[心得] 117kg減到72kg 只需要一樣東西

看板FITNESS作者 (煞乂罪i協志乂氣豐重工 5)時間2年前 (2021/11/03 23:43), 2年前編輯推噓47(47推 0噓 48→)
留言95則, 49人參與, 2年前最新討論串1/1
大家安安 今天剛好是小弟減脂滿一年 從全盛的117kg減到72kg 不敢說是什麼心得分享 這一年受版上良多 希望貢獻一點綿薄之力 希望能幫到後面想 減脂的各位 也請各位不吝批評指教 不囉嗦老規矩先上圖 全盛時期117kg https://i.imgur.com/gux84QS.jpg
https://i.imgur.com/Yu7EUxQ.jpg
https://i.imgur.com/b9Z9nmz.jpg
https://i.imgur.com/UI91JyS.jpg
目前72kg https://ibb.co/CzLfHhy https://ibb.co/d6YmsKL 先自述一下 我從小就胖 高中前都還有一點 運動習慣 但自從上了大學之後開始紙醉金迷 的生活 加上打工後有自己能支配的金錢後 所謂的三餐就是200元的早餐吃到飽～ 晚餐滷味沒夾兩百不對味 吃完半夜打lol順便再夾個150元的鹹酥雞 好爽 好刺 大學畢業後準備去當兵體檢 身高180 體重115 毫無懸念的免疫 之後去澳洲工作 職業是麵包師 後面拿了簽證直到現在已經在這已經待了差不多六年左右 當我以為我這輩子就這麼胖的時候 遇到我人生到目前為止最大的轉淚點 我失戀了 就這麼簡單 雖然以前也不是沒有失戀過 但這次的打擊我在心裡發了一個誓 「我不會再讓這麼好的女孩從我身邊溜走第二個」 然後開始我的減肥之旅 ————————————- 身為一個胖子 減肥新手 第一件事就是去健身房報名 加上看到一個很棒的YouTube影片 https://youtu.be/zl1gomt-w8A
其實去健身房運動說的好聽 其實只是去 健身房發洩自己滿腔的怒氣和不甘 在固定器械區瞎練了幾週 肩推 划船 臥推 夾胸每個都拿來當湯姆熊來破台 過了一段時間後覺得該冷靜一點 開始認真研究分部位 自由重量 呼吸 肌群的運作 然後看著各種YouTuber摸索動作 開始排著自己的課表 按部就班的進行訓練 肩背胸腿一週去五天左右 運動方面我覺得比較困難的是從開始到養成習慣這段時間 這段時間如果撐了過去 對你來說運動就會是一種動力而不是痛苦的試煉 而我自己大約是花了三個月左右 才從猶豫要不要偷懶到毫不遲疑的拿起水壺去健身房 而這段時間要怎麼撐過去就只能靠個人的意志力 而我自己當然是靠著失戀的動力 捏著軟蛋一路尻過去 而慢慢看到自己有了成果 那自然運動起來就不會再有壓力了 至於訓練細節我自認還沒做的很好 版上也更好的心得分享我就不再這獻醜了 說的減肥就不能不提到飲食 八分吃兩分練真的不是說假的 在這邊我再分享一個我覺得目前講的最好的 影片給大家 https://youtu.be/6uJVydoxtkY
我認為沒有所謂最好的飲食 只有最適合自己的方法 前提是你的飲食能夠長久 以及吃到基代和製造熱量赤字 我身邊很多女生問我怎麼減肥 我常常會反問 得到的答案大多都只有一種 「節食」 然後就變成 秤體重-決定減肥-節食不吃飯-肚子餓到受不了吃零食-心虛吃水煮餐-覺得痛苦減肥好難-放棄-秤體重 的無限迴圈裡面 對我來說最正確的飲食方式只有一個 就是能夠長久執行 攝取正確營養素 熱量赤字 以我自己為例 對我來說一天一餐完全沒有任何壓力 所以我理所當然的直接執行204 然後盡量確保蛋白質x體重兩倍 因為在澳洲工作所以補充蛋白質完全沒壓力 前期飲食碳水盡可能的減少 前半年我大概只吃了一次的白飯 但後面覺得白飯實在是太好吃了 後面才開始抓量適當攝取 其實我自己減脂方式就真的只有這樣 找到一個適合自己的飲食 自己喜歡的運動 然後一路平a尻到底 一年下來從117kg減到了72kg 我覺得這個版的各位都是想讓自己變得更好 是需要更多鼓勵的 一些氣血大師割胃帝王不時否定他人的方式或加以批評我是認為大可不必 心平氣和的互相交流 鼓勵才會讓彼此都變得更好 您要練葵花寶典避邪劍法這是你們的選擇 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.171.68.154 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1635954220.A.F43.html
推
11/03 23:50, 2年前 , 1F
同推 真的辛酸史 我也是130幾 現在都在66左右徘徊 真
11/03 23:50, 1F
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11/03 23:50, 2年前 , 2F
的毅力非常重要
