[討論] 這樣減重的菜單是否合格？

看板FITNESS作者 (吃草的綿羊)時間2年前 (2021/09/02 18:18), 編輯推噓22(22推 0噓 41→)
留言63則, 25人參與, 2年前最新討論串1/1
性別：女 年紀：25 身高：159 體重：57 基代：1200 因為作息的關係，一天吃兩餐，採168的方式，菜單如下 ‧午餐： 兩份即食雞胸肉+一顆蘋果+一顆奇異果 ‧晚餐： 600-700卡的主食（通常吃便當或是麵類，菜色都盡量以沒有油炸或太重口味的為主）+洋 蔥拌小黃瓜+一把堅果+水煮蛋 運動的部分通常會上健身房的有氧課程或重訓課程，一週約4-5天，每次1小時左右，飲水 量一天1300-1500 因為下個月有個重要的聚會，想請問如果認真持續這樣的菜單，一個月可以瘦3-4公斤嗎> < 新手菜單如有不妥之處，還請前輩們可以給些建議，感謝感謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.194.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630577926.A.682.html
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09/02 18:45, 2年前 , 1F
我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充
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一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000
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4公斤 給你低估也要20000大卡赤字 分30天 每天要600
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熱量赤字 等於每天只能吃800大卡左右
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09/02 19:19, 2年前 , 5F
一周一公斤 有點硬
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09/02 19:53, 2年前 , 6F
一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的
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因為是有時限 中午水果換成蔬菜不然就別吃
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09/02 19:54, 2年前 , 8F
水量也是建議拉到2000 1500有點少
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晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點
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更極端達成方法就1天1餐 端看你的需求有多強烈
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1kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降，
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除下來只剩0.8kg/week
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三個月前我81kg 現在69.5kg
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09/02 19:59, 2年前 , 14F
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09/02 20:16, 2年前 , 15F
女生57,一個月要降3公斤. 難. 運動量要很夠
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09/02 20:44, 2年前 , 16F
晚上不要吃澱粉
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09/02 20:55, 2年前 , 17F
水量太少 體重數*30是基本量 有運動要再往上加
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推
09/02 21:47, 2年前 , 18F
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我現在運動的菜單跟你差不多 但是會先重訓再上WG的有氧
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09/02 22:53, 2年前 , 20F
課 如果你體力可以 看能否這樣拉長時間
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09/02 23:12, 2年前 , 21F
如果是這樣保證沒辦法啊
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要短期衝數值的話 量測前先上廁所+少喝點水可能就差
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09/02 23:14, 2年前 , 23F
水果別吃 重訓省掉 天天去外面跑步
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09/02 23:15, 2年前 , 24F
水喝至少2000cc 晚餐部分天數用青菜去堆飽足感
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09/02 23:20, 2年前 , 25F
一兩公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改
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09/02 23:21, 2年前 , 26F
變體重的方法 不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動
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推
09/03 07:09, 2年前 , 27F
PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩
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復胖回來的脂肪比例會更大
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推
09/03 07:23, 2年前 , 29F
便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃
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09/03 07:25, 2年前 , 30F
不過我是你就一天一餐，中午吃
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09/03 07:26, 2年前 , 31F
以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神
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或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態，
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09/03 07:26, 2年前 , 33F
飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看
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09/03 07:26, 2年前 , 34F
起來瘦的效果
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推
09/03 09:04, 2年前 , 35F
如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好
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如果是想要體態好同時減脂
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那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好
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運動課表你沒有寫無法判斷
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但吃不乾淨又很認真練，有機率變成
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脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣
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然後尺寸變得比原本粗
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09/03 10:47, 2年前 , 42F
不行. 一個月2kg應該做得到, 3-4kg大概不到
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推
09/03 11:03, 2年前 , 43F
實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成
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09/03 11:03, 2年前 , 44F
視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題
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09/03 15:11, 2年前 , 45F
可以試試跳繩 比較簡單快速上手y
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09/03 15:30, 2年前 , 46F
國健署資料50公斤者 30分鐘跳繩 可消耗熱量210-315卡
09/03 15:30, 46F
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09/03 17:43, 2年前 , 47F
跳繩+乾香菇配水 要快速瘦就這樣
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09/03 20:10, 2年前 , 48F
帳面數字大概要少5公斤 其他人才會問你 是不是瘦了 3公
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09/03 20:11, 2年前 , 49F
斤不如用穿搭掩飾一下
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09/03 22:51, 2年前 , 50F
為了聚會減真的很傻 更別說說不定明天疫情又爆 聚會直接
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吹掉
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09/03 23:38, 2年前 , 52F
個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式
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在兩個月減21公斤的
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推
09/04 00:04, 2年前 , 54F
借個理由健康的減 讓自己變好 這樣很好啊 就算聚會
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告吹也有個更好的自己 別用劇烈手段影響健康/減的
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很痛苦就好
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09/04 00:08, 2年前 , 57F
回原po 這樣一個月瘦4不太可能 4kg/1個月要偏劇烈
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才能辦到了 我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚
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至略少 一周6-7練 每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低
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09/04 00:08, 2年前 , 60F
強度有氧 而且那時體重80左右
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09/04 16:53, 2年前 , 61F
青菜不夠
09/04 16:53, 61F
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09/05 20:11, 2年前 , 62F
掉肌肉體重會掉很快
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09/05 20:11, 2年前 , 63F
然後解鎖泡芙人稱號
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