[分享] 「運動傷害」如何自我癒療？六階段走出
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Posted on 三月 28, 2014 by 徐沛然
NPOst 編按：先前曾有專業社工師分享，遭遇抗爭創傷該如何進行療癒；這次，曾參與社
運經驗的作者，直接從抗爭運動觀點切入，告訴各位參與抗爭之後可能會出現的情緒反應
。並提出一個重點──參與運動的過程，必須團體之間的扶持，照護彼此的身心狀況。
2014年3月23日晚間至隔日凌晨，行政院出現上千名沒有抗爭經驗的一般民眾，經歷了近
年來台灣警方最為強硬的一次驅離行動。驅離過程之中，許多民眾被毆打、拉扯、推擠，
甚至受到鎮暴水車水柱衝擊。在媒體與網路上流傳的畫面，可見警方惡狠狠地揮舞棍棒盾
牌，抗議者撫面痛哭或血流滿面。這些不僅震驚了全台灣的民眾，也不斷地勾起參與者當
天種種無法忘卻的回憶。
在重大事故或是災難發生的當下以及之後，人們經常會出現一些特別的身心反應。在精神
醫學或社會心理領域稱之為「創傷後壓力症候群 」（PTSD）。PTSD通常包括以下幾種狀
況：
1. 再經驗反應
不斷回想痛苦的記憶；或是接觸到相關材料時，重新經歷當下的情緒；反覆夢見創傷事件
等等。同時也引發自己強烈的情緒和生理反應。
2. 逃避及退縮反應
努力避免談論或回想創傷經驗與感受，避免與會勾起創傷回憶的人事物接觸。有時會變得
情感麻木、逃避社交與人疏離，或對於過去喜愛的活動興趣缺缺。逃避及退縮反應有時是
下意識使用來避免或對抗再經驗反應。
3. 警戒反應
精神持續保持高度警戒，對驚嚇反應強烈；焦躁不安、難以入眠、易怒、無法專注等等。
4. 哀悼反應
感受到強烈的憤怒、哀傷、罪惡感、懊悔或遺憾，這些情緒常見於災難的倖存者。如長時
間持續處於哀悼反應，可能會導致憂鬱傾向，變得消沈、絕望、疲憊，甚至想自殺。
5. 生理反應
即便沒有明顯受傷或罹患疾病，身體仍感覺不適。這類反應包括：頭痛、頭暈、胃痛、肌
肉酸痛、心跳加速、胸悶、呼吸急促、食慾不振、腸胃問題等等。
大部分的人可以在短期內自行回復或調解這些身心反應，但每個人的狀況與程度不一，有
可能長期陷入負面的情緒中，嚴重影響日常生活。如果評估自己或是身邊親友狀況嚴重，
仍須求助精神科醫師。
以上這些因參與社會運動而身心受創的現象，被運動份子通稱為「運動傷害」。許多社會
運動社團，或是經驗豐富的行動者，都知道在每一次衝突過後，都需要幫自己以及身邊的
人「治療」與「復健」，以凝聚團體動力，同時避免因為運動傷害而折損重要的伙伴。通
常，一位負責任的行動者，也會在衝突發生前先為動員來的群眾「打預防針」，讓他們有
盡量充足的心理準備和自保手段，以減少身心傷害。在衝突發生後，也會盡量想辦法關照
群眾的身心狀況。
如何治療「運動傷害」，可能每個團體、每個人都有不同的撇步。我整理了一些處理身心
壓力，緩解PTSD的方法，並融合過往的經驗，列出了以下簡單六個步驟。除供行動者參考
之外，也希望捲入此次事件的民眾與青年學子能藉此「自救救人」。
以下這些階段，除了自己來做之外，特別建議可以找有共同經驗或想法的友伴，以集體方
式進行。
看見它：主動察覺自己以及身邊同伴的情緒，並注意是否發生上述可能歸屬於PTSD的身心
狀況。評估其強度與持續週期，並進行適當處理。
面對它：承認自己的各種負面情緒，錯誤的言行或舉止，以及對他人造成的傷害。並認知
到自己、他人和社會的不完美。如刻意轉移注意力以壓抑情緒，可能導致症狀慢性惡化。
使用酒精或刺激性藥物有短期的安慰效果，但效果退去之後的感受可能更糟。
理解它：一方面認識這些身心反應出現是正常現象；另一方面可以試著理解自己情緒為何
而來？也可以嘗試透過分析找到情緒的源頭，並轉化為後續關切議題的行動力。這部分也
可以透過下述與同伴友人的分享中達成。
處理它：自己躲起來療傷未必管用。建議找有共同經驗或想法的朋友一起聊聊，嘗試描述
並分享自己的衝突經驗、事件前後的心路歷程，當下及事後的各種情緒。在彼此同理、相
互支持的狀況下，通常能有效舒緩身心壓力。當友人向你傾訴時，允許他以包括哭泣、怒
吼等各種方式表達自己的情緒，並給予適當的同理回饋，例如「我能理解你的感受」、「
你一定很難過」。有時候，拍肩、握手或擁抱等肢體動作，也能夠傳遞彼此的關心和感受
。
放下它：認知到許多讓人憤怒或悲傷的狀況，並非是自己造成。而個人能力有限，社會議
題又龐大難解，無法以一己之力扛起所有責任。因此需要適度地放下許多情緒與不愉快的
經驗；也要認知到，身心狀況的復原是一件循序漸進的過程，不可能瞬間改變。
帶著它：轉化自己的創傷經驗，認知自己的成長與收穫，並賦予正面的意義與詮釋，讓這
段經驗支持自己未來持續關注社會議題。
我不贊成過度病理化與醫療化地來看這些身心反應，因為在抗爭場合遭遇激烈衝突時，任
何人都會感受到極大的心理壓力、緊張、無助、恐懼、悲傷、憤怒等強烈情緒。同時也會
體驗到親眼目睹，或是親身經歷後的各種身心副作用。
然而，這些經驗並非全然負面，暴力體驗能讓參與者看見政府統治的本質，進而反思民主
的真意。憤怒與悲傷的情緒，亦可能成為人們挖掘事情真相，推動社會改革的內在動力。
看見它、面對它、理解他、處理它、但未必放下，而是帶著這些情緒與傷痕，和伙伴同行
，繼續往前邁進。
參考資料>>>
1. 災難與創傷心理資訊網
http://www.psychology.org.tw/
2. 台北市政府衛生局社區心理衛生中心：創傷與復原
http://mental.health.gov.tw/WebForm/External/ArticleList.aspx?Type=13&Type01=01
3. 〈壓力：復原之本〉《知識通訊評論第121期》
http://highscope.ch.ntu.edu.tw/wordpress/?tag=npy
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