11/03 23:50, 2F
恭喜 你衣服一定買了很多輪XD
推
11/03 23:51, 2年前 , 3F
我覺得割胃帝王不夠霸氣，我想要一個更稱頭的封號
11/03 23:51, 3F
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11/03 23:52, 2年前 , 4F
然後如果有仔細看，其實我從未否定他人作法。
11/03 23:52, 4F
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11/03 23:54, 2年前 , 5F
只要成功了，什麼方法我覺得其實都不重要，根本不會去
11/03 23:54, 5F
→
11/03 23:55, 2年前 , 6F
否定。實際上一直是我的作法被否定，不是我否定別人。
11/03 23:55, 6F
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11/03 23:57, 2年前 , 7F
最後避邪劍法雖旁門左道，但不可否認幾乎無敵於天下。
11/03 23:57, 7F
好的 祝你順利
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11/03 23:59, 2年前 , 8F
澳洲蛋白質好便宜
11/03 23:59, 8F
推
11/04 00:04, 2年前 , 9F
兄弟拍拍 你值得更好的女孩
11/04 00:04, 9F
謝謝（哭哭貓咪比讚）
推
11/04 00:13, 2年前 , 10F
能夠長久執行 攝取正確營養素
11/04 00:13, 10F
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11/04 00:14, 2年前 , 11F
該喝的飲料 該吃的熱量食物 照樣給他吃 反正靠熱量赤字
11/04 00:14, 11F
這倒是真的 偶爾開趴喝酒 炸雞 烤肉 火鍋也沒在客氣 平時大多認真控制飲食才是王道
推
11/04 00:19, 2年前 , 12F
帥喔
11/04 00:19, 12F
推
11/04 00:20, 2年前 , 13F
為什麼澳洲蛋白質比較便宜（認真問QQ
11/04 00:20, 13F
這裏的最低法定時薪可以買20公升的奶or7kg雞腿肉or3kg雞胸肉 給你參考
推
11/04 00:31, 2年前 , 14F
國外光是牛奶可能比水便宜就屌打台灣了 超羨慕
11/04 00:31, 14F
推
11/04 00:43, 2年前 , 15F
推太強了
11/04 00:43, 15F
推
11/04 00:52, 2年前 , 16F
想起澳洲腦海就浮出一個畫面一堆牛在吃草。大概是因為
11/04 00:52, 16F
→
11/04 00:53, 2年前 , 17F
這樣所以肉很便宜吧(誤
11/04 00:53, 17F
→
11/04 00:54, 2年前 , 18F
紐澳的牛肉羊肉真的有夠便宜又好吃
11/04 00:54, 18F
推
11/04 01:13, 2年前 , 19F
原產地當然便宜 肉跟奶都很齊
11/04 01:13, 19F
推
11/04 01:22, 2年前 , 20F
牛奶比水便宜的地方
11/04 01:22, 20F
→
11/04 01:28, 2年前 , 21F
週遭的去澳洲打工都變胖很多
11/04 01:28, 21F
推
11/04 01:51, 2年前 , 22F
熱量赤字，無法同意更多了！
11/04 01:51, 22F
※ 編輯: xu35l (124.171.68.154 澳大利亞), 11/04/2021 02:53:42
推
11/04 05:23, 2年前 , 23F
乳清蛋白一堆澳洲紐西蘭來的
11/04 05:23, 23F
推
11/04 06:22, 2年前 , 24F
台灣法定時薪只能買2公升左右,差十倍… 就算澳洲是原產
11/04 06:22, 24F
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11/04 06:23, 2年前 , 25F
地也感覺台灣太貴了@@
11/04 06:23, 25F
台灣地小 酪農業成本本來就高比較多XD
推
11/04 08:49, 2年前 , 26F
雞腿太便宜了吧
11/04 08:49, 26F
推
11/04 09:40, 2年前 , 27F
七公斤雞腿肉XDD
11/04 09:40, 27F
1kg 3.5au 可能澳洲的雞有八隻腳吧
→
11/04 09:48, 2年前 , 28F
哇~一年45KG，這樣力量表現你有覺得很難成長嗎?
