Re: 永遠青春的熊拔生日大快樂！！！！
營養均衡，是瘦身生活中我學到最重要的事：每天一定要有蔬菜、水果、蛋白質、油脂、
澱粉類和水！
蔬菜類（三份）：看個人喜好，我偏好蘿美、大番茄、甜椒。
水果類（兩份）：蘋果、芭樂、香蕉，都是不錯的選擇。
蛋白質（三份）：鮭魚、雞胸肉、牛肉、松阪豬，是我會入菜的食材。
油脂類（少許）：橄欖油（單元不飽和脂肪酸 73%）、花生油（單元不飽和脂肪酸 47%）
為公認的好油脂。
澱粉類（適量）：南瓜、地瓜、糙米飯、全麥雜糧麵包（無糖為我的優先選擇），皆屬於
好澱粉。
大量的水（看個人）：1500 c.c.－2000 c.c.（我是連無糖豆漿裡面的水分也會被我列入
！）
平均每日攝取：1200大卡至1500大卡，視運動量或飽足感而定，吃不下就不吃，適可而止
。
直接copy XD
※ 引述《gggggggggggg (女口月)》之銘言：
: 不要再吃零食和飲料
: 改吃水果或沙拉
: 下午茶時間 可以吃
: 這類的食物可以無限吃!!
: 只是要自己準備
: ※ 引述《gggggggggggg (女口月)》之銘言：
: : 以下每個運動 30sec break 10sec
: : 開合跳
: : 牆壁深蹲
: : 伏地挺身
: : 仰臥起坐
: : 登階
: : 徒手深蹲
: : 扶著屁股起伏 不知道怎麼稱呼xd
: : 提高膝蓋的小跑步
: : 前弓箭步
: : 側平板撐
: : 轉體伏地挺身
: : http://iamaboy.pixnet.net/blog/post/44698714
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