[公告] 練球項目置底
(5:50準時集合)
1.熱身:
(1)跑球場20圈,做操
(2)罰球
跳繩200下或300下
螃蟹步全場2趟或3趟
(同時分批進行)
(3)罰球
折返跑3~4趟
(分法一,學長司一 兩組)
<每項做完休息5分鐘>
2.基礎練習:
(1)雙人面傳球上籃(左右各3趟)
(2)甩球上籃(左右各3趟)
(3)面對面持球單打(10~15分鐘)
三角上籃投籃(10~15分鐘)
(4)傳球
A.面傳:連續100下
B.地板傳:連續100下
(5)三打二練習(10分鐘)
(6)全場運球練習3趟
<全部做完休息10分鐘>
3.戰術練習:
(1)二三區域防守
原則: 放投不放切,讓對手走兩側切入
*防守注意: 1.繞底 2.防守籃板球卡位 3.前方防守兩後位聯絡
4.後位注意前方上中 5.包夾時機
*進攻注意: 1.低位要球與上中時機 2.空手切 3.多打二號與四號
<休息5分鐘>
(2)一三一區域防守
原則:1.2.3號球員對上外圍跳投,放中間切入
*防守注意:1.繞底 2.防守籃板球卡位 3.一三一轉換方向後,守底的球員沉底
4.1號球員在三分線前一步壓迫對方控球員
*進攻注意:1.低位要球與上中時機 2.空手切 3.防守兩側底線最弱
4.多打一號與四號
(防守被投進罰伏立挺身五下,進攻失誤兩次罰伏立挺身五下)
<休息五分鐘>
(3)全場分組打21分
4.收操:
罰球
跑10或15圈球場
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.136.164.36
推
04/10 22:48, , 1F
04/10 22:48, 1F