[分享] 婚前減肥心路歷程

看板GetMarry作者 (潔~*)時間5年前 (2018/12/29 16:35), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
從我開始減肥起，許多朋友一直問我， 怎麼可以瘦得這麼多??方法是什麼? 為了讓辛苦的新娘子們在一生中重要的日子裡都可以美美的， 在此分享這一年多來的心路歷程囉~ 體重:60.8kg(前)→52.9kg(2018.12測量) 體脂肪:33%→27% 減肥起始日:2017.8起 最胖時只敢穿寬鬆衣服，拍照一定要求要顯瘦角度!! 甚至還有路人問我懷孕幾個月.... 瘦下來後，緊身衣物我都敢穿啦~~ ◎飲食篇 早餐:隨便怎麼吃都行，開心就好!飯團漢堡我都吃~ 午餐:什麼配菜都吃，但是有澱粉類的配菜要避開 (如:馬鈴薯、地瓜、南瓜等)。 午餐主食是桂格大燕麥片75克(單純泡熱水或湯)→增加蔬菜量提升飽足感! 晚餐:什麼配菜水果都吃，但沒澱粉(就是沒主食了) 水果:盡量挑選甜度較低，酸度較高的，蘋果、芭樂、奇異果佳。 水(非常重要!!):一天請喝「體重＊40」的cc數。這個量不包含湯、飲料。 飲料:要忌甜和奶精，配料不能加。如果要加牛奶只能選低脂或零脂。如果有喝咖啡或茶 ，黑咖啡和綠茶可以提升代謝。 平日是這樣的做法，假日如果有約會就偶爾一天破功一下！ ◎運動篇 每週運動2-3次，每次60分鐘。 要採取中高強度的運動(會流汗的那種) 我是飛輪有氧(流汗型)，以及NTC、TRX(訓練肌力)一起上。 不能只單純上有氧，搭配肌力訓練會讓身形看起來更好。 運動前我不吃東西，最多吃糖果(吃太飽動來動去會想吐); 運動前半小時也會喝一杯無糖綠茶，增加代謝功率。 結束後半小時內，補充高蛋白修復肌肉。 我都喝牛奶或無糖豆漿，加一顆茶葉蛋。 如果真的很餓，就把茶葉蛋換成御飯糰+低甜度的水果。 如果自己運動容易懶惰的話(像我就是)， 那就找運動夥伴、或者是去運動中心吧！ 而且有老師和同學會教你，花錢就會逼自己一定要去!! 零食飲料我都會吃，但是就一週一次就好。 滿足一下口慾哈哈哈哈~ 每天這樣逼身體減肥也是會彈性疲乏的!! 祝大家都可以瘦身成功， 減肥是一個辛苦的過程，但是成果會讓你超有滿足感~ 聽到周遭朋友跟你說你瘦好多，就代表你成功了！ #肥胖時的照片好羞恥所以把臉遮起來 #就算結完婚還是持續運動中喔 #絕對不能再復胖回去了 https://i.imgur.com/cTK8Pvi.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.144.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GetMarry/M.1546072504.A.41D.html
推
12/29 17:29, 5年前 , 1F
好強～～
12/29 17:29, 1F
※ 編輯: HenChieh (117.19.21.254), 12/29/2018 17:40:44
推
12/29 17:40, 5年前 , 2F
推 重訓+飲食控制
12/29 17:40, 2F
→
12/29 17:41, 5年前 , 3F
減脂期蛋白質可以多吃一點唷！原型
12/29 17:41, 3F
→
12/29 17:41, 5年前 , 4F
食物為主
12/29 17:41, 4F
推
12/29 18:08, 5年前 , 5F
很棒
12/29 18:08, 5F
推
12/29 18:31, 5年前 , 6F
肌力訓練很不錯喔！我也是上TRX，
12/29 18:31, 6F
→
12/29 18:31, 5年前 , 7F
自己覺得屁股比較沒那麼垂，肚子也
12/29 18:31, 7F
→
12/29 18:31, 5年前 , 8F
有一點點馬甲線
12/29 18:31, 8F
→
12/29 19:48, 5年前 , 9F
感謝分享，恭喜妳成功瘦下來，當個
12/29 19:48, 9F
→
12/29 19:48, 5年前 , 10F
美麗纖瘦的新娘吧：）
12/29 19:48, 10F
推
, , 11F
燕麥也是澱粉吧，寫避開澱粉很怪
218.173.81.152 12/29 19:49 抱歉，描述有些錯誤! 應該是，避開「澱粉類的配菜」 啦!! 主食選擇熱量較低的燕麥，還是有吃澱粉的~
推
12/29 20:11, 5年前 , 12F
超厲害!向你看齊
12/29 20:11, 12F
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 20:28:53 ※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 20:30:49 ※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 20:32:22
推
12/29 20:55, 5年前 , 13F
今天男友才剛拿你的減肥文給我看 哈
12/29 20:55, 13F
哈哈哈哈真假的啦?!歡迎你一起來運動喔!!
推
12/29 20:55, 5年前 , 14F
推薦你不用節食減肥，這樣真的比較
12/29 20:55, 14F
→
12/29 20:55, 5年前 , 15F
能持之以恆，最近也在努力，但我吃
12/29 20:55, 15F
→
12/29 20:55, 5年前 , 16F
的比你還放鬆XD但半年也瘦了五公斤
12/29 20:55, 16F
→
12/29 20:55, 5年前 , 17F
～
12/29 20:55, 17F
推
12/29 22:04, 5年前 , 18F
請問身高多少～
12/29 22:04, 18F
回g大，161cm喔
推
12/29 22:35, 5年前 , 19F
推，感謝分享
12/29 22:35, 19F
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/29/2018 23:55:39
推
12/30 11:00, 5年前 , 20F
你好強
12/30 11:00, 20F
※ 編輯: HenChieh (180.176.144.190), 12/30/2018 11:17:01
推
12/30 15:32, 5年前 , 21F
建議你多攝取蛋白質，體態會更棒喔
12/30 15:32, 21F
→
12/30 15:32, 5年前 , 22F
！
12/30 15:32, 22F
‣ 更多 HenChieh 的文章
文章代碼(AID): #1S9p6uGT (GetMarry)