11/04 09:48, 28F
有一點吧 但畢竟我減脂和重訓是同時開始的 我也很難確切確定和正常重訓力量成長差多少
推
11/04 10:08, 2年前 , 29F
台灣本來就賣很貴
11/04 10:08, 29F
推
11/04 10:14, 2年前 , 30F
強者
11/04 10:14, 30F
還有 29 則推文
還有 9 段內文
推
11/05 00:21, 2年前 , 60F
好帥…118到110持續努力中，看到你的成功讓我更有動力
11/05 00:21, 60F
謝謝 希望能幫到你
推
11/05 01:04, 2年前 , 61F
猛喔
11/05 01:04, 61F
推
11/05 06:34, 2年前 , 62F
這樣減會有贅皮嗎？因為我自己也是從100+減到70左右，肚子
11/05 06:34, 62F
還好耶 可能我比較高的關係 放鬆站立時沒什麼贅皮 棒式或縮腹時比較明顯一點
推
11/05 09:30, 2年前 , 63F
治裝費不要省 推
11/05 09:30, 63F
推
11/05 09:34, 2年前 , 64F
鼓勵一波但可以換一下衣服啦 天曉得會不會在健身房遇到
11/05 09:34, 64F
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11/05 09:34, 2年前 , 65F
下一個女朋友對吧
11/05 09:34, 65F
治裝費沒在省啦XD 那天半夜去練想說沒人就隨便穿一穿沒想這麼多 我上訴一下換個照片==
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11/05 10:53, 2年前 , 66F
如果你有啟動細胞自噬的話，減肥的贅皮應該會自然減少，
11/05 10:53, 66F
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11/05 10:53, 2年前 , 67F
身體會分解再利用無用的蛋白質
11/05 10:53, 67F
這我第一次聽說 不過我贅皮確實沒想像中的嚴重 ※ 編輯: xu35l (49.195.32.23 澳大利亞), 11/05/2021 12:31:34 ※ 編輯: xu35l (49.195.32.23 澳大利亞), 11/05/2021 12:52:20
推
11/05 13:35, 2年前 , 68F
上訴後的照片感覺帥多了XD
11/05 13:35, 68F
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11/05 14:47, 2年前 , 69F
細胞自噬又不是想啟動就啟動 他是細胞在嚴苛環境時的存
11/05 14:47, 69F
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11/05 14:47, 2年前 , 70F
活手段 被一堆人神化
11/05 14:47, 70F
推
11/05 16:31, 2年前 , 71F
禁食就是一種啟動細胞自噬的手段，因為你沒有攝入食物，
11/05 16:31, 71F
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11/05 16:31, 2年前 , 72F
身體就必須利用已有的老舊細胞，肝腎正常的人禁食沒問題
11/05 16:31, 72F
推
11/05 18:55, 2年前 , 73F
推～分享和回覆都很認真，恭喜減重成功！以前在澳洲時也是
11/05 18:55, 73F
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11/05 18:55, 2年前 , 74F
每天喝便宜好喝的牛奶 XD
11/05 18:55, 74F
推
11/05 20:49, 2年前 , 75F
OrcDaGG沒說錯！有關細胞自噬和斷食的迷思請參考影片h
11/05 20:49, 75F
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11/05 20:49, 2年前 , 76F
ttps://youtu.be/mo1YbA0ah3k#t=06m12s
11/05 20:49, 76F
→
11/05 20:50, 2年前 , 77F
11/05 20:50, 77F
推
11/05 21:46, 2年前 , 78F
☺永遠
11/05 21:46, 78F
→
11/06 00:16, 2年前 , 79F
樓樓上你給的影片也講了，細胞自噬要在24小時斷食的人才
11/06 00:16, 79F
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11/06 00:16, 2年前 , 80F
常見，我又沒說168能啟動，去看其他人講自噬也是談24小時
11/06 00:16, 80F
→
11/06 00:16, 2年前 , 81F
以上，做不到也沒差，反正身體是自己的
11/06 00:16, 81F
推
11/06 08:48, 2年前 , 82F
強者
11/06 08:48, 82F
→
11/06 14:18, 2年前 , 83F
熱量赤字一開始跟節食很像那是因為都是要少吃 但熱量算久了
11/06 14:18, 83F
→
11/06 14:18, 2年前 , 84F
就會自動往熱量低的吃 久而久之加上食量也變小 自然就會養
11/06 14:18, 84F
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11/06 14:18, 2年前 , 85F
成習慣去計算自己能吃多少 而不是純節食ㄧ直卡在想吃不能吃
11/06 14:18, 85F
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11/06 14:18, 2年前 , 86F
的循環內
11/06 14:18, 86F
推
11/06 16:15, 2年前 , 87F
好讚的分享
11/06 16:15, 87F
推
11/06 19:22, 2年前 , 88F
宋晏仁醫師也是說要斷食就準備好了再斷，如果真的想吃，
11/06 19:22, 88F
→
11/06 19:22, 2年前 , 89F
就吃飽，準備好了再嘗試，這樣就不會在節食與低效減脂的
11/06 19:22, 89F
→
11/06 19:23, 2年前 , 90F
惡性循環中
11/06 19:23, 90F
推
11/06 23:19, 2年前 , 91F
204實在太猛了，比僧侶過午不食還要強欸
11/06 23:19, 91F
推
11/07 14:02, 2年前 , 92F
推
11/07 14:02, 92F
推
11/07 20:00, 2年前 , 93F
就是這樣 找到適合的飲食&運動習慣才是最重要的
11/07 20:00, 93F
推
11/08 14:15, 2年前 , 94F
每次看到成功文都會覺得 要感謝人生中的挫折
11/08 14:15, 94F
→
11/08 14:16, 2年前 , 95F
挫折能使人從安逸變成主動 從而提升自我
11/08 14:16, 95F
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