[問題] 胰島素阻抗？

看板FITNESS作者 (imp)時間1年前 (2022/10/01 00:01), 編輯推噓11(13推 2噓 33→)
留言48則, 15人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重 跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重 訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章 想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島 素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以 想詢問版上的專業人士，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.164.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664553696.A.424.html
推
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調整飲食習慣影響比較大
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推
10/01 00:43, 1年前 , 2F
主要還是靠控制飲食
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推
10/01 00:43, 1年前 , 3F
就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念.
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10/01 00:44, 1年前 , 4F
你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低.
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或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉.
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吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食...
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另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗.
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10/01 00:45, 1年前 , 8F
有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好.
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10/01 00:45, 1年前 , 9F
有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多.
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10/01 00:46, 1年前 , 10F
當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢.
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10/01 00:46, 1年前 , 11F
重訓在熱量消耗表現方面並不是強項.
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10/01 00:47, 1年前 , 12F
不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖.
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所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應.
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10/01 00:51, 1年前 , 14F
飲食先?
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10/01 00:59, 1年前 , 15F
看人也看量...
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有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD
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當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好.
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推
10/01 03:11, 1年前 , 18F
同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食
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10/01 03:12, 1年前 , 19F
控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或
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自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這
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部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路
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有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自
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己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。
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噓
10/01 06:38, 1年前 , 24F
少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎
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10/01 08:47, 1年前 , 25F
謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗
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噓
10/01 08:59, 1年前 , 26F
多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感
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推
10/01 09:22, 1年前 , 27F
我的健檢報告上面是寫小於1.4是正常值
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10/01 09:42, 1年前 , 28F
他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉
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10/01 09:42, 1年前 , 29F
攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。
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推
10/01 10:04, 1年前 , 30F
拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HII
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10/01 10:04, 1年前 , 31F
T，不用長，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改
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10/01 10:04, 1年前 , 32F
善胰島素阻抗有效的方法
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10/01 11:27, 1年前 , 33F
多餐要計算熱量，讓胰島素分泌不要單次暴增
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10/01 11:28, 1年前 , 34F
所以為啥斷食和多餐都是方式的選擇
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10/01 11:28, 1年前 , 35F
但背後細節不一樣
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10/01 11:28, 1年前 , 36F
多餐可以維持胰島素一直都在一個範圍內
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10/01 11:54, 1年前 , 37F
多餐+精準算碳水對一般人來說太難, 扣除睡眠8小時, 剩
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10/01 11:54, 1年前 , 38F
16小時要分配6餐, 等於每3小時要吃一餐, 應該只有職業
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10/01 11:54, 1年前 , 39F
選手或退休老人才辦得到, 一般人工作繁忙沒時間那樣做
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推
10/01 13:41, 1年前 , 40F
與其多餐 不如就斷食加上吃到最低碳水 就好
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推
10/01 14:42, 1年前 , 41F
168+哈佛餐盤
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10/01 21:23, 1年前 , 42F
看醫生，抽血決定
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10/03 18:01, 1年前 , 43F
運動產生熱量缺口
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10/03 18:11, 1年前 , 44F
主要還是靠控制飲食
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10/04 23:27, 1年前 , 45F
我都以耐力訓練爲主(一週單車大概8-10hr,游泳30分鐘
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10/04 23:27, 1年前 , 46F
，重訓30-60分鐘）飲食無控制，胰島素阻抗0.4給你參
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10/04 23:27, 1年前 , 47F
考一下
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10/04 23:28, 1年前 , 48F
但我是興趣，不是為了要降阻抗，而且我也偏胖
10/04 23:28, 48F
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