[新聞] 日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍
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日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍
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日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍
2020-08-04 16:41 聯合報 記者劉小川/台北即時報導
減肥,是許多人每天努力的課題,但減肥方法超級多,到底什麼才真的有效呢?日本網站
rankingoo票選出10大最有效的減肥方式,經過超過萬名網友的票選,終於選出前10名的
減肥方式,雖然許多當紅的減肥方式都上榜,但第一名還是讓大家跌破眼鏡啊。
第10名、一日一餐
這是所謂吃少的減肥方式,一天只吃一餐,也是有藝人號稱用了此法,瘦了超多,但總歸
就是吃到基礎代謝左右,持之以恆還是有用啦!
第9名、改變用餐順序
就是改變進食食物的順序,一般來說,會建議先吃蛋白質、青菜、最後再吃澱粉,這樣可
以吃入最多的蛋白質,另也有人會在吃飯前先喝水或喝湯,讓自己有飽足感。
第8名、腹式呼吸減肥法
腹式呼吸的減肥法,有陣子真的超紅,就是要好好的呼吸,訓練自己的核心肌群,就能夠
變瘦,看來也是有不少人用此法瘦身。
第7名、慢跑
慢跑,屬於有氧運動,當達到一定的時間與心跳時,就會燃燒脂肪,許多人每天慢跑,也
跑出好身材。
第6名、間歇性斷食
最近很紅的168斷食法,也就是一天之中,8小時可以進食、16小時不進食,蠻多藝人如頑
童的瘦子、楊丞琳等都用過此法減肥。
第5名、戒零食
這點就不用多說了,零食熱量高,少吃自然能夠變瘦。
第4名、戒澱粉、碳水化合物
這是許多人推崇的減肥方法,戒吃澱粉與碳水化合物,但還是要多補充蛋白質與蔬果。
第3名、健身、重量訓練
這幾乎是想要減肥有成效的人,都會做的事情,重訓可以提升肌肉量,自然能消耗更多熱
量來減肥。
第2名、減糖
有別於戒澱粉、碳水化合物,減糖就是不吃甜的東西,減少糖分攝取,真的能達到減肥的
方式。
第1名、步行
冠軍是否跌破眼鏡,光靠步行也能奪下最有效減肥的第一名?這幾乎是每個人天天都在做
,但要怎麼做才有效呢?平均來說,每天走30分鐘,可以消耗150大卡,還能加快速度走
,只要每天持之以恆,而且是大家每天都會做的事期,難怪是最有效、最佳的減肥方法。
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