[心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄

看板FITNESS作者 (CK月)時間2年前 (2021/09/14 17:58), 2年前編輯推噓63(64推 1噓 177→)
留言242則, 55人參與, 2年前最新討論串1/8 (看更多)
其實我也不太清楚為什麼要發減肥失敗的心得，也不知道這樣的心得有什麼價值 畢竟減肥說穿了就四個字：少吃多動 做得到就會瘦，做不到就會胖，那麼一篇紀錄挑戰失敗的心得到底是有什麼樣的理由需要 發表在版上，被這麼說我也沒什麼好回嘴的…… 因為約十年前大學時我也應該會一邊挑眉一邊不屑地看著這個流汗100公斤肥宅的文章， 然後試著找到段落留下：「啊你就是管不住你的嘴有什麼好說的」類似這樣的回文吧 是的，我大學時就有在版上潛水惹，那時候的我185cm，60~63公斤，綽號是竹竿 我一邊讀著版上的文章，一邊強烈地想把這樣的知識分享給身邊一些身材較飽滿的朋友 基礎代謝啦、有氧後燃什麼啦，肌肉與脂肪密度啦，然後不能理解為什麼只要稍微努力 一下，就會有好身材，這麼好的事情為什麼他們都不做？ 同時，因為我家族絕大部分都是……胖胖的體態，母親外婆那邊到舅舅阿姨無一幸免 這加強了我的信心，覺得我生在這種基因下都可以那麼瘦，那群胖子一定都是好吃懶做 的傢伙，沒有自制力可言，完全沒有想到那邊所謂的"胖子"明明成績或其它專長都遠勝於 我，真不知道哪來的自信。 接著時間來到當兵，一年退伍後體重來到70。 會變重其實大學生活現在回想，我有點輕度的營養不良，原因那時候我的單親家庭可以算 ……有點窮，因為有些卡債的問題，所以吃到很撐的情況老實說也沒幾次(可以吃得飽啦) 所以到軍中反而變胖，或是說變壯了。 然後出社會公司後，家裡卡債跟我的全額學貸全部都還完後，整個人像是放鬆下來，下班 後吃大餐的次數增加，體重開始到80，但其實185cm的話，80公斤還是可以見人的，沒有 辦法露六塊肌而已。 然後差不多在去年2020年年初吧，工作上發生一連串很不愉快的事件，作息變得不太正常 常常會略過一餐，然後下一餐暴吃，體態變得越來越誇張，這時我終於發現，原本認為不 可能會變胖的我開始真正的開始胖了。 於是我開始節食加上運動，順便把甜食全部戒掉。 終於，我體會到什麼叫做身體的反撲。 首先在節食的情況下，工作時變得暴燥易怒，非常沒有耐心，很難集中精神。 不自覺地會開始想像一些食物的味道，特別是被我戒斷的甜食 運動的動力越來越低，到最後完全停止，然後受不了，放假跑去大吃大喝。 體重也開始逐漸往上，再也沒有下降過 80、85、90、95 不會破百吧，那也太誇張了，那時我心想，每一次量著體重時我都不太敢相信自己的眼睛 然後我就破百了 現在回想起來，真的感覺是一瞬間的事，年初才80公斤，還沒到冬天吧，我就破百了 有請育嬰假幾個月沒看到我的同事一看到我的瞬間眼睛立刻瞪得老大，我猜她很想問我的 員工證是從哪偷來的吧？ 最後在一次事件後我就決定不再節食了 那天是個假日，我沒吃早餐，想說午餐一起吃，不知怎麼的很想吃必勝客的pizza 於是買了大的pizza一個回來，想說分午餐跟晚餐一個人吃 結果我中午就直接把一整個吃完了，我那時真的覺得我沒救了，乾脆完全放棄節食，想吃 什麼就去吃什麼了 那時好像是今年2021年的年初幾月我忘了，然後就一直到現在 我還是100公斤，沒瘦也沒胖。 但脾氣爆燥的感覺沒有了，然後因為想吃甜食就去吃，反而過一段時間後也非常少再出現 想要吃甜食的衝動，彷彿身體就是硬要跟你唱反調，你越去控制飲食，它就越叫你去吃東 西；越不想吃甜食，他就讓你滿腦子都是甜食的身影。 放棄飲食控制後，體脂也降了一些下來(還是很高，28吧？) 我一直在想，從10年前我就知道有溜溜球效應，為什麼我還會掉到這種陷阱裡？ 我想原因有兩個： 一、對熱量計算不夠精確 我抱著可以少吃不准多吃的想法去控制飲食，應該很明顯的低於了自己的基代，導致身體 出現了饑荒的效應。 二、我真的沒經歷過而完全小看了身體的反撲 那種食慾真的很奇怪，其實你在暴吃時，是沒有什麼感覺的，你只會想要把眼前的東西吞 下去，沒有什麼「喔天啊這真好吃我要多吃一點」，就只是真的在【進食】。 至於我還想不想再減，我覺得暫時不想再嚐試，應該說，不想用半調子的心態去試 我到現在還是有點不敢相信，一個人可以在那麼短的時間內長出那麼多肉出來。 20公斤的脂肪，已經懶得去算要多少大卡才能長出來了。 不過也多虧這次經驗，我不敢再說什麼減肥很簡單的屁話了 我還是相信對少部分的人來說，減肥真的是很簡單的，但那個人不是我，也應該不是大多 數的人。 如果真的那麼簡單的話，應該我身邊要看不到胖子才對，不然就是身邊的胖子都是意志薄 弱的人才對。 事實上，我們(大多數)人的身體真的很討厭失去體重 在打這篇文章前我看到一個叫做【明尼蘇達飢餓實驗】的文章(有興趣自己估狗，很好找) 大意就是有人做了一個實驗，找了一群身體完全健康的成年男子，隔離在一間大學內 然後每天飲食只能吃實驗中心給的東西，營養素都有，但"只有"1500大卡 (我把只有標起來，是因為版上應該有些人的菜單遠不及這個數字) 至於六個月過去後那些男子的下場，就自己去看哩。 結論來說，我心得傳達的對象，正是可能處於減肥失敗，對自己身處厭惡或自我懷疑的人 說： 其實減肥真的(對我們部分人來說)沒那麼簡單，慢慢來，這不是你(妳)的問題 如果真的有人依照體態去判斷一個人的意志力及個性，不要理他(也就是十年前的我) 當然減去多餘的體肪是好事，但一切真的都要以【健康】為前提，別人做得到但你(妳)做 起來很痛苦，那可能就是那個方式不適合你(妳)，不是你(妳)的自制力問題。 