高減體重應該有115到120，身型被很多人說，到底有沒有在吃， 是不是營養不良之類的，可能是被問煩了，他決定用健身的方式看能不能變厚一點，也希 望有一些胸肌、六塊肌、二頭肌，然後去推特交朋友約跑步。 他現在的菜單大概是每天100下伏地挺身，棒式1次1分鐘做5組，不考量買會員去健身房。 我是跟他說啦，飲食應該才是最重要，健身只是輔助，如果他持續做三個月會有效嗎？我 是很懷疑。 有瘦宅想靠健身變壯的八卦嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.44.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1680430834.A.6CD.html
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停止練習半年，每天晚餐加一塊雞排44看
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加入誠吉思汗新莊館 把你失去的練回來
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體重增多到BMI26～28，再開始你的練習
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多拉單槓，跑步少一點
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碳水量直接加倍。不要跟我說吃不下
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我是建議他做完運動吃高蛋白的食物
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伏立挺身是什麼
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抱歉 是伏地 已改
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你就是熱量赤字。你要變成熱量盈餘
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這種好像體型會變得怪怪的
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※ 編輯: image5566 (111.83.44.140 臺灣), 04/02/2023 18:32:46
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才三個月是要練什麼，肌肉很難養的
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去看卓叔增重 吃佔七成練佔三成
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棒式改單槓+深蹲更好
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運動和營養都要考量啊 吃太少肉長的慢
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說真的 填鴨式飲食的痛苦絕對不下減肥
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年紀也有差 循序漸進就好 不可躁進
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棒式沒用，機械張力不夠，然後伏地挺身
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用不太到二頭，胸肌為主，三頭為輔。
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以上各位先進大大的建議我會截圖給他 ※ 編輯: image5566 (111.83.44.140 臺灣), 04/02/2023 18:36:30
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伏地挺身有用 但你一定要搭配飲食
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健身到一半發覺自己也只是比較壯的醜男
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健身房有一分鐘一元的，去練一練
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重訓啦
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