[問卦] 10公里跑1小時15分怎辦

看板Gossiping作者 (成大土木技師優文王老師)時間3年前 (2020/05/27 10:33), 編輯推噓38(48推 10噓 43→)
留言101則, 77人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近利用慢跑減肥 跑了3個月了 BMI 28.7變25.6還是屬於過胖啦 不過也是少了8kg 從被鄉民指導6km只是熱身 到現在跑到10km應該不算熱身了 好 就目前10公里跑1小時15分 感覺超慢 我有心率帶 心率在150-167跑 是不是已經是極限了 可是我就是想加速也跑不動 為何爬文都看到 10公里跑50分鐘才是正常 真的嗎？ 另外我該如何進步？ 平日5km?假日10km套路嗎 還是我一直跑自然會快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.230.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1590546806.A.505.html
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05/27 10:34, 3年前 , 1F
這樣就夠了是要跑多快
05/27 10:34, 1F
推
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先買塔位
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05/27 10:34, 3年前 , 3F
我10公里大概要跑五個小時，你算超強ㄌ
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推
05/27 10:35, 3年前 , 4F
比我厲害
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推
05/27 10:35, 3年前 , 5F
算不錯了吧
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推
05/27 10:35, 3年前 , 6F
不一定要一直慢跑啊，可以練間歇，也可以重訓加強
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推
05/27 10:35, 3年前 , 7F
跑五小時是走一步退兩步嗎？
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推
05/27 10:35, 3年前 , 8F
不錯了吧
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推
05/27 10:35, 3年前 , 9F
3k12分 10k40分
05/27 10:35, 9F
推
05/27 10:36, 3年前 , 10F
用滾的
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05/27 10:38, 3年前 , 11F
只是減肥，沒有要參加比賽，跟人家比速度做啥......
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05/27 10:38, 3年前 , 12F
一公里7分半 你怎麼不用走的
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05/27 10:39, 3年前 , 13F
要停下來喘啊幹，你們這些不夠肥的滾出八卦喇
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05/27 10:39, 3年前 , 14F
體脂是多少？
05/27 10:39, 14F
推
05/27 10:39, 3年前 , 15F
你有聽音樂嗎？配快一點的音樂可以拉高跑速
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05/27 10:39, 3年前 , 16F
運動是跟自己比啊 跟其他人比沒意義
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推
05/27 10:40, 3年前 , 17F
肯跑就是讚
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推
05/27 10:40, 3年前 , 18F
這種bmi跑這樣不錯了
05/27 10:40, 18F
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05/27 10:40, 3年前 , 19F
推文嗆你的 有些搞不好連3000都跑不完
05/27 10:40, 19F
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05/27 10:41, 3年前 , 20F
我聽慢音樂10km最好跑58分，輕快的可以拉到54分
05/27 10:41, 20F
推
05/27 10:42, 3年前 , 21F
7分速太慢了, 跑的慢身體反而更累啊
05/27 10:42, 21F
推
05/27 10:42, 3年前 , 22F
身高160
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05/27 10:42, 3年前 , 23F
我看可以跑50分鐘的好像多事有跑一陣子才練到的 慢慢來
05/27 10:42, 23F
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05/27 10:43, 3年前 , 24F
你用6分速去跑5公里試試, 一定比用7分速輕鬆
05/27 10:43, 24F
推
05/27 10:45, 3年前 , 25F
我差不多要70min, 50我沒辦法
05/27 10:45, 25F
推
05/27 10:45, 3年前 , 26F
上半身放輕鬆，抬頭挺胸大口吸氣，姿勢正確就會越跑
05/27 10:45, 26F
噓
05/27 10:45, 3年前 , 27F
要適度運動，不是要你拼命運動
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05/27 10:45, 3年前 , 28F
越快
05/27 10:45, 28F
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05/27 10:47, 3年前 , 29F
我覺得可以跑一個小時已經很強了 我最多30分就想放棄
05/27 10:47, 29F
推
05/27 10:47, 3年前 , 30F
開始練間歇，會進步很快
05/27 10:47, 30F
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05/27 10:47, 3年前 , 31F
運動是循序漸進 你願意比人多付出 一年後見高下
05/27 10:47, 31F
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05/27 10:48, 3年前 , 32F
我騎飛輪基本一小時都錶上顯示17公里了 你一小時....