少吃多動的大方向是對的，但具體的執行方式跟內容基本上都因人而異，就像你不會直接 去抄巨巨的重訓組數，因為巨巨的素質跟投入精力一定比你大，但可以參考。 也希望版上的大佬對我這種流汗肥宅多點包容，因為每個人困難的地方，可能是其它人無 法理解的簡單。 話說好像有瞄到一篇胖的人有哪些習慣，我覺得這也很不一定 我炸雞排不知道幾年沒吃了，運動的話是真的蠻少的，放假才會去健身房 從沒看過美食節目，美食的優惠廣告fb上的是真的會看，省錢嘛 大概醬，沒有什麼參考價值的失敗者心得，現醜惹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.14.40 (臺灣) 回家惹，來回覆感謝大家~ ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631613531.A.A1A.html
推
09/14 18:05, 2年前 , 1F
勇於面對就是難能可貴
09/14 18:05, 1F
謝謝QQ
推
09/14 18:24, 2年前 , 2F
試試減醣飲食如何？少吃澱粉但不會餓肚子
09/14 18:24, 2F
想……我承認我白飯吃很多，字面上的很多
推
09/14 18:30, 2年前 , 3F
失敗的經驗十分珍貴。感謝分享
09/14 18:30, 3F
謝謝你QQ
推
09/14 18:31, 2年前 , 4F
推有勇氣把失敗的心得放上來，通常大家都只放成功的
09/14 18:31, 4F
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09/14 18:32, 2年前 , 5F
這似乎也讓一堆人以為減肥就是吃到基代少於TDEE製造熱
09/14 18:32, 5F
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09/14 18:32, 2年前 , 6F
量，大方向是這樣，但細節一堆眉角，也很少有人談心理
09/14 18:32, 6F
推
09/14 18:34, 2年前 , 7F
然後你推估自己失敗的原因第一點我個人是很不認同
09/14 18:34, 7F
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09/14 18:35, 2年前 , 8F
雖然這是這板大多數人的共識，但你沒辦法算熱量一輩子
09/14 18:35, 8F
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09/14 18:36, 2年前 , 9F
如果精確算熱量你沒辦法持續一輩子勸你最好別算，你會
09/14 18:36, 9F
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09/14 18:37, 2年前 , 10F
瘋掉，我就是這樣，我之後根本不算，只看身體變化
09/14 18:37, 10F
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09/14 18:38, 2年前 , 11F
體重沒降就再少吃點，降得太快就多吃一點，算熱量對我
09/14 18:38, 11F
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09/14 18:38, 2年前 , 12F
而言，很痛苦。當然這是我，減肥的時候避開讓你覺得痛
09/14 18:38, 12F
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09/14 18:39, 2年前 , 13F
苦的事，即使那是好的方法也避開，讓你太痛苦就不是好
09/14 18:39, 13F
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09/14 18:40, 2年前 , 14F
方法，如果算熱量對你還OK當然可以繼續算。加油吧
09/14 18:40, 14F
我是直接買7-11的東西看上面的熱量，不過我短時間內不想再吃超商了…… 我其實不太會算
推
09/14 18:48, 2年前 , 15F
拍拍，我也覺得減肥減脂很不容易，尤其在台灣！美食真的
09/14 18:48, 15F
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09/14 18:48, 2年前 , 16F
唾手可得，但健康最重要，謝謝分享！
09/14 18:48, 16F
謝謝你QQ
推
09/14 18:54, 2年前 , 17F
四樓 其實你成功的關鍵還是縮胃手術吧 並不是因為不計
09/14 18:54, 17F
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09/14 18:54, 2年前 , 18F
算熱量成功的 原po 你需要的是學會選擇吃得飽但熱量不
09/14 18:54, 18F
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09/14 18:54, 2年前 , 19F
高的食物 計算熱量不是問題 問題是你讓自己陷入飢餓 熱
