[問卦] 體脂率23到19趴有多難

看板Gossiping作者 (成大土木技師優文王老師)時間3年前 (2020/07/14 10:06), 3年前編輯推噓54(63推 9噓 84→)
留言156則, 84人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟38歲上班族 四個月前每天慢跑50分鐘 瘦了11.5kg體脂29至23趴 但目前還是沒有腹肌 臉還是肥肥的 震怒 請問我想要三個月內降至19趴 該怎麼操作比較好 目前是晚餐地瓜或雞胸肉茶葉蛋無糖豆漿 中午是不吃炸外食 12點－20點進食 其他就餓了喝無糖豆漿補 運動完一定補蛋跟無糖豆漿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.18.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1594692385.A.5BE.html
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07/14 10:06, 3年前 , 1F
額 我肥宅
07/14 10:06, 1F
推
07/14 10:06, 3年前 , 2F
腹肌要到12%
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07/14 10:06, 3年前 , 3F
試試斷食60hr
07/14 10:06, 3F
推
07/14 10:07, 3年前 , 4F
蠻難的 像一個坎 過了會好一點
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07/14 10:07, 3年前 , 5F
慢跑不適合所有人﹐看體重。太胖會傷害膝蓋。
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推
07/14 10:07, 3年前 , 6F
不吃澱粉跟限制蛋白質量會掉超快的....
07/14 10:07, 6F
可是不吃蛋白質怕瘦到肌肉
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07/14 10:08, 3年前 , 7F
豆漿也是有熱量的 喝過了一樣瘦不下來
07/14 10:08, 7F
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07/14 10:08, 3年前 , 8F
主要是食物﹐晚上不吃碳水。豆漿換無糖可樂或水。
07/14 10:08, 8F
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07/14 10:09, 3年前 , 9F
增加黃瓜等蔬菜類。不吃水果。
07/14 10:09, 9F
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07/14 10:09, 3年前 , 10F
但是你瘦6% 體重掉11kg 蠻猛的
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07/14 10:09, 3年前 , 11F
一直慢跑 代表身體已經習慣這個模式 可以換其她種類的有
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推
07/14 10:09, 3年前 , 12F
豆漿要喝無糖喔
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氧
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飲食吧
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三分運動七分吃。不要慢跑。
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07/14 10:10, 3年前 , 16F
馬的 我還以為我走錯版
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07/14 10:10, 3年前 , 17F
看體脂率非常不適合跑步。可以改為遊泳。
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游泳一次要花太長時間 還是跑步較快
推
07/14 10:10, 3年前 , 18F
沒重訓？
07/14 10:10, 18F
沒重訓 全跑步
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07/14 10:11, 3年前 , 19F
你試試間歇快跑衝刺啊
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07/14 10:11, 3年前 , 20F
一直慢跑不會無聊嗎
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噓
07/14 10:11, 3年前 , 21F
瘋狂成差
07/14 10:11, 21F
推
07/14 10:13, 3年前 , 22F
改練上半身瘋狂拉單槓阿
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10公里跑看看 OK就換半馬
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噓
07/14 10:14, 3年前 , 24F
不重訓談降體脂？
07/14 10:14, 24F
推
07/14 10:14, 3年前 , 25F
為啥豆漿換無糖可樂？
07/14 10:14, 25F
※ 編輯: gswang (223.137.18.93 臺灣), 07/14/2020 10:15:31 ※ 編輯: gswang (223.137.18.93 臺灣), 07/14/2020 10:17:00
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07/14 10:16, 3年前 , 26F
不知道，從以前到現在都10-12%再跑
07/14 10:16, 26F
推
07/14 10:17, 3年前 , 27F
炸雞減肥
07/14 10:17, 27F
※ 編輯: gswang (223.137.18.93 臺灣), 07/14/2020 10:19:35
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07/14 10:19, 3年前 , 28F
你的跑步 強度呢?? 強度一直沒上升 很多運動也就那樣
07/14 10:19, 28F
跑步目前心率平均約145再跑 約6:30速 50分鐘約8km吧
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07/14 10:19, 3年前 , 29F
重訓+有氧這樣更有效果
07/14 10:19, 29F
※ 編輯: gswang (223.137.18.93 臺灣), 07/14/2020 10:21:04
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07/14 10:20, 3年前 , 30F
#1V388izr看這篇
07/14 10:20, 30F
推
07/14 10:20, 3年前 , 31F
你這個體重完全不適合跑步。應該改為室內有氧。
07/14 10:20, 31F
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07/14 10:20, 3年前 , 32F
