[轉錄]寒訓操練計畫

看板FJU_JCS_TEAM作者michaelwang (牛奶)時間20年前 (2006/01/19 19:49)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 PlayBaseball 看板] 作者: phyxsius (milo) 看板: PlayBaseball 標題: Re: [問題] 請問大家寒訓時刻時間: Wed Jan 18 21:32:46 2006 ※ 引述《Sunrise2516 (smallC)》之銘言： : 寒訓時要做些什麼訓練阿? : 在下是系隊棒球隊長 : 不知道該排什麼清單 : 目前約13人希望能操一些體力 : 大概是10天 : 拜託大家了<(_ _)> 要操體能喔,馬克操啊每天練球拉筋慢跑後做簡單的動態操熱身然後做半套的跑壘練習 (本壘到一壘*3,本壘繞過一壘回壘*2,本壘繞過一壘搶二壘*2 一壘到二壘滑壘*2,一壘起跑打帶跑停在二壘跟跑三壘各*2, 一壘起跑深遠飛球停在二壘壘包前觀察*2 二壘起跑三遊滾地球頓一下再跑*1,頓一下回二壘*1,二壘起跑右外野安打跑本壘*1 三壘起跑高飛犧牲打*1,三壘起跑內野高彈跳衝本壘*1,高彈跳回三壘*1) catch ball快完要收的時候兩人一組站壘距,作一分鐘快速傳接三趟之後knock,要操體能的話就內野從連接11顆球開始,每趟加一顆加到15顆球重點是敲的人一開始要盡量讓接球的人移動,而且不能只是往同一個方向移動, 左右的球都要有,球倒是不用敲快,等到他真的沒力才能敲身體附近的球給他每一趟完內野應該最少要逛完一遍如果有敲外野能打的很準的人,可以再去外野做接兩顆球的練習從右外野邊線起跑(要全速),跑到中外野左右接第一顆,再繼續衝到左外野接第二顆收的時候要連接10顆球,接到才算球隊人少的話,可以全隊下去一起練內野或外野,內外野可以交叉練比如單數天玩內野,雙數天玩外野之後可以作一些基本的守備練習,或是接傳球的練習,整體守備的配合..... 然後打網打free..... 收之前做外野來回四趟的馬克操或是3,5,7的長短跑交互訓練(壘距全速衝7趟,線邊到中外野7分力五趟,大步穿越外野3趟) 也可以做折返跑結束前拉拉筋,慢跑兩圈,要操體能的話做做腹背肌訓練跟伏地挺身有心的話球場練球結束後去做重量訓練很充實很有收穫的寒假呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.133.245

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michaelwang

01/18 22:43,

01/18 22:43

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greengreen42

01/18 23:14,

01/18 23:14

推

wiiil

01/19 09:15,

01/19 09:15