Re: [減肥] 講降體脂

看板FITNESS作者prodigal (思念的溫度)時間2年前 (2021/05/07 04:31)推噓2(2推 0噓 17→)

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※ 引述《maybelove (咩逼樂芙)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：161 : 體重：66 : BMI：25.4 : 體脂率：生理期後 29% : 三餐內容： : 目前168斷食 : 早餐：沒吃 : 午餐：水煮青菜*2份(約200g) 、蛋2顆+嫩豆腐一盒 or 雞胸肉(150g)、飯or麵一碗水煮青菜這樣蠻籠統的但在有意識的控制熱量下我猜不外乎菠菜花椰菜這種熱量低營養價值高的蔬菜蛋白質的部分熱量粗估兩種選擇都不超過250 加上一般一碗白飯正常也在200-300之間這樣一餐應該在600左右 : 或 : 外面便當一份我在想這個外面便當頻率會不會很高？熱量會不會驚人？ : 晚餐：雞胸肉(150g)(有時候加泡菜or水煮) : 蛋2顆(加橄欖油煎) : 青菜兩份(200g) 這餐沒有白飯粗估400吧 : 其他：運動後會喝無糖豆漿或牛奶(300cc) : 水果：香蕉一根 or 葡萄15顆 (不會每天吃) : 水：一天1500 up : 一個禮拜一次無糖拿鐵，平時不喝飲料。 : 假日一天通常不太吃，另外一天有出門就不忌口(少澱粉不喝飲料不吃甜食) 你的飲食菜單其實蠻嚴格的耶一天這樣吃一千大卡真的很硬加上不常吃的水果跟你極少的運動次數下沒幾杯的豆漿牛奶平均每天應該不超過1200 如果這樣吃還沒動靜妳可以考慮計算一下不忌口的熱量到底是多少每一個人的不忌口可能差異很大還有就是你有沒有除了正餐以外吃“任何”有熱量的食物？你可能需要把每一樣東西都寫下來包含放縱的日子你必須確認你到底吃了多少熱量往往不小心忽視一兩樣覺得差異不大累積起來也是很可怕的我也有放開來吃的日子我會誠實的面對自己然後在之前或之後平均的把熱量缺口攤給其他日子因為我有計算過我放開來吃的那天正常會在4000-5000大卡這是一個不容被忽視的份量雖然說過少量的熱量攝入會降低你的基礎代謝但你才兩個多月基礎代謝降低沒這麼厲害短時間的極端飲食應該都會有效兩種可能你不夠誠實的面對自己對於許多放進嘴巴的熱量你視而不見這種可能問題比較小好好面對他就好另一種機率相對很小的可能就是你的身體有問題有看到你生病可能你吃的藥會降低你的代謝這類的的問題還是要求助醫生才好 : 日常作息時間： : 00:00-8:30睡眠 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 一月底的時候有做骨頭的開刀手術， : 二月醫生說可以運動後就上健身房(有上教練課)。 : 運動習慣： : 重訓：菜單如下(從3月開始記錄) : https://i.imgur.com/K5xO3xB.png

: 還有做些機械或壓力帶(小肌肉)的就沒有特別記錄 : 次數原本是五下三組，從四月中之後是八下三組 : 問題： : 健身前吃的比較清淡，蛋白質偏少，只有吃青菜跟澱粉。 : 運動後教練建議蛋白質要吃足，因此才增加雞胸肉， : 目前三個月來體重持續增加(+3kg)，但體脂沒有改變。 : 之後會再加做TABATA : 想問問看還能怎麼做調整? 謝謝~ 基本上你的運動菜單看起來份量算蠻小的但拿的重量有在進步也沒什麼好挑剔的維持下去不能進步的時候再嘗試著增加訓練量就好總的來說我認為你對你的飲食菜單不夠誠實不是發文不誠實是對你自己可能不夠坦承我覺得你可能在騙自己試著一個月把你每一樣放進嘴巴裡的東西記錄下來包含兩顆葡萄半塊餅乾這種小東西還有假日多吃的三塊炸雞一顆蛋塔的那些大東西全部都列下來好好計算一次熱量如果得到的結果還是攝入熱量低于tdee 那就是需要求助醫生了也的確是有人因為生病吃藥造成代謝問題或是因為發炎水腫造成體重上升這就脫離了一般體重控制的範疇了 -- 題外話如果你的菜單就是你90%以上的飲食內容並沒有欺騙自己的話你的蛋白質來源全部都是雞蛋跟雞胸肉其實不太好畢竟不同的肉類會有不同的營養價值可以考慮用雞魚牛豬輪替比較不會膩也比較健康而且你的油脂來源也太單一其實對健康也是不好的適度的攝取動物性油脂尤其是魚油也是蠻重要的基於你有生病我覺得你的飲食還是要問一下醫生會更好這菜單乍看之下蠻像選手備賽在吃的但人家選手並不追求健康他們是追求成果追求競技一般人其實吃這麼單一這麼嚴格基本上屬於身心靈同時受創了吧 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.103.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620333068.A.5C8.html ※ 編輯: prodigal (223.139.103.253 臺灣), 05/07/2021 04:35:04

推

taipoo

05/07 05:40, 2年前 , 1^F

05/07 05:40, 1^F

推

Carrarese

05/07 08:07, 2年前 , 2^F

05/07 08:07, 2^F

→

maybelove

05/07 10:28, 2年前 , 3^F

05/07 10:28, 3^F