09/14 18:54, 19F
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09/14 18:54, 2年前 , 20F
量缺口過大或營養素不足都不可能持久 在有健康知識下
09/14 18:54, 20F
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09/14 18:55, 2年前 , 21F
計算熱量最大的好處就是讓你知道不要吃太多也不要吃太
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09/14 18:55, 2年前 , 22F
少 極端不是好事 暴食是一個極端 過度節食是另一個極端
09/14 18:55, 22F
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09/14 18:55, 2年前 , 23F
都不是好事 計算熱量跟營養素可以讓你盡量走在安全的
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09/14 18:55, 2年前 , 24F
範圍內
09/14 18:55, 24F
我會開始做功課，說起來這個也很丟臉，我真的不是很會算熱量QQ
推
09/14 18:57, 2年前 , 25F
回樓上，我從沒否認過手術帶來的幫助，但手術可沒辦法
09/14 18:57, 25F
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09/14 18:58, 2年前 , 26F
幫助我改善食物的關係，對食物的慾望，這都得自己來
09/14 18:58, 26F
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09/14 18:59, 2年前 , 27F
手術只是給我重新學習的機會，我想你也很清楚多少人
09/14 18:59, 27F
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09/14 18:59, 2年前 , 28F
做完手術後還復胖的，手術對這些人一點用也沒有
09/14 18:59, 28F
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09/14 19:00, 2年前 , 29F
一句靠手術就要抹煞我自身的所有努力，動手術不難
09/14 19:00, 29F
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09/14 19:01, 2年前 , 30F
但之後如何重新建立與食物的關係別說患者連正常人很多
09/14 19:01, 30F
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09/14 19:01, 2年前 , 31F
都做不到。 然後你就一句靠手術，呵呵
09/14 19:01, 31F
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09/14 19:01, 2年前 , 32F
不過有一個好事情 在破百的體重 只要選擇好的食物 盡量
09/14 19:01, 32F
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09/14 19:01, 2年前 , 33F
吃原型食物 參考一下211餐盤之類的 不要吃零食 就算不
09/14 19:01, 33F
還有 169 則推文
還有 7 段內文
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09/15 09:55, 2年前 , 203F
完全沒運動就是靠邊算熱量邊認識食物調整飲食
09/15 09:55, 203F
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09/15 10:08, 2年前 , 204F
原po看看要不要去健檢嚇嚇自己，我也是瘦子胖上來(47>
09/15 10:08, 204F
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09/15 10:08, 2年前 , 205F
70)健檢發現高血壓邊緣+中度脂肪肝+空腹血糖在上限邊
09/15 10:08, 205F
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09/15 10:09, 2年前 , 206F
緣嚇到趕快減，恐懼大於食慾哈哈
09/15 10:09, 206F
推
09/15 10:22, 2年前 , 207F
單純是你管不住慾望 慾望很可怕的
09/15 10:22, 207F
推
09/15 11:07, 2年前 , 208F
身體一旦"胖過" 到達某個巔峰的體重，你努力減下來，生理上
09/15 11:07, 208F
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09/15 11:07, 2年前 , 209F
還是希望回去當初的狀態...
