[問卦] 如何克服恐慌症？（求

看板Gossiping作者 (你學廢了嗎？)時間2年前 (2021/09/22 21:46), 2年前編輯推噓39(42推 3噓 104→)
留言149則, 46人參與, 2年前最新討論串1/1
目前恐慌症靠一些藥物在壓 有找了相關的文章試圖找答案來化解 但普遍文章都說 要從身心科治療比藥物好 有些身心醫師分享一些文章都只淺談到 會找到你內心的壓力或是恐懼來源 再來試圖把它給化解掉 但通常都說到這裡就沒有多加詳細的做法 我知道我自己內心的恐懼或是壓力是什麼 但我也沒有時刻去想 但常常外在的一些動盪 就會觸發恐慌症 這讓我對生活充滿黑白 恐慌症一發作 自律神經失調 那快死掉的感受 我很想快點擺脫 回歸正常生活 我很想知道如何去化解 內在深處的恐懼 有板友可以分享嗎？ 萬分感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.52.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1632318418.A.6D3.html
推
09/22 21:47, 2年前 , 1F
這邊好像無法解答
09/22 21:47, 1F
希望有過來人
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看醫生
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無解
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噓
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求殺小
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09/22 21:48, 2年前 , 5F
花錢上成長課，學習了解自己
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※ 編輯: mingonly (101.137.54.134 臺灣), 09/22/2021 21:49:58
推
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四樓使我恐慌
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吃藥調整生理，諮商調整心理，看你有
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沒有錢噴
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找個能讓自己持之以恆的運動
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藥物在壓時，找片自己喜歡的綠意盎
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然曬得到太陽所在，接受自然光一小
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時，持續一週再來回想這樣做前後的
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身心些微差別
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是製造血清素的方式嗎？
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推
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恐慌症有點像是內心深處的恐懼被觸發
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而且飲食也要同步著手，每天五種蔬
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果及飲水3千，早睡早起如此ㄧ來建立
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初步承載恐慌的健康生理後逐漸以滴
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水穿石滲透式化解恐慌
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你就會躺在地上 無法動 意識清楚難過
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推
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飲食先調整 少油少糖
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糖效果退掉的時候負面情緒就來了
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運動跟規律生活 早上太陽要曬一下
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遠離會觸發的來源 人 事 物 在調理
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好的 謝謝推文 都會都吸收試試看
09/22 22:01, 25F
推
09/22 22:02, 2年前 , 26F
快被觸發之前你應該會有感覺 要記住
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09/22 22:02, 2年前 , 27F
先遠離那種感覺 下次不要再被觸發
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推
09/22 22:03, 2年前 , 28F
先讓呼吸慢下來，不要過度換氣，然後
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09/22 22:03, 2年前 , 29F
抱住自己或是找信任的人抱自己一下
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推
09/22 22:03, 2年前 , 30F
先吃藥，正常作息&多運動
09/22 22:03, 30F
推
09/22 22:04, 2年前 , 31F
試試對自己說肯定句？ 可以去圖書館借
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09/22 22:04, 2年前 , 32F
轉換環境或是注意力在其他喜歡事物
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09/22 22:04, 2年前 , 33F
創造生命的奇蹟 來翻翻。
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09/22 22:04, 2年前 , 34F
最糟糕就是你接受那種觸發 繼續待著
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09/22 22:05, 2年前 , 35F
大概待個幾分鐘就真的觸發成功了
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09/22 22:05, 2年前 , 36F
一律建議信仰 要找正派的那些叫你一直樂
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09/22 22:05, 2年前 , 37F
捐或固定捐的就別碰
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還有 72 則推文
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09/23 00:45, 2年前 , 110F
看完了 每個推文都非常感謝 以及所有來
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09/23 00:45, 2年前 , 111F
信 ，我知道不能多想，但現在其實就算是
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09/23 00:45, 2年前 , 112F
在放空狀態，突然外在有什麼風吹草動 或
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是騎車、開車後車跟很近，就會緊張、身
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體就會有一種類似薄荷糖的涼感，或是電
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流感 ，頭就開始會暈眩、心悸 ，目前有
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藥物控制 ，身心靈方面我會照著推文以及
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來信的各位前輩的建議下去調整
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09/23 00:51, 2年前 , 118F
藥都有定時回診拿藥 謝謝
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09/23 01:08, 2年前 , 119F
運動運動運動
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09/23 01:14, 2年前 , 120F
先去掃地再算微積分
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推
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建議你首先可以查詢「恐慌症」正確
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完整地了解什麼是恐慌症，畢竟每個
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人狀況都不太一樣，再來可以試著查
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看看「恐慌症 認知行為治療」，會有
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比較詳細的放鬆訓練，讓你在恐慌當
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下至少有一些方法可以試著讓自己好
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一點，最後還是要提醒你記得去身心
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科回診跟按時吃藥（有的話很棒繼續
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維持），每次回診都可以跟醫生討論
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近況調整藥，如果有餘力的話就同時
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09/23 01:31, 2年前 , 131F
去諮商吧，找到原因才能治本。
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推
09/23 02:05, 2年前 , 132F
拍拍
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推
09/23 02:12, 2年前 , 133F
我發作的時候喜歡扶著牆站著
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推
09/23 04:40, 2年前 , 134F
世界是虛擬的 當作遊戲在玩就好了
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09/23 04:41, 2年前 , 135F
所以沒有一件事是真實存在 自然無須恐慌
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推
09/23 07:41, 2年前 , 136F
真的就還是認知行為療法吧，我自己的方法
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09/23 07:41, 2年前 , 137F
是：。當下不會想要馬上壓住恐慌的心情跟
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09/23 07:41, 2年前 , 138F
症狀，而是去正視觀察恐慌症的當下的狀態
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，然後發現沒什麼嚴重的事，多正視幾次就
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會習慣發現真的沒啥，就自然好了。然後這
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個就正念的技巧，也是認知行為療法囉
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推
09/23 08:04, 2年前 , 142F
認真說 跟他和平共處 看醫生沒洨用
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推
09/23 08:30, 2年前 , 143F
我有上班恐慌症...
09/23 08:30, 143F
推
09/23 09:05, 2年前 , 144F
有什麼什麼治療的還是給專業的從業人員
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09/23 09:05, 2年前 , 145F
操手，不然很容易陷入更糟糕的情境
09/23 09:05, 145F
噓
09/23 12:41, 2年前 , 146F
搜尋 苦行 自醫
09/23 12:41, 146F
推
09/23 13:18, 2年前 , 147F
每個人內心都很複雜，網路上的文章不是針對
09/23 13:18, 147F
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09/23 13:18, 2年前 , 148F
你個人的，你看會無感是正常的：尋求專業是
09/23 13:18, 148F
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09/23 13:19, 2年前 , 149F
正解，藥不能停qq
09/23 13:19, 149F
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