[系棒] 關於體能的維持和身體的保護

看板FJU_JCS_TEAM作者michael10441 (PIGGO)時間18年前 (2008/01/19 16:37)推噓7(7推 0噓 4→)

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系棒要比賽了！相信大家都很想贏球，無奈傷兵累累，新兵與戰士們自求多福，努力努力！我來分享運動的保健與營養調配的一些撇步，分賽前賽中賽後。賽前：賽前這兩天請大家不要過操，保持身體應有的體力，不要因為貪丟幾個球把自己弄受傷或是酸痛，也要注意運動傷害。營養方面大家多蛋白質的東西，如肉類...牛肉為佳，為了要增強體力，皇家馬德里隊都吃牛肉長大！！哈！所以賽前兩天，大家吃飽吧！不過不要吃到拉肚子！！至於那天早餐，大家如果日九點的比賽，因為有賽前的暖身所以大概是八點到，早餐務必不要吃太多，說過，運動最好的身體狀態是"微餓"，太餓沒力量，太飽跑不快，而且判斷會變爛。所以我個人建議，以流質代替固體食物，喝一些牛奶，讓自己不會餓就可以了！吃一塊巧克力，讓自己有熱量。如果11點比賽，就請在8點把早餐吃完，太晚吃早餐，乳酸的堆積量會成倍，如果想吃東西，就在賽後狂吃沒人會管你嚕！喔！對了，會抽煙的球員，如果偏要抽賽前1個小時，不要抽，這會對身體的帶氧氣量減少30％。賽中：在守備時，外野常常會沒有球，所以自己要學會保持自己的溫暖，不要讓自己冷掉，在休息區如果沒有輪到自己打擊，就東晃晃西晃晃，冷掉對打擊守備都不好。比賽時間，不要抽煙，重複不加說明，然後這也會影響隊員的狀況。如果附近有賣香腸這類的零食或是汽水之類的，不要在比賽中吃，替補的也是一樣，因為隨時會輪到你。盡量以喝水來保持自己的體力，如果怕電解質不足，可以買運動飲料加水，來補充，因為本來的運動飲料太甜，加水後電解質夠，又不會太渴。覺得自己冒冷汗時（如果不是緊張），就吃巧克力或是香蕉，因為那是熱量不夠，覺得自己超渴，或是精神不太集中，就是電解質不夠，喝補充品，不要喝太多水，會飽死你，會跑不動！跟吃太飽一樣不好。賽後：在比賽後大家都會很累，尤其是內野的全體，我建議大家跟傳球完一樣要收一下，就是不如跑一圈球場，慢慢的，內野就好，一兩圈即可，這樣防止肌肉酸痛和乳酸的堆積，對於連續抗戰很有用，這時候也不要馬上就來一根，等到心跳緩和，呼吸回到正常時，對肺活量的傷害比較小（雖然甲婚都不好），回家洗澡就多用蓮蓬頭沖自己很累的部位，有馬殺雞的效果，有熱力或是其他酸痛乳膏（藥布）就貼上吧！即使當下沒有感覺痛，說不定隔天早上起來會很累！先用，就先治療。對了對了，不要一回家洗完早弄玩就睡覺，讓自己多打幾個呵欠，讓自己的肌肉回回氧，再去睡覺會比較好。以上是我個人從國小以來的經驗，大家參考參考嚕。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.25.178

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chester52026

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s77514s

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chester52026

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