[分享] 為了沒有雙下巴的婚宴照片努力！

看板GetMarry作者mayday175 (象牙塔吐不出番茄)時間2月前 (2024/02/25 13:39)推噓7(7推 0噓 1→)

留言8則, 8人參與討論串1/1

大家好！我是去年 10月畢業的新娘！我想來分享我的減肥心路歷程 https://i.imgur.com/8Skqpum.jpg

沒有吃任何減肥產品沒有吃高蛋白沒有直銷沒有節食沒有仙女餐沒有斤斤計較（不算計算熱量）沒有不能吃的東西，只是時間、份量、順序的問題每餐吃飽飽、吃原型食物保持運動、多喝水以下是一些時間軸… 2023/04/03 澳門拍婚紗被攝影師嫌棄「你肚子可以收一下嗎？正面很難修」「不要再吃炸雞了好嗎？」（拍婚紗是臨時起意，所以那時候沒有減肥）氣到不行，激起我的減肥魂！所以一回台灣，馬上開始找資訊、看分享、找到最適合自己的方式！身高 158 cm 2023/04 （4/9開始減肥）體重：65kg /體脂率：39% 5月突然決定10月要舉辦婚宴… 所以真的一定要瘦！ 2023/10（10/1婚宴）體重：53kg /體脂率：26% 婚宴完我也沒有回到原本的飲食，而是繼續維持目前的飲食習慣，所以體重跟體脂繼續緩慢下降！ 2024/02 （過完年量的）體重：51kg / 體脂率：22% https://i.imgur.com/STnfXKV.jpg

—— 211 飲食方式分享：首先：我看了非常多網路分享及文章還有 YouTube 介紹關於 211 。也花了點時間才搞懂 211 餐盤的方式及背後的意義。那我用非常簡單易懂的來分享 211 到底是什麼，並且要怎麼吃才對！（都是自己看，沒有花任何錢者營養師） 211是每一餐吃東西的「份量」 211 = 2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份澱粉最重要！一定要記住一個「用餐順序」水 >蛋白質>菜 >飯（澱粉）水當食物熱騰騰的出現在你眼前時，請先拿出你的水壺，喝水 300-500ml 。記得！是水！不是湯、不是飲料！水是減肥的好朋友，沒事多喝水，多喝水沒事！有助於燃燒脂肪，喝吧！（開始減肥後，我每天都喝 3000ml+ — 1份蛋白質先知道一個觀念：每天建議要攝取的蛋白質，最少是跟體重相同的克數。例如：50公斤的人，要吃到 50克的蛋白質，若是要減肥建議可以攝取到體重 *1.2-1.6 （60克-80克），那如果有運動的人，就可以再往上加。但是！不是一次吃完！所以要把蛋白質的份量除以你的餐數，平均分配。假設你一天要 60克，吃三餐，那就是一餐最少吃到 20克蛋白質。至少什麼有幾克，網路資料很多，大家自己找）原型食物的蛋白質，例如：各種肉類、魚類、豆腐、海鮮。好的：雞肉原塊、鮭魚、蛋、豆腐、牛排 NG：速食雞塊、培根、香腸、熱狗等加工肉類。避免：五花牛、五花豬、雞皮（不是不能吃，是少吃一點點，因為脂肪很多） — 2 份蔬菜這個不需要解釋吧？那些綠色葉菜都是蔬菜。菇類也算是蔬菜類。注意：南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、蓮藕、山藥等，這些都是澱粉！（粉粉的、堅固的，幾乎都是澱粉啦！） — 1 份澱粉講求要吃得健康點，那你就要好好想想要吃什麼樣的澱粉。我個人是減少「精緻澱粉」的攝取，以優質澱粉來取代。精緻澱粉：白飯、冬粉、麵類、蛋糕、麵包等。優質澱粉：就是我剛剛說不是蔬菜的那些，或是全麥吐司、酸種麵包、五穀米、糙米等。至於沒有提到的食物，例如：湯、水果、零食、珍奶、蛋塔等，真的想吃，就放到正餐到最後再吃（適量就好，沒有不能吃，當然想要認真減肥，最好都不要吃這些哈哈） — 至於「份量」要怎麼拿捏？主要是你吃完這餐，你會覺得「我吃飽了！」而且可以維持到下一餐都不太餓！但不是「太撐或是還會餓」。這需要時間來慢慢摸索，所以才會有用「餐盤來區分，這樣可以很清楚的把食物放在一個盤子裡，看出份量。（但記得，蛋白質要吃夠喔！）我會一直分享，就是覺得這真的是我 30年，我人生中，做過最有成就感的事情！！所以希望分享給大家（最主要一開始我邀請我哥哥、閨蜜們一起，但沒人理我）所以我現在也一直在洗腦他們，希望他們也能有健康的身體！才可以一起變老！以下是我 IG ，我還會持續分享！希望即將踏上紅毯的新娘，都能努力成為最有自信的樣子！沒有賣東西，大家請放心！單純分享生活跟維持飲食等等。 https://www.instagram.com/amy_wo_daily （如有違反版規，請直接刪文，謝謝） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.24.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GetMarry/M.1708839580.A.E96.html

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HenChieh

02/25 17:29, 2月前 , 1^F

02/25 17:29, 1^F

真的！感嘆211讚嘆211（怎麼像邪教哈哈哈） ※ 編輯: mayday175 (36.224.24.203 臺灣), 02/25/2024 20:12:19

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LuciusMalfoy

02/26 10:15, 2月前 , 2^F

02/26 10:15, 2^F

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weeafterwork

02/26 10:39, 2月前 , 3^F