對現在的你來說 跑步已經不會減了
07/14 10:20, 32F
還有 84 則推文
還有 8 段內文
推
07/14 11:34, 3年前 , 117F
可能你沒重訓吧 我是14%+立姿健腹輪*50下
07/14 11:34, 117F
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07/14 11:35, 3年前 , 118F
168斷食，斷食期間除了水,無糖黑咖啡和茶可以喝以外，
07/14 11:35, 118F
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07/14 11:35, 3年前 , 119F
其他都不能吃唷！就算是無糖豆漿也是會升血糖的
07/14 11:35, 119F
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07/14 11:36, 3年前 , 120F
我卡在20好久了下不去
07/14 11:36, 120F
推
07/14 11:38, 3年前 , 121F
跑十公里那麼難 是誰會天天跑啦
07/14 11:38, 121F
噓
07/14 11:49, 3年前 , 122F
2年6公斤 給你參考
07/14 11:49, 122F
推
07/14 11:49, 3年前 , 123F
你需要的是重訓難怪卡住
07/14 11:49, 123F
推
07/14 11:52, 3年前 , 124F
6.5分速 要降體脂身體應該很快就習慣了，而且你少掉的重
07/14 11:52, 124F
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07/14 11:52, 3年前 , 125F
量很大部分應該是水跟肌肉，如果不重量訓練，體脂要能持
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07/14 11:52, 3年前 , 126F
續下降，肯定要跑間歇，跑完腳會酸就是肌力不足。
07/14 11:52, 126F
推
07/14 11:55, 3年前 , 127F
增肌要無氧啊
07/14 11:55, 127F
推
07/14 12:10, 3年前 , 128F
欸我怎記得腹肌明不明顯跟基因有關阿..有些人就沒有阿
07/14 12:10, 128F
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07/14 12:17, 3年前 , 129F
不吃澱粉蛋白質跟油質類食物的話降超快！
07/14 12:17, 129F
推
07/14 12:20, 3年前 , 130F
加入重訓 一定有用 和跑步2:1
07/14 12:20, 130F
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07/14 12:20, 3年前 , 131F
豆漿別喝太多 過量雌激素能讓你長奶不長肌
07/14 12:20, 131F
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07/14 12:24, 3年前 , 132F
蛋要吃水煮的 茶葉蛋不ok
07/14 12:24, 132F
推
07/14 12:24, 3年前 , 133F
先重訓再有氧會瘦很快 加油！
07/14 12:24, 133F
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07/14 12:28, 3年前 , 134F
醣類少吃或不吃就會掉了阿0.0
07/14 12:28, 134F
推
07/14 12:53, 3年前 , 135F
如果真要做168無糖豆漿也是不行的
07/14 12:53, 135F
推
07/14 12:57, 3年前 , 136F
不重訓全跑步但是又怕掉肌肉，這邏輯???
07/14 12:57, 136F
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07/14 13:01, 3年前 , 137F
這裡只有肥宅 有看起來像健身教練的嗎
07/14 13:01, 137F
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07/14 13:07, 3年前 , 138F
一直增肌 然後正常吃 就下來了
07/14 13:07, 138F
推
07/14 13:12, 3年前 , 139F
不重訓，想長肌肉？？
07/14 13:12, 139F
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07/14 13:13, 3年前 , 140F
臉的部分每天可以每天按摩，網路有教學
07/14 13:13, 140F
推
07/14 13:17, 3年前 , 141F
07/14 13:17, 141F
推
07/14 13:20, 3年前 , 142F
我體脂20肚子仍一大圈 你23是在？
07/14 13:20, 142F
推
07/14 13:24, 3年前 , 143F
跑步把肌肉也減了 體脂下降很慢
07/14 13:24, 143F
噓
07/14 13:26, 3年前 , 144F
我以為這裡都是體脂40的肥宅 嗚嗚
07/14 13:26, 144F
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07/14 13:49, 3年前 , 145F
因為你不只瘦脂肪，連肌肉一起瘦了：>
07/14 13:49, 145F
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07/14 13:52, 3年前 , 146F
蛋白質要吃多少，你這樣吃又吃多少，算一下你就知道
07/14 13:52, 146F
→
07/14 13:52, 3年前 , 147F
了
07/14 13:52, 147F
推
07/14 13:53, 3年前 , 148F
都2020了還有人不重訓純慢跑 起碼改作hiit ==
07/14 13:53, 148F
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07/14 14:22, 3年前 , 149F
慢跑可能增進體能 身體會比較健康 效果比健身好多了
07/14 14:22, 149F
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07/14 14:24, 3年前 , 150F
我就只慢跑而不重訓 體脂介於10~15% bmi就20上下
07/14 14:24, 150F
推
07/14 15:18, 3年前 , 151F
168
07/14 15:18, 151F
推
07/14 16:08, 3年前 , 152F
我18% 沒腹肌...
07/14 16:08, 152F
推
07/14 16:16, 3年前 , 153F
游泳 開合跳
07/14 16:16, 153F
噓
07/14 21:38, 3年前 , 154F
重訓才會瘦。你慢跑繼續跑一輩子你體脂都掉不下來
07/14 21:38, 154F
推
07/15 01:35, 3年前 , 155F
把飲料 零食戒掉 不過平常我也很少喝有糖的
07/15 01:35, 155F
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07/15 01:36, 3年前 , 156F
多運動,吃該吃的 做該做的 我一年前19.6 今年降了5%
07/15 01:36, 156F
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