[減肥] 請教如何正確瘦身

看板FITNESS作者 (南風)時間1月前 (2024/10/01 00:09), 編輯推噓36(360140)
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各位學長好,先附上圖片 小弟去年有發文,但是那是我幫我哥哥問的,並不是我,我是來這裡請教一下,如何到年底可以靠吃的減肥 —— 性別:男 身高:180 體重:118 年齡:33 —— 會想要減肥的原因是因為有三高,還有就是身體健康,6月底時有開始減肥,但是沒有運動,因為4月多有出過車禍,醫生建議幾個月不要做會康復比較快 —— 6月底體重:136公斤 9月底體重:118公斤 中間我忘記去運動中心測量,所以昨天趕緊去測量了一下,因為大家都說感覺看不出來 —— 早餐:一杯美式黑咖啡/綠拿鐵(蔬菜)/肌肉沙拉/雞胸肉/兩顆蛋 午餐:公司便當(但是我都不會吃飯,就是把菜吃光就好) 晚餐:高蛋白/綠拿鐵(蔬菜)/你有時兩顆蛋一起做搭配 假日的話我有時候會偷吃一下-鴨肉飯/燒餅油條/火鍋(但是不喝湯)/甜點2-3禮拜就一次,炸的完全沒碰/不會喝飲料,我都只喝水或是無糖綠茶。 大致上就是這樣,運動方面醫生說11月就可以開始慢慢做起來,但是下個月我可能先去游泳為主,對自已身體比較沒有負擔,關於我吃的方式,各位學長姐可以幫我看,怎麼改善會比較好?還有運動的話要做什麼會讓自己比較均勻?謝謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727712543.A.34B.html

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不好意思補充一下
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我有在吃健康食品,B群/魚油/維他命這類的,我忘記說,謝
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b群 魚油是好東西,繼續吃沒問題 ,鴨肉飯也沒問題,火
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鍋醬料不要拿沙茶,不要吃火鍋料,只吃肉菜魚其實熱量不
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高。燒餅油條比較不好,但一週一兩次,不要吃很多,其實
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也還好。運動要慢慢增加,有氧的話,游泳 散步 腳踏車
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滑步機,都可以。做你喜歡的就好,但不要一開始就天天拼
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命做,可以從每週60分鐘開始,慢慢增加,每週加10-20分
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鐘,大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢
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開始,除了幫你保留肌肉,也會增加你有氧運動的能力。但
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也是慢慢增加就好,一開始一週一兩次,一次半小時一小時
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都可以,一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一
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定要追求重量,上網看姿勢或花錢請教練都可以,重量隔一
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週加一點點,慢慢加強就好。簡單來說,一開始就是養成習
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慣,但運動強度是慢慢來比較快。
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然後還有一點,就是不要因為有運動就覺得可以多吃,飲食
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照舊。
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6-9月這樣的進度很好不是嗎?需要鼓勵可以直說。我是覺
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10/01 00:25, 1月前 , 20F
得很好啊,加油
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沒辦法修改文章,我是剛好遇到停滯期想問,還有就是基礎代
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謝是不是變低了
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不用刻意不吃澱粉吧 這樣比較有滿足感也比較健康 假日的
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犒賞少一點 儘量維持平日飲食即可
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211餐盤
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10/01 01:02, 1月前 , 26F
這麼大幅的減重 本來就會趨緩 維持一兩個月都沒掉體重再
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來思考是不是停滯期就好吧
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10/01 01:36, 1月前 , 28F
已經很不錯啦!而且你肌肉量高,飲食好好控制,成果應
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10/01 01:36, 1月前 , 29F
該會不錯,主要是你的飲食是否能長久執行
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10/01 01:38, 1月前 , 30F
假如開始運動,碳水還是要吃一點,會比較有體力
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10/01 01:52, 1月前 , 31F
覺得目前可能就增加日常活動量吧?多走路取代騎車,拉
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長站著時間之類的,因為你飲食種類看起來蠻克制了。不
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過還是建議你做幾個月飲食記錄,尤其感受一下食物份量
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。開始實際拿秤秤重後,才發現100g比我想像中少很多XD
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10/01 01:52, 1月前 , 35F
如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。
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10/01 02:18, 1月前 , 36F
不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快,如
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10/01 02:18, 1月前 , 37F
果是後者那蠻正常的
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10/01 03:07, 1月前 , 38F
好的油可以吃,或是吃比較肥的肉像牛肉鮭魚雞腿,因為
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10/01 03:07, 1月前 , 39F
你碳水吃很少,燒餅油條是垃圾,高溫大豆油下去炸得麵
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還有 97 則推文
10/02 22:05, 1月前 , 137F
2200卡左右。
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10/02 22:05, 1月前 , 138F
適時更新當下熱量能攝取的額度才是最該注意的。
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3個月18公斤也沒什麼好再要求的
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10/02 22:05, 1月前 , 140F
我一年減了30公斤目前60-61公斤視碳水攝取浮動,也
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完全就靠這簡單的加減法配合運動去達成,提倡不用管
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10/02 22:05, 1月前 , 142F
熱量的但書是什麼我倒是想看看?
