[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論

看板FITNESS作者sos3637665 (Eric TheBigBone Cartman)時間2年前 (2021/08/13 18:24)推噓17(20推 3噓 112→)

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先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。但隨年齡增長也是時候好好面對自己。因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。 == 我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷) 此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，基本上"沒有"進行任何的運動。平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准) 之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。先說斷食成果 8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG 基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，所以我會讓我自己亢奮一些。很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎? (大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡) 然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎? = 復食第一日早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包中紫菜蛋花湯+牛腱30g 晚跟中餐一樣 = 第二日 (颱風) 早中漢堡各一顆晚火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料) = 第三日中冷凍蔬菜+雞胸+香蕉晚韭菜水餃*15+牛肉湯 = 後面就都沒太多記錄了幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話) 都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些) 但還是有幾天爆炸了。我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。跟8/1比還是少了3kg左右。 = 希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話) 我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.151.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628850266.A.BED.html

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