[專題] 大自然是最好解藥！研究證實：每天只要20已刪文

看板Gossiping作者tim1997505 (定定)時間5年前 (2019/05/07 23:24)推噓5(6推 1噓 7→)

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大自然是最好解藥！研究證實：每天只要20分鐘親近自然，壓力會大幅降低 https://www.gvm.com.tw/article.html?id=60829 看看天空看看台中接觸大自然［遠見雜誌/國際專題/文/魯皓平］ https://i.imgur.com/vehs4Fn.jpg

試著回想，你上一次接觸大自然，是什麼時候？也許我們每天在大都市內汲汲營營地打拚、工作，面對的不是上班通勤時的捷運、公車人潮，就是辦公室中充滿壓力的主管嘴臉，你怨懟、心灰意冷，也許在早已麻痺且一成不變的生活中，根本沒有一件事情能讓人快樂。畢竟在水泥叢林的壓迫中，你我觸目所及盡是杳無生機的晦暗，回到家後也只想癱軟在沙發上，日復一日地逃避壓力──大自然的綠意盎然離你已遠、經過公園也不曾久留、甚至孩提時代的單純更不知去向，但研究專家發現，一天只要花上20分鐘親近大自然，就能降低所有壓力。一直以來，相信大自然帶來的療癒能力是許多人都知道的事，但我們從未知道真正的科學研究成效、以及花多少時間能達到最佳效益。戶外生活也許就像是個滋潤劑，在蟲鳴鳥叫和鳥語花香的適切中，它能令人忘卻煩憂。 https://i.imgur.com/EcvibSl.jpg

《ScienceDaily》報導，研究發現，每天至少花20分鐘漫步、或單純靜靜地待在一個有著大自然氛圍的地方，會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感，而且這影響的成效，其實和醫療上使用的效果差不多，這是「自然藥丸」真正的力量。所謂的自然藥丸，其實就是接觸大自然的感受。密西根大學副教授瑪麗亨特（Mary Hunte r）表示，研究證實，為了獲得降低壓力的最大成效，實際上待在大自然20至30分鐘，腦內的皮質醇會降低，而皮質醇正是腎上腺皮質激素中對付壓力的重要關鍵角色，有舒緩的極佳作用，它分泌的愈少，代表面對的壓力愈低。事實上，對比市面上各種抗壓的藥物，自然藥丸其實是最低成本的解決方案，由於現代人工作長時間接觸銀幕、各式文件資料，已經愈來愈沒有時間去放鬆職場上的緊張情緒，因此瑪麗亨特設計了一個實驗，來驗證自然對健康的實際幫助。 https://i.imgur.com/rP2eAta.jpg

她與研究團隊設計了一個長達2個月的測試實驗，要求所有受測者每週至少要3次待在大自然，且一次要維持10分鐘以上。這3次的時間選擇可以讓受測者自由決定，想要待多久或實際要去什麼樣的自然地點也不予以限制。而實驗過程中，前後都必須蒐集受測者唾液中的皮質醇數值，每兩週進行一次統計。為了讓數據不至於有過多外在因素影響所造成的偏查，她規定所有自然活動都必須在白天進行，而且在那段過程中，也不得使用社群媒體、講電話、上網、閱讀、聊天等，有氧運動也必須禁止。 https://i.imgur.com/m4BKfn7.jpg

研究團隊強調，唯有在實驗中擁有一定程度的靈活性，才能夠確定大自然療法可以持續的時間，以及最後根據採集的時間、地點變化，量測壓力賀爾蒙的變化狀態和改變。她說，「這是為了滿足現代人忙碌的生活方式，同時也提供最有意義的結果，因此實驗設計也更為新穎。」 https://i.imgur.com/iqtCvEm.jpg

結果，根據的調查發現，只要20分鐘的大自然經驗，體內的皮質醇分泌就會開始降低，這也代表不再有壓力，也不需要皮質醇去對抗它；而若持續20至30分鐘，皮質醇會以極高的速率下降，若持續時間愈長，減壓效益會不斷增加，但效果會變慢。研究建議，醫療保健業者可以將此調查結果作為經驗法則的證據，也許在開立藥方或處置時，可以給患者一些更鮮明的建議，因為大自然其實是最好的解藥。瑪麗亨特說，冀望這種實驗方法未來可以成為一種工具，用於評估年齡、性別、季節或體能等影響自然體驗對健康的有效性──下回真的如果覺得工作壓力太大，不妨到公司附近的公園曬曬太陽、體驗一下自然的美好，也許回到工作崗位之後，一切事情都會事半功倍。 ------------------------------------------- 所以多出去走走聞聞吧台中的天空一定晴空萬里絕對沒有輪胎廠大火台中媽媽盧市長您怎麼看呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.182.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1557242640.A.A78.html

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CYL009

05/07 23:24, 5年前 , 1^F

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推

cattgirl

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kivan00

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