[問卦] 肥宅怎麼克服一運動就超痠痛的問題??已回收

看板Gossiping作者 (Blackbird)時間4年前 (2022/02/08 15:43), 4年前編輯推噓19(22推 3噓 51→)
留言76則, 37人參與, 4年前最新討論串1/1
新年新氣象 肥宅發現自己體重破百 於是報名了健身房 很認真訂了菜單 禮拜天 去做了跑步機跑一公里 胸推機一組10下x3 捲腹機一組10下x3 推舉機一組10下x3 ... 已經連兩天連爬樓梯全身都在痛了 感覺快跟以前一樣 一運動就很酸痛不想再動不想去健身房 不過這次就很不想放棄 感覺我分量已經做得很少 再少好像就不用動了 昨天問我爸他說會痠痛的話 繼續硬ㄍㄧㄥ一直做就不會痛了 那麼 各位健身肥宅 都是怎麼克服這樣痠痛的課題?? 還是照我老爸說的就好 有八卦嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.77.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1644306190.A.48E.html
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不要運動
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推
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重量太重
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噓
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看別人運動
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好一點以後再去，然後用比較輕的重量
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我已經插到最輕的9kg欸，再輕是都不要插任何重量嗎? ※ 編輯: ray90910 (49.158.77.209 臺灣), 02/08/2022 15:44:58
推
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新手期阿 蠻寶貴的
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習慣了以後，就不會像這樣痠痛了
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噓
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不要運動就不會酸痛惹
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不要運動
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我從20kg練到80kg越兩年
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推
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那你就不要這樣
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不要休到完全不痠痛才去，好一點可以
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建議你那邊不痛練哪邊
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一下就想飛會受傷
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推
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過幾天就好了
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那你可以去健身房走路或爬梯有氧
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一開始不要做太多，第二是第二天痠痛一定
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要持續運動，才會比較塊好，你休息肌肉反
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!! 這觀念滿衝擊的 原來如此
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在我們業界 這是一種獎勵
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而更酸痛
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保持有動也會恢復得比較快
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上身痛 練下身 上下身都酸練背 全身酸就
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推
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我剛開始也一樣 維持習慣就不會痛的
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有氧
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推
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有痠痛不是正常ㄉㄇ
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我是痛到走路都不舒服 每次運動都這樣
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那麼嚴重了 運動前後的伸展運動要做
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推
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尻一槍啊，尻槍治百病
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你一直練到休息幾天身體感覺不舒服，運動
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持續半年以上 就會習慣
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後就舒服時，你的運動習慣就已經深入身體
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阿你有沒有暖身啦
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有阿 運動前拉拉筋 ※ 編輯: ray90910 (49.158.77.209 臺灣), 02/08/2022 15:48:28
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剛開始有暖身一樣會痠痛，暖身暖開關節肌
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肉是避免受傷
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推
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我現在練到體重1.5-2倍後 進步越來越慢
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暖身
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記得隔天痠痛不要停哦，量可以看身體狀況
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減少
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運動完也要收操
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一直吃 一直睡
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推
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反正明年過年還是會經歷一次 所以幹
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嘛這麼認真做
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練身體有很多好處啦，至少冬天也比較不怕
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冷
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Doms大概在你有運動習慣一兩月月後就不
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見了，之後反而會懷念那個痠痛的快速進
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步期。
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推
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這個酸痛期超爽的好嗎
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推
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吃多點 睡飽點 撐幾週身體就習慣了
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推
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你的肌肉量難以負荷目前的訓練量，自然在離
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心狀態肌肉就會造成輕微撕裂，等你不會痛的
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時候可能是重量不夠、肌肉代償或是離心太快
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水喔，原來這叫DOMS，一直以為是乳酸堆積 ※ 編輯: ray90910 (49.158.77.209 臺灣), 02/08/2022 16:05:42
推
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建議還是胸背腿分天練，這樣也不會同時全身
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痠痛又不小心受傷
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有錢又有閒的肥宅才會煩惱這個
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推
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一公里??? 你反串?
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如果是真的的話 我自己是從跑步開始
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每天5公里跑步機 控制飲食9X>75給你參考
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我自己買一台健身房那種跑步機
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噓
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做習慣就好 有啥好問卦
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家人也可以跑 滿划算的
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推
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因為欠操才會痠痛 本來沒在用的肌肉突然
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懂很多
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前兩天會而已，多做幾天就好了。
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推
02/08 16:25, 4年前 , 63F
繼續動，乳酸比較快代謝，之後習慣就不痛
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推
02/08 16:26, 4年前 , 64F
有酸痛才會進步。
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推
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泡湯
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推
02/08 16:35, 4年前 , 66F
體重破百不適合跑步吧？
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你的身體再跟你說要休息啊
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推
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輪流練啊
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一剛開始都是這樣 以後會習慣的
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該休息就該休息 重點是之後要回去做
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你推舉女生的屁股就不會覺得累了
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推
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給傲 練啥重訓 真肥宅 先天天快走1小時
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你有想過沒拿重量你本來一隻手就多重了嗎？
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破百的體重光是做徒手訓練就很可觀了
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推
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習慣了就不會啦
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撐過去習慣養成就沒事了 加油
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