1.媒體來源:
※ 中時電子報
2.完整新聞標題:
※ 注意！ 六件睡前千萬不能做的事
3.完整新聞內文:
睡眠是讓人體修復和放鬆的機能的關鍵，睡不著（失眠）或睡不好，不僅會讓人情緒暴躁
且思緒混亂，更可能對腦袋和人體健康有嚴重影響。過去為人所知的是，不能在睡前飲用
過多的茶或咖啡，避免攝取過量的咖啡因，導致無法入睡。但如今，除了咖啡因以外，英
國《獨立報》（The Independent）整理出六件上床睡覺前千萬不能做的事情，提醒大家
，別讓身體健康來開玩笑。
一、把所有科技產品趕出床舖外：
包含平板、手機等擁有螢幕的科技產品，專家告誡民眾，螢幕所發出的光線，會讓你的腦
袋遲緩、甚至變笨；同時高亮度的光線，也會造成眼睛極度不舒服，恐怕會嚴重影響視力
或造成病變。專家們建議，床舖不是用於工作的，如果你的在床上不是睡覺或作愛，你的
生活是錯誤的。
二、不要刻意或強迫自己入睡：
千萬不要強迫自己躺在床上，看著時鐘一點一點走過，或是利用數羊報數、甚至於大哭一
場來讓自己「安心進入夢鄉」。專家建議，真的睡不著，最好起身離開床舖，四處走走或
拿一本書來看看，讓自己能自然地產生疲倦感。
三、藉酒喝倒自己：
不要相信電影或電視劇的情節，想利用喝酒來「放倒自己」，藉此能進入夢鄉。醉酒的狀
態進入夢鄉，除了有嘔吐或噎住氣管的危險，對你的深層睡眠或記憶都可能產生傷害。
四、睡前運動：
這邊的運動是指跑步、健身、游泳等相對劇烈的鍛鍊型運動，睡前進行鍛鍊，不僅無助於
入眠，反而容易讓腦袋更加清醒，導致於無法入睡。
五、不要把床弄熱：
專家們建議民眾，不要打開電暖器，讓床舖過於溫暖，他們建議，常溫或稍微冷一點的床
舖對於睡眠或身體更好。
六、別讓寵物跟你一起睡：
雖然寵物很可愛、雖然他們跟你很親近，但睡覺期間，除了你的親人、伴侶外，千萬不要
讓寵物踏上你的床舖。體質不同、睡眠習慣不同和所需時間不同，都可能造成你的睡眠品
質大幅下降。
想要一覺到天亮，明天能有充足精力應付新挑戰，千萬不要忽略這些細節，以免數羊到天
亮卻始終無法入睡！
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