05/27 10:48, 32F
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05/27 10:48, 3年前 , 33F
肥宅別亂練間歇
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05/27 10:48, 3年前 , 34F
你若是剛開始就慢慢減少就好
05/27 10:48, 34F
推
05/27 10:49, 3年前 , 35F
至少有跑比沒有好
05/27 10:49, 35F
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05/27 10:49, 3年前 , 36F
有心律問題不適合太激動的運動
05/27 10:49, 36F
推
05/27 10:49, 3年前 , 37F
健康跑就好 一堆人跑到膝蓋壞掉還嫌太慢==
05/27 10:49, 37F
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05/27 10:50, 3年前 , 38F
除非住東部，想早點得肺腺癌還是肺癌就多跑點
05/27 10:50, 38F
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05/27 10:51, 3年前 , 39F
有效果又不傷身的室內運動一大堆不做，偏偏喜歡在空污
05/27 10:51, 39F
還有 22 則推文
推
05/27 11:43, 3年前 , 62F
是要跑多快 慢慢來就好
05/27 11:43, 62F
推
05/27 11:45, 3年前 , 63F
你是要參加半馬還是要減肥? 減肥的話跟速度沒啥差
05/27 11:45, 63F
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05/27 11:46, 3年前 , 64F
日本有那種超級龜速跑,但一樣能減肥
05/27 11:46, 64F
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05/27 11:51, 3年前 , 65F
我懷疑是炫耀文
05/27 11:51, 65F
推
05/27 11:52, 3年前 , 66F
我跑13公里1小時20分，也覺得很慢
05/27 11:52, 66F
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05/27 11:56, 3年前 , 67F
可以了，重點是天天跑拉。
05/27 11:56, 67F
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05/27 11:56, 3年前 , 68F
能夠過撞牆期才是棒。
05/27 11:56, 68F
噓
05/27 12:15, 3年前 , 69F
無聊
05/27 12:15, 69F
推
05/27 12:17, 3年前 , 70F
胖子跑步膝蓋不會壞???
05/27 12:17, 70F
推
05/27 12:18, 3年前 , 71F
持續時間 心跳數才是減肥重點好嗎
05/27 12:18, 71F
推
05/27 12:18, 3年前 , 72F
bmi 28跑到25 膝蓋應該已經有點受損
05/27 12:18, 72F
噓
05/27 12:25, 3年前 , 73F
廢物 我45分
05/27 12:25, 73F
噓
05/27 12:29, 3年前 , 74F
跑得快的很秋膩
05/27 12:29, 74F
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05/27 12:29, 3年前 , 75F
喝黑咖啡後去跑吧，提高新陳代謝
05/27 12:29, 75F
推
05/27 12:30, 3年前 , 76F
笑死 騎飛輪1小時17K拿來說嘴 你人生是沒什麼可以拿
05/27 12:30, 76F
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05/27 12:30, 3年前 , 77F
出來用的嗎XD
05/27 12:30, 77F
推
05/27 12:33, 3年前 , 78F
有毅力持續練蠻不錯的推一下，接下來可以從跑步姿勢、
05/27 12:33, 78F
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05/27 12:33, 3年前 , 79F
呼吸頻率下手調整看看，應該會再有一些明顯的進步
05/27 12:33, 79F
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05/27 12:34, 3年前 , 80F
接著找一些輕度腿部肌肉群、核心肌肉群的訓練動作來加強
05/27 12:34, 80F
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05/27 12:35, 3年前 , 81F
小心受傷、注意天氣狀況不要太勉強 (高溫高濕就輕鬆跑)
05/27 12:35, 81F
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05/27 12:36, 3年前 , 82F
練個半年10km 跑進一小時應該蠻有機會的
05/27 12:36, 82F
推
05/27 12:39, 3年前 , 83F
如果只是想瘦身照這樣慢慢跑就好,想變快要搭配課表練
05/27 12:39, 83F
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05/27 12:41, 3年前 , 84F
另外也要加強核心鍛鍊，姿勢，步頻等也都是關鍵
05/27 12:41, 84F
推
05/27 12:43, 3年前 , 85F
你跑步是跑身心健康的，速度多快只是次要成就不要太在意
05/27 12:43, 85F
噓
05/27 12:58, 3年前 , 86F
飛輪那位在亂入幹嘛
05/27 12:58, 86F
推
05/27 13:04, 3年前 , 87F
90%的人根本跑不完10km 夠了啦
05/27 13:04, 87F
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05/27 13:17, 3年前 , 88F
不用急好不好
05/27 13:17, 88F
推
05/27 13:21, 3年前 , 89F
BMI比我低 羨慕
05/27 13:21, 89F
推
05/27 13:32, 3年前 , 90F
別跑步去學重訓，新手腿部肌肉不夠多時真的很傷膝蓋
05/27 13:32, 90F
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05/27 13:32, 3年前 , 91F
啊
05/27 13:32, 91F
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05/27 13:37, 3年前 , 92F
找的有系統的練習吧 肌力跟肺動力要同時鍛鍊才會突破
05/27 13:37, 92F
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05/27 13:37, 3年前 , 93F
這速度你不如別跑改採快步走,運動量夠也比較不傷膝蓋
05/27 13:37, 93F
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05/27 14:23, 3年前 , 94F
之前有在跑..從6km跑不完到10km 45分鐘差不多三個月
05/27 14:23, 94F
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05/27 14:23, 3年前 , 95F
耳機放快節奏的歌試試?
05/27 14:23, 95F
噓
05/27 15:52, 3年前 , 96F
均速7.5用快走的不也一樣？
05/27 15:52, 96F
噓
05/27 15:53, 3年前 , 97F
傻了才用慢跑減肥 減完剛好進骨科裝人工關節
05/27 15:53, 97F
噓
05/27 16:54, 3年前 , 98F
炫耀文
05/27 16:54, 98F
推
05/27 19:13, 3年前 , 99F
高手
05/27 19:13, 99F
推
05/27 19:39, 3年前 , 100F
先進一小時內吧
05/27 19:39, 100F
推
05/28 23:53, 3年前 , 101F
你練一年50分有機會ˇ
05/28 23:53, 101F
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