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10/02 22:08, 1月前 , 143F
另外就是有受傷運動真的不用那麼急,90都依然可以不
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10/02 22:08, 1月前 , 144F
用動也能減,受傷治療好第一優先。
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10/03 01:14, 1月前 , 145F
放縱當餐吃本身就沒問題,吃10貫本身就1000卡而已,點是
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10/03 01:14, 1月前 , 146F
什麼?你平日的熱量盈餘也夠支撐,吃烤雞也是同樣原理
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10/03 01:15, 1月前 , 147F
都先講是放縱餐,以原型食物下去做規劃
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10/03 01:15, 1月前 , 148F
你比較像看到單餐熱量就玻璃心吧
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10/03 01:16, 1月前 , 149F
運動我也有先詢問受傷部位,再給予建議
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10/03 01:17, 1月前 , 150F
一樣放縱餐吃一個燒餅油條1000卡,跟吃壽司那個在營養
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10/03 01:17, 1月前 , 151F
的角度比較好?
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10/03 01:18, 1月前 , 152F
我反而是建議原PO不用急,不要被數字迷惑
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10/03 01:19, 1月前 , 153F
儘量維持瘦體重,講一堆擷取一句話是看不懂中文?
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10/03 10:21, 1月前 , 154F
不講數據就是不該搞什麼放縱,模擬兩可的說明就是誤
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10/03 10:21, 1月前 , 155F
導,針對放縱餐的說明多數都是當日攝取熱量提升到無
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10/03 10:21, 1月前 , 156F
赤字而已。
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10/03 10:21, 1月前 , 157F
你每日赤字是多到可以讓你突然多吃半隻雞?10貫以上
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10/03 10:21, 1月前 , 158F
的壽司?你是不是平常就在絕食啊?
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10/03 10:33, 1月前 , 159F
你自己講的那些都可以吃到攝取超標,為什麼會覺得就
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沒有問題?
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認知食物熱量和攝取量根本就沒有這些誤區,即使你要
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燒餅油條也能吃好不,就是份量少得可憐。
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10/03 10:38, 1月前 , 163F
而且本來就沒有質疑營養的問題,而是不該不重視熱量
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10/03 10:38, 1月前 , 164F
限制,減肥失敗哪個不是熱量限制出錯的。
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10/03 10:41, 1月前 , 165F
熱量控制得當,還要什麼放縱餐,平常想吃什麼幾乎都
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10/03 10:41, 1月前 , 166F
能吃好嗎。
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10/03 11:03, 1月前 , 167F
放縱餐/作弊日又沒有正式研究的paper 不知道在爭什麼
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10/03 11:03, 1月前 , 168F
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10/03 11:04, 1月前 , 169F
就只是個解壓的心理解放方式
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10/03 11:08, 1月前 , 170F
我自己也不推什麼放縱餐,只是增加失控因子。
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10/03 11:08, 1月前 , 171F
維持固定飲食反而比較好找問題。
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10/04 07:03, 4周前 , 172F
謝謝大家這麼幫我,每個人可能的意思解讀都不同,專業領域
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10/04 07:03, 4周前 , 173F
不同,請不要為了這小事吵,真的抱歉。
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10/04 08:58, 4周前 , 174F
這速度不錯阿 繼續保持
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10/04 09:12, 4周前 , 175F
放縱餐應該是避免壓力爆表用的吧,心理處於極度不好的
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10/04 09:12, 4周前 , 176F
情況下,減肥效率通常比較差
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文章代碼(AID): #1c-iqVDB (FITNESS)