[聊聊] 關於肌力訓練。
我意猶未竟，再讓我多說個幾句話，可以嗎可以嗎？
雖然說壘球不像是其他需要身材高壯的運動，
但卻強調肌肉的瞬間爆發力與協調性，
我也是當完兵才覺得球棒其實拿起來不重，
以下特別傳授上半身肌力訓練課程，
訓練方式來自國軍，專門傳授輕鬆通過體能鑑測的教官，
上校組長 羅滄堯 ，可以去搜尋他的資料，
畢竟我只是大略的說明。
體能鑑測分為三種，伏地挺身、仰臥起坐、三千公尺。
伏地挺身可訓練上半身手臂的肌力，
可是揮擊的球棒的力量更強大，
訓練方是別無他法，不斷的做伏地挺身，
但是做要有方法，
假設一回合做十五個，並且每次訓練做三個回合，
重點是兩天做一次即可，每天做會受傷，
伏地挺身有幾種作法，
其一，手臂張開的幅度大於肩寬，可訓練上手臂肌肉與背部肌群。
其二，手臂張開的幅度小於肩寬，可訓練訓練胸大肌。
以上請自行服用。
仰臥起坐可訓練腹肌、腹側肌與下背肌的力量，
可使擊球轉腰的力量更大，
訓練方法依然採用回合制，
一回合做十五個，並且每次訓練做三個回合，
訓練方法為，雙手貼頰，背部貼平，雙腳微彎，
利用腹肌與背肌的力量將上半身抬起，
抬起時，右手肘碰觸左膝蓋後，再慢慢躺平，
抬起，左手肘碰觸右膝蓋後，再慢慢躺平，
此為一個仰臥起坐，請自行服用，兩天做一次即可，每天做會受傷。
三千公尺可訓練身體的協調性、續航體力，
重點就在怎麼跑，
想像一下，前頃的感覺，
當人不斷的前傾時，身體的反射動作會踏出左腳或右腳，
讓自己的身體不至於仆街，
跑步時就是利用人類的身體慣性反射，
上半身不斷的前傾，進而跑完三千公尺，
至少要達到國軍的體能水準3000m/15mins，
一個星期跑兩次就可不斷進步，
一個星期跑一次可以維持體能，
但不建議兩三天就跑。
以上為暑假可以做的體能訓練，
練球後即可有強大的體能、肌力做為後援，
可讓球技不斷的進步，
亦可減少運動傷害的產生，
以上。
--
我是山胞 沒穿褲子長大先生
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.12.191
推
07/29 01:11, , 1F
07/29 01:11, 1F