[減肥] 參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)已刪文
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:174
體重:88
BMI:29
體脂率:28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
(不太確定這邊要填目前三餐,還是計劃的減肥菜單@@
但我就是想問減肥菜單的XD 都填好了)
早餐:
目前:早餐店 鮪魚/培根/火腿蛋餅+大冰奶無糖
計畫:茶葉蛋/水煮蛋*2+無糖豆漿300ML
午餐:
目前:100元便當(1主菜如雞腿、雞排等+3便當常見配菜)飯少一份
計畫:燕麥片+雞胸肉兩塊/等量紙包香草魚排、豬排/
晚餐:
目前:夜市150元上下,如小火鍋一份、牛肉麵一碗、滷肉飯+嘴邊肉/花干/豆皮等+湯
計畫:燕麥片+水煮青菜一把,餓得受不了再啃起司片
其他:(可免填)
日常作息時間:
12-1點睡,8:30起床,9:30-19:00上班,會午睡1小時
生活型態:
電腦桌前久坐上班族
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
目前完全沒有
我的問題:
詢問一個月內快速瘦身方式(不傷身)
一直想減肥但真的太懶,經家人介紹打算參加一個瘦身比賽
當月第一名有15萬獎金,想說比較讓人有動力去運動跟節食。
目前計劃是參考網路上的高蛋白減肥餐,搭配每週15-20KM的慢跑+跳繩(雨備)
但畢竟獎金滿高的,如果可以拿第一還是想拿第一
因此上來問問看版友有沒有其他帖步可以分享呢?
PS. 比賽計分標準是60%體重差+40%BMI差,男女分開比
PS.2 另外還有季冠軍賽,所以如果有分三個月瘦的建議也可以提供給我
先感謝過大家
另外有朋友建議可以在測量前先快速增肥增加分數
但怕之後減不掉所以先不考慮了XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.39.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619433671.A.0C1.html
推
04/26 19:01,
2年前
, 1F
04/26 19:01, 1F
真的,但是是直銷啦,經銷商才能參加的代餐產品上市噱頭,我是因為一直被我媽當人頭
下線有資格哈哈
→
04/26 19:05,
2年前
, 2F
04/26 19:05, 2F
→
04/26 19:10,
2年前
, 3F
04/26 19:10, 3F
B大意思是趁開賽前先增重拉高BMI嗎?那要怎們增重呢?多喝水還是多吃澱粉?
其實自己也知道一個月會比較不健康,但15萬實在是太香了
推
04/26 19:27,
2年前
, 4F
04/26 19:27, 4F
好像沒有瘦下來過,退伍後工作前好像80-75吧,有點忘了
※ 編輯: pity0607 (39.10.39.215 臺灣), 04/26/2021 19:55:13
※ 編輯: pity0607 (39.10.39.215 臺灣), 04/26/2021 19:56:30
→
04/26 20:19,
2年前
, 5F
04/26 20:19, 5F
推
04/26 20:49,
2年前
, 6F
04/26 20:49, 6F
→
04/26 20:50,
2年前
, 7F
04/26 20:50, 7F
推
04/26 21:13,
2年前
, 8F
04/26 21:13, 8F
→
04/26 21:14,
2年前
, 9F
04/26 21:14, 9F
→
04/26 21:14,
2年前
, 10F
04/26 21:14, 10F
謝謝P大的提醒與運動建議,傷到膝蓋確實就不划算了
推
04/26 22:04,
2年前
, 11F
04/26 22:04, 11F
推
04/26 22:35,
2年前
, 12F
04/26 22:35, 12F
→
04/26 22:36,
2年前
, 13F
04/26 22:36, 13F
→
04/26 22:37,
2年前
, 14F
04/26 22:37, 14F
推
04/26 22:48,
2年前
, 15F
04/26 22:48, 15F
→
04/26 22:48,
2年前
, 16F
04/26 22:48, 16F
推
04/27 00:31,
2年前
, 17F
04/27 00:31, 17F
→
04/27 00:32,
2年前
, 18F
04/27 00:32, 18F
推
04/27 10:46,
2年前
, 19F
04/27 10:46, 19F
推
04/27 11:22,
2年前
, 20F
04/27 11:22, 20F
→
04/27 11:22,
2年前
, 21F
04/27 11:22, 21F
推
04/27 11:37,
2年前
, 22F
04/27 11:37, 22F
推
04/27 12:00,
2年前
, 23F
04/27 12:00, 23F
推
04/27 12:39,
2年前
, 24F
04/27 12:39, 24F
也感謝其他網友的熱情回覆
原來我還不夠胖...有點小開心XD
雖然可能奪下15萬無望...但畢竟做了這麼多功課
接下來幾個月還是試試看改變飲食跟建立運動習慣來減重吧
畢竟搞不好做這個直銷的參賽者沒有大胖子哈哈
※ 編輯: pity0607 (27.52.130.82 臺灣), 04/27/2021 15:25:14
推
04/27 15:47,
2年前
, 25F
04/27 15:47, 25F
推
04/27 16:03,
2年前
, 26F
04/27 16:03, 26F
推
04/27 16:41,
2年前
, 27F
04/27 16:41, 27F
→
04/27 16:41,
2年前
, 28F
04/27 16:41, 28F