[問卦] 體脂率23到19趴有多難
小弟38歲上班族
四個月前每天慢跑50分鐘
瘦了11.5kg體脂29至23趴
但目前還是沒有腹肌
臉還是肥肥的 震怒
請問我想要三個月內降至19趴
該怎麼操作比較好
目前是晚餐地瓜或雞胸肉茶葉蛋無糖豆漿
中午是不吃炸外食
12點-20點進食
其他就餓了喝無糖豆漿補
運動完一定補蛋跟無糖豆漿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.18.93 (臺灣)
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可是不吃蛋白質怕瘦到肌肉
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游泳一次要花太長時間 還是跑步較快
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沒重訓 全跑步
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跑步目前心率平均約145再跑 約6:30速 50分鐘約8km吧
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