[減肥] 減肥的中繼點
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:27
身高:173.5
體重:64.5
BMI:21.4
體脂率:17.8%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:https://i.imgur.com/2I8ha6p.jpg
(小弟皮膚不好,PO裸照會刺眼,請見諒)
三餐內容:
早餐:周一到五原則上不吃,若必須出門,則喝一杯黑咖啡;六、日吃約300卡的三明治
午餐:沒有特定食物,若吃便當則選用7-11的SimpleFit便當
晚餐:義大利麵一盤,醬料多為海鮮、紅醬,不會有白醬(料理上比較困難)
原則上一日吃蔬菜的重量應該不會小於澱粉類,含糖的飲料不喝,肥肉不吃
白麵包、饅頭等,如果是替代原有的主食,那就不忌諱;額外的麵包不吃
餐後吃水果、點心,就先從正餐的份量扣除,若預知要出外聚餐不能不多吃,就先行少吃
現在中秋節要吃月餅,也同理從正餐扣除一定份量
日常作息時間:早上大概七到九點起床,入睡時間不固定
生活型態:自由業
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?小時候會有,現在比較不會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?不記得有這種事
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?久坐起立會頭暈
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無
您是否知道您有任何不適合活動的原因?不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病?不知道
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:不知道
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
夏天由於天氣過熱沒有出門運動,春秋冬大概都每周五六次會出門走路約7km,需時一小
時左右。
我的問題:我大概一年前體重約100kg被醫生告知要減肥,家人也說對關節不好,於是從此
開始節食並固定時間出門活動。一年之後減重35kg,我對這個結果頗感欣慰,所以到運動
中心用InBody機器測量一下,就數據上看內外臟脂肪相當低,這是我比較重視的。但那個
健身房的主管說我要考慮重量訓練,因為肌肉量偏低,脂肪相對較高。所以我到這個環節
想前來發問一下,我這個狀況到底需不需要考慮重量訓練。
減肥的目的除了健康之外,現在我衣服也全改買小號了,但是腹部尚有一圈(圖中可見),
最終希望能去掉,這樣配衣服也比較方便。我舅舅說我不該繼續減肥,並說我繼續減肥腹
部那一圈會越嚴重,手臂上的蝴蝶袖也是。
目前的方向是繼續節食,朝60kg前進,看肚皮能否消掉。
至於節食的心得,我是認為如果每餐都認為下一餐會吃不飽而多吃,那長久就會胖;如果
每餐都認為下一餐會吃太多而少吃,長久就會瘦。我本身沒有吃宵夜的習慣,也沒有吃早
餐的習慣,午晚兩餐都是吃到不餓為止,若飽了就視為吃太多,下一餐就減量。若外食,
必看熱量而後吃,一餐吃400-500卡左右。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.166.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662760030.A.A04.html
※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 05:50:47
※ 編輯: y11971alex (111.241.166.31 臺灣), 09/10/2022 06:08:46
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