[專題] 大自然是最好解藥!研究證實:每天只要20已刪文

看板Gossiping作者 (定定)時間5年前 (2019/05/07 23:24), 編輯推噓5(617)
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大自然是最好解藥!研究證實:每天只要20分鐘親近自然,壓力會大幅降低 https://www.gvm.com.tw/article.html?id=60829 看看天空看看台中接觸大自然 [遠見雜誌/國際專題/文/魯皓平] https://i.imgur.com/vehs4Fn.jpg
試著回想,你上一次接觸大自然,是什麼時候?也許我們每天在大都市內汲汲營營地打拚 、工作,面對的不是上班通勤時的捷運、公車人潮,就是辦公室中充滿壓力的主管嘴臉, 你怨懟、心灰意冷,也許在早已麻痺且一成不變的生活中,根本沒有一件事情能讓人快樂 。 畢竟在水泥叢林的壓迫中,你我觸目所及盡是杳無生機的晦暗,回到家後也只想癱軟在沙 發上,日復一日地逃避壓力──大自然的綠意盎然離你已遠、經過公園也不曾久留、甚至 孩提時代的單純更不知去向,但研究專家發現,一天只要花上20分鐘親近大自然,就能降 低所有壓力。 一直以來,相信大自然帶來的療癒能力是許多人都知道的事,但我們從未知道真正的科學 研究成效、以及花多少時間能達到最佳效益。 戶外生活也許就像是個滋潤劑,在蟲鳴鳥叫和鳥語花香的適切中,它能令人忘卻煩憂。 https://i.imgur.com/EcvibSl.jpg
《ScienceDaily》報導,研究發現,每天至少花20分鐘漫步、或單純靜靜地待在一個有著 大自然氛圍的地方,會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感,而且這影響的成 效,其實和醫療上使用的效果差不多,這是「自然藥丸」真正的力量。 所謂的自然藥丸,其實就是接觸大自然的感受。密西根大學副教授瑪麗亨特(Mary Hunte r)表示,研究證實,為了獲得降低壓力的最大成效,實際上待在大自然20至30分鐘,腦 內的皮質醇會降低,而皮質醇正是腎上腺皮質激素中對付壓力的重要關鍵角色,有舒緩的 極佳作用,它分泌的愈少,代表面對的壓力愈低。 事實上,對比市面上各種抗壓的藥物,自然藥丸其實是最低成本的解決方案,由於現代人 工作長時間接觸銀幕、各式文件資料,已經愈來愈沒有時間去放鬆職場上的緊張情緒,因 此瑪麗亨特設計了一個實驗,來驗證自然對健康的實際幫助。 https://i.imgur.com/rP2eAta.jpg
她與研究團隊設計了一個長達2個月的測試實驗,要求所有受測者每週至少要3次待在大自 然,且一次要維持10分鐘以上。這3次的時間選擇可以讓受測者自由決定,想要待多久或 實際要去什麼樣的自然地點也不予以限制。 而實驗過程中,前後都必須蒐集受測者唾液中的皮質醇數值,每兩週進行一次統計。 為了讓數據不至於有過多外在因素影響所造成的偏查,她規定所有自然活動都必須在白天 進行,而且在那段過程中,也不得使用社群媒體、講電話、上網、閱讀、聊天等,有氧運 動也必須禁止。 https://i.imgur.com/m4BKfn7.jpg
研究團隊強調,唯有在實驗中擁有一定程度的靈活性,才能夠確定大自然療法可以持續的 時間,以及最後根據採集的時間、地點變化,量測壓力賀爾蒙的變化狀態和改變。 她說,「這是為了滿足現代人忙碌的生活方式,同時也提供最有意義的結果,因此實驗設 計也更為新穎。」 https://i.imgur.com/iqtCvEm.jpg
結果,根據的調查發現,只要20分鐘的大自然經驗,體內的皮質醇分泌就會開始降低,這 也代表不再有壓力,也不需要皮質醇去對抗它;而若持續20至30分鐘,皮質醇會以極高的 速率下降,若持續時間愈長,減壓效益會不斷增加,但效果會變慢。 研究建議,醫療保健業者可以將此調查結果作為經驗法則的證據,也許在開立藥方或處置 時,可以給患者一些更鮮明的建議,因為大自然其實是最好的解藥。 瑪麗亨特說,冀望這種實驗方法未來可以成為一種工具,用於評估年齡、性別、季節或體 能等影響自然體驗對健康的有效性──下回真的如果覺得工作壓力太大,不妨到公司附近 的公園曬曬太陽、體驗一下自然的美好,也許回到工作崗位之後,一切事情都會事半功倍 。 ------------------------------------------- 所以多出去走走聞聞吧 台中的天空一定晴空萬里 絕對沒有輪胎廠大火 台中媽媽盧市長您怎麼看呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.182.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1557242640.A.A78.html

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他媽的最好每天有20分可以這樣幹
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野外露出
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以後改露天辦公
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回歸自然不是更好
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台中不意外
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高中時每天親近自然,物理化學生物
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所以很多人愛爬山
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農田變工廠
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花一小時待20分鐘
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還好我住山區
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研究顯示,每天撿到一百萬有效舒壓
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樓下都選擇尻一槍
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