09/15 11:07, 209F
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09/15 11:09, 2年前 , 210F
身體遭受壓力的時候，身體真的很容易進入戰備存"肥"狀態
09/15 11:09, 210F
推
09/15 11:10, 2年前 , 211F
無論節食、運動，甚升或工作上，都不要給身體製造過多壓力
09/15 11:10, 211F
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09/15 11:12, 2年前 , 212F
身體是會被嚇到立刻進入戰爭狀態的 雖然我的訓練量也是沒
09/15 11:12, 212F
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09/15 11:13, 2年前 , 213F
節制的濫用身體能量就是了...
09/15 11:13, 213F
推
09/15 11:32, 2年前 , 214F
推你分享的勇氣，也正在經歷溜溜球效應所苦的我，很能
09/15 11:32, 214F
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09/15 11:32, 2年前 , 215F
理解你的心情和經歷QQ 我也還在努力尋找方向中
09/15 11:32, 215F
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09/15 12:26, 2年前 , 216F
這應該看的是精神科吧
09/15 12:26, 216F
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09/15 13:11, 2年前 , 217F
可以去心理諮詢，我有一陣子不餓也是一直吃，自知那段時間
09/15 13:11, 217F
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09/15 13:11, 2年前 , 218F
精神非常不穩定
09/15 13:11, 218F
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09/15 13:27, 2年前 , 219F
記住一句話，Sugar makes you fat, ugly and old.
09/15 13:27, 219F
推
09/15 18:49, 2年前 , 220F
我覺得這篇很有價值，大家看多了成功的案例，產生了倖存
09/15 18:49, 220F
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09/15 18:49, 2年前 , 221F
者偏差，不如反過來看失敗的案例和檢討，從另一個角度看
09/15 18:49, 221F
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09/15 18:49, 2年前 , 222F
待減肥這件事
09/15 18:49, 222F
推
09/15 20:14, 2年前 , 223F
推你的勇氣，謝謝願意分享！
09/15 20:14, 223F
推
09/15 22:56, 2年前 , 224F
看多成功案例(X) 成功才敢po案例(O)
09/15 22:56, 224F
推
09/16 06:19, 2年前 , 225F
看到這種標題都直接下滑找照片
09/16 06:19, 225F
推
09/16 17:20, 2年前 , 226F
飲食其實不用控的多細 單純是你放棄控制吧
09/16 17:20, 226F
推
09/16 17:50, 2年前 , 227F
謝謝分享，失敗的例子真的很值得學習，心理狀態很重要
09/16 17:50, 227F
推
09/17 18:29, 2年前 , 228F
謝謝
09/17 18:29, 228F
推
09/17 19:02, 2年前 , 229F
推有勇氣分享失敗的心得，這板有些人很苛責失敗者
09/17 19:02, 229F
推
09/17 19:58, 2年前 , 230F
不想變胖，就要想辦法維持肌肉量，甚至變得比原本更
09/17 19:58, 230F
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09/17 19:58, 2年前 , 231F
壯，之前看「白天手術房晚上健身房」這頻道說了老年
09/17 19:58, 231F
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09/17 19:58, 2年前 , 232F
人和年輕人代謝差別主要在肌肉流失，要是肌肉維持住
09/17 19:58, 232F
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09/17 19:58, 2年前 , 233F
，代謝其實差不多
09/17 19:58, 233F
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09/17 19:59, 2年前 , 234F
然後盡量吃原型食物吧，別一直吃精緻澱粉
09/17 19:59, 234F
推
09/18 00:51, 2年前 , 235F
少吃多運動還是一樣復胖
09/18 00:51, 235F
推
09/18 07:09, 2年前 , 236F
我覺得糖上癮會造成一些心理影響
09/18 07:09, 236F
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09/18 07:10, 2年前 , 237F
我也是花很久才從減糖到吃喝無糖也不會心情不好
09/18 07:10, 237F
推
09/18 09:43, 2年前 , 238F
當你暴食的那段時間 也可能是有憂鬱症的關係 可以看精神科
09/18 09:43, 238F
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09/18 09:44, 2年前 , 239F
現在可以看精神科+做心理諮商 比較是心理狀況出問題
09/18 09:44, 239F
推
09/19 18:55, 2年前 , 240F
你真的要知足欸，很多人從小胖到大，要享瘦一定要付出努
09/19 18:55, 240F
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09/19 18:56, 2年前 , 241F
力的（也就是我
09/19 18:56, 241F
推
09/20 11:52, 2年前 , 242F
我覺得不算溜溜球欸 你根本沒減成功 何來復胖
09/20 11:52, 242F
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