[系棒] 暑訓菜單
一直忘了po 感謝彥章不斷提醒
菜單如下
星期一
9：00
不用球場、球棒、捕手護具
慢跑、馬克操、腹背肌、投手下盤、衝刺（丟球）拉筋
星期二、四、五
10：00
暖身操、慢跑（操場４圈）、馬克、跑壘衝刺四種各四趟、內外野基本動作（內：深蹲、
左右位移；外：轉身、判斷）
傳接球（不用遠但是要調動作，時間長一點。調出手點、腰的運用、扣球）、守備練習
（內外分開，內滾地；外丟飛球、跪擋）、打網、吐司、肌耐力（投手另做）、腹背肌
（加伏地挺身）
投手牛棚（視情況）
若有需要拉長球，開始先不用手腕，弧線拉高，直到有彈跳為限。接著收，同時加上手腕
運用，球要傳平。
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