[閒聊] 暴力上槓
分享一下花了6個月達成完成一次暴力上槓的經驗,如果違反版規請告知,我趕緊刪掉
說是暴力上槓,其實也只是擺盪蹬腿上去的最簡單的類型,沒有辦法直上直下,當初是因
為在公園女兒看到別人做問我會不會,我不會,就跟教練說想學。那教練其實也不會,但
他很認真的自己學會了(他只花了一週),然後排了練習表給我,而我花了6個月勉強上
去一個,希望之後還能再進步。
開始練的時候體能大概是不標準引體向上10個,inbody測身高175,體重72公斤,體脂肪2
2%,肌肉31.5公斤。
接著開始每週固定練習3-4次
1. 引體向上拉越高越好,盡量超過胸(一開始完全無法)。
2. 下拉滑桿,但是不是練背的拉法而是手肘往後最後手腕用力把滑桿拉靠近身體。
3. 擺盪,就是引體向上的開始動作,然後腿往前踢,身體繃最緊的時候,手臂下壓收腿
,胸部超過槓後前拉。
4. Dip(曲臂支撐)開始就是正常Dip,後面進階成跳上單槓後Dip起來。
這些都盡量做到不行不行了,每次大概訓練一個小時,也還是會做做一些其他運動,深蹲
核心打打球之類的。
然後過了六個月就能勉強上去一下。成功之後,測inbody數值沒什麼大變化,體重沒變,
體脂20.5%,肌肉32.5KG,外型除了前臂變粗了一點,胸好像有大一點,其他沒什麼變化
,所以感覺是個對改變身材沒有什麼意